TRENING 1 Tydzień dzień 2 1. wyciskanie ława płaska 65% 19,5 kg x 5/75% 22,5 kg x 5/85% 25,5 kg x 5 + 2 serie rozgrzewkowe 18 kg x 10 na razie nie miałam problemów ,bardzo fajnie mi się robiło 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 8 kg x 10/10 kg x 10/10 kg x 10/10 kg x 10/10 kg x 10 (podana waga jednej sztangielki) ostatnia seria już [...]
Ann.. dziękuję };-),podglądam Wasze zmagania z Mis i jestem pewna ,że osiągniecie zamierzone cele ,a za Wasze talie gotowa byłabym zabić %-) Arphiel dziękuję za odpowiedż ,tak właśnie myślałam ,że to mają być 2-3 treningi w tygodniu .A ja dziś doczytałam dobrze %-) ,i to było zestawienie 2 treningów ,a ja głupia myślałam ,że 2 treningi aerobowe [...]
Obli zostawiam w spokoju inwerty :-)) ,więc zamienić na opuszczanie ? Ćwiczę w domu .W poprzednim treningu je miałam ,robiłam coś takiego http://www.sfd.pl/Manzanares_cele_%2Ckt%C3%B3re_nie_s%C4%85_zapisane_s%C4%85_tylko_%C5%BCyczeniami...%2F_podsumowanie_str26-t885536-s19.html .Jak byś mogła to zajrzyj proszę . Azzi dziękuję };-) ,Czytałam u [...]
Arphiel dzięki śliczne };-) ,czy wszystkie te gumy mają mieć po 2,5 m ? Diś tylko aero skakanka 65 % z maxa.Zakwasy w łydkach mi puściły na tyle ,że już nie czuję się jak kaleka wchodząc po schodach .Skakanie też można polubić ;-).Początek nudny ,a później już leci.Wsłucham się w jakiś program telewizyjny i mogę skakać. Próbowałam dziś żurawia [...]
1. MC bylo : 65% 39kg x 5 (wzięłam 40 kg ,nie miałam odpowiedniego obciążenia /75% 45 kg x 5/85 % 51 kg x 5 (wzięłam 52). jest 3 x 70 % 45,5 kg /3 x 80 % 52 kg/3 x 90 % 58,5 kg + 2 serie rozgrzewkowe 10 x 35 kg 3 seria dala mi rade ,zrobilam wszystkie powtorzenia ,ale bylo naprawde ciezko 2. żuraw 5 x max : 7/6/6/5/5/tak to bywa ,gdy czlowiek [...]
Dobrze Obli ,jutro wstawie nowe pomiary i z arnoldkami bedzie jak mowisz :-)) TRENING : TYDZIEŃ 3 DZIEN 1 1. przysiad : bylo :70% - 35 kg x 5 /80% - 40 kg x 5/90% - 45 kg x 5 + 2 serie rozgrzewkowe 30 kg x 10 jest :75 % 41 ,25 x 5 /85% 46,75 x 3 wzielam 47,5 tak mi obciazenie pozwolilo /95% 52,25 x 1+1(wzielam 52,5) jeszcze dalam rade :-) 2. [...]
TRENING 3 TYDZIEN -DZIEN 2 1. wyciskanie ława płaska bylo :65% 19,5 kg x 5/75% 22,5 kg x 5/85% 25,5 kg x 5 + 2 serie rozgrzewkowe 18 kg x 10 bylo:70% 21 kg x 3/80 % 24 kg x 3/90 % 27 kg x 3 jest : 75 % x 5 - 22,5 kg (wzielam 23)/85 % x 3 - 25 ,5 kg /95 % x 128 ,5 (wzielam 28) i zrobilam 3 powtorzenia moj max w tym cwiczeniu to 30 kg i bardzo [...]
DZIS : 3 tydzień 30 min aero zmiennym tempem 3 min 60% / 2 min 80% Aero w formie skakania na skakance .Sadzilam ,ze latwiej mi bedzie dostosowac sie do tempa zmiennego ,dlatego tez wybralam skakanke ,ale to bez roznicy :-) .Ogolnie rzecz biorac bardzo sobie chwale taki uklad ,dal mi niezle w kosc :-)) Szczerze mowiac boje sie aero w nastepnym [...]
Wczorajszy trening : TRENING ·3 TYDZIEN - 3 DZIEN . MC bylo : 65% 39kg x 5 (wzięłam 40 kg ,nie miałam odpowiedniego obciążenia /75% 45 kg x 5/85 % 51 kg x 5 (wzięłam 52). jest : 5 x 48,5 kg / 3 x 55 kg / 2 x 62 kg. 2. żuraw 5 x max : bylo : 7 /6 /6 /5 /5 / jest : 7 / 7 / 6 / 6 / 5 / 3. przysiad przedni :5 x 10 bylo : 25 kg x 10 /25 kg x [...]
