manna

Sobota-25.11 Masa Tydzień 13 Trening z rana żeby później mieć więcej luzu,ciut dłużej pospałem i trening od razu lepszy,ogólnie więcej sił :-) Reszta dnia spędzona na odpoczynku a już jutro lece do F1 na ustawkę. Zapowiada się ciekawie,polecę nogi z Przemkiem i Łukaszem. Jak będzie chwila czasu to może coś przy pozuję na salce :-) Chociaż [...]

Niedziela-26.11 Masa Tydzień 13 Idealne zakończenie 13 tygodnia masy :-) Z rana pomiary oraz fotki,waga wskazała 89kg a w pasie praktycznie tak samo a nawet ciut mniej %-) Poźniej na spokojnie poszykowałem sobię jedzonko i pojechałem na siłownie do Opola gdzie miała się odbyć ustawka SFD. Byłem pierwszy na siłce no ale to mnie nie dziwi bo [...]

Niedziela-03.12 Masa Tydzień 14 Wczorajszy dzień mega zabiegany,z rana trening,trochę przeprowadzki,do miasta po zakupy a wieczorem sprzatanie mieszkania,ustawianie wszystkiego i inne pierdoły %-) Trening poszedł dobrze,na skosie lekki +,w innych ćwiczeniach też trochę dodałem.Pompka nawet dobra :-) Dzisiaj trening z rana a później na [...]

Sobota-09.12 Masa Tydzień 15 Dobra czas wrócić do regularnych wypisek :-) Przeprowadzka można powiedzieć,że na 95% skończona więc psychika odpocznie bo przez ostatnie dni miałem niezły zapiernicz.. Wczoraj poleciały nogi-w SQ poszło 180kgx3. Dzisiaj z rana podesłałem raport Przemkowi,waga ruszyła-89,5kg a w pasie 78cm. Waga lekko ruszyła [...]

Piątek-15.12 Masa Tydzień 16 Wreszcie znalazłem chwilę czasu żeby coś skrobnąć... Ogólnie jestem lekko zabiegany,spię po noce do 13-14,jedzenie,trening,szykowanie reszty jedzenia,spawanie sprzętu na siłkę lub inne prace no i lecę na nocke i tak codziennie.. Jutro robię off,po ostatniej noce zazwyczaj śpie max. 3-4h więc brak sił i ciężko [...]

Niedziela-17.12 Masa Tydzień 16 .Z rana pomiary i waga taka sama czyli 89,5kg a w pasie ciut więcej bo 79cm. Zrobiłem zdjecia ale musze jeszcze wyczaić gdzie w mieszkaniu jest fajne światło do zdjęc %-) Później śniadanko,shot Red Shot od AN i na trening. Sam trening sredniawy bo nie było mocy,w siadach poszło ledwo 165kgx6,reszta treningu [...]

Sobota-06.01 Recomp-1 tydz Wczorajszy dzień w pigułce-trening,odpoczynek i do pracy :-P Za to dzisiaj ciut odespałem,w południe umówiłem się z kumplem na dokończenie maszyny do hack siadów. Wyszła całkiem spoko jak na samorókę,ruch jest idealny i świetnie wchodzi na czwórki. Maszyna oczywiście z opcją na front hack squat i DD na maszynie :-) [...]

Niedziela-07.01 Recomp-1 tydz Dzień kończący 1 tydz recompu. Z rana poszedł trening,byłem w miarę wyspany więc trening wszedł ładnie. Później odpoczynek a wieczorem jako że miałem więcej czasu pojechałem na siłownie i naprawiłem wyciąg (linka się zerwała) i pomalowałem Hack Maszynę. Jutro szykuje się trening z kumplami na publiku,na tej [...]

Czwartek-11.01 Recomp-2 tydz Wczoraj off od siłki więc dzisiaj byłem pełen sił,w miare się wyspałem więc trening poszedł bardzo dobrze,wszedzie dołożone. Plecy masakrycznie przetyrane %-) Jesli chodzi o diete to wiadomo w 100% trzymana i powoli zaczyna się ssanie między posiłkami :-P Powoli coś się pokazuje w lustrze,zobaczymy jak to bedzie [...]

Niedziela-14.01 Recomp-2 tydz Tydzień 2-gi kończę treningiem nóg.Trening z rana bo akurat kumplowi pasowało,nawet lepiej bo teraz całą niedziele odpoczywam. Do pracy idę dopiero jutro na nockę. Z rana pomiary i ciut zleciało-waga 89,2kg a w pasie 79cm. Ale sylwetka nadal lekko zamglona. Od następnego tygodnia lekka ucinka WW, -10g WW z [...]

Wtorek-30.01 Redukcja tydzień 1 Dobra,wczoraj pull ale jakiś większych klamotów nie było,no może jedynie w wiośle półsztangą pomachałem ciut większym ciężarem. Tak to reszta głownie pompka ale plecy i barki miałem nieźle przetyrane :-P Dzisiaj z rana praca a później trening nóg,jak zawsze ciężko ale z treningu jestem zadowolony :-) Od wczoraj [...]

widzę, że też leci manna w potrenigowym u Ciebie więc pytanko :-D tylko ja tak mam, że jak dodam wpc do ciepłej manny to ni chuya potem nie chce to zgęstnieć i cały czas jest takie "lejące" a jak ostygnie i dopiero dodam wpc to konsytencja jest o wiele lepsza?

Czwartek-01.02 Redukcja-1 tydz Dzisiejszy dzień w miarę spoko,w pracy jakoś zleciało,po pracy szybkie zakupy,posiłek i na trening :-) Akurat trenowałem dzisiaj z znajomym i