Obli powinnam byla ...chcialam miec jak najszybciej ,z tamtym mialabym klopoty z montarzem .Dwa chlopy w domu ,a reperacjami i tego typu rzeczami musze zajac sie ja ;-).Teraz juz nie bede na to patrzec ,najme kogos do montarzu ,bo inaczej to kaleka zostane @@-) Ver faktycznie sportowy to swietny pomysl ,musze sie wybrac na zakupy .Dzieki };-) [...]
Dziekuje dobre kobiety };-). TRENIG 5 TYDZIEN - DZIEN 1 1. przysiad : bylo :75 % 40 x 5 /85% 46,5 x 3 /95% 49,4 kg (wzielam 50 kg) x 1+1 (trening z 3 tygodnia ) jest : 36 kg x 5 /42 kg x 5 /46 ,75 x 5 dalam rade ,ale bylo bardzo ciezko w 3 serii 2. bułgarski 5 x 10 na nogę : bylo : 7 kg x 10/7 kg x 10 /7 kg x 10 /7 kg x 10/7 kg x 10/ jest : 8 [...]
Agnete ,bo my mlode stazem jestesmy };-) ,ale ja mysle ,ze w koncu cos sie zmieni i polubi nas to wyciskanie ;-) DZIS DNT aero 35 min tepem zmiennym 3 min 80 % /2 min 60 % ,w planie bylo cwiczenie zarzutu ,ale czasu braklo . MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1bf3ae67d808439f9a481452022c1fd5.png Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-02-17 [...]
Obli skoro tak mowisz to pewnie tak jest :-) .Pytanie z serii co najmniej glupich : ile serduszek drobiowych mozna jesc ?Chcialabym sie jakos dobrac do tego tluszczu na brzuchu ,chwytam sie juz wszystkiego %-) TRENING 8 TYDZIEN - DZIEN 1 tydzien roztrenowujacy 1. przysiad : bylo : 40 % -22 kg x 5 /50 % -27,5 kg x 5 / 60 % - 33 kg x 5 fajnie sie [...]
Obli takim razie wskakuje na 1900 kcal,zobaczymy co mi to da ,chcialabym troche urosnac ,wykorzystac ten czas jak najlepiej :-D TRENING 8 TYDZIEN - DZIEN 2 1. wyciskanie ława płaska . Nowy max 35 kg x 1 powtorzenie bylo : 75 % - 5 x 26 kg / 85 % - 3 x 30 kg / 95 % - 1 x 33 kg + 1 jest : 40 % - 12 kg x 5 /50 % - 15 kg x 5 / 60 % - 18 kg x 5 2. [...]
DNT aero zmiennym tempem 2 min 60 % / 3 min 80 % - czas :35 min MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ad5bfd5522b4c5a9358e28fe30c55f6.png Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-03-02 14:40:52
TRENING 9 TYDZIEN - DZIEN 1 ( zrobiony dn 3 .03 ) 1. przysiad - nowy max 60 kg : bylo : 40 % -22 kg x 5 /50 % -27,5 kg x 5 / 60 % - 33 kg x 5 jest : 39 kg x 5 / 45 kg x 5 / 51 kg x 5 ostatnia seria super ciezko ,dwa ostatnie powtorzenia pod znakiem zapytania ,wydaje mi sie ,ze nie zeszlam wystarczajaco nisko 2. bułgarski 5 x 10 na nogę : bylo : [...]
Bardzo dziekuje Obli , nowy rozklad bardzo mi odpowiada ,lubie tluszczyk :-P Dzis DNT Zapierdziel w pracy ,dopiero wrocilam ... MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/932749a4f2a64342b6b619e168ed1e7a.png Miska odrobine niedociagnieta pod rozklad .Byla przygotowywana wczoraj ,a nowy rozklad dostalam dosc pozno ,wiec czesc jedzenia mialam juz przygotowana [...]
Ver kochana, bylam u lekarza, przepisal mi silny antybiotyk, ktory skonczylam brac jakies 2 tygodnie temu, pozniej kontrol i stwierdzil, ze wszystko jest ok. Na piszczeli goi sie dlugo. Agnete pewnie, ze tak :-) Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-03-16 21:09:39
Dzis aero ( skakanka )tempo zmienne 60 % z max 2 min / 80 % z max 3 min .Czas 35 minut . POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e91aa8ff8d24e1cb5e967975a40da4d.jpg 2 tygodnie temu zwiekszylam kalorycznosc z 1800 na 1900 .Po pierwszym tygodniu przybylo mi po centymetrze w pasie i talii .Obli zmienila mi rozklad obcinajac weglowodany na rzecz tluszczy .W [...]
Manzanares }:-( };-)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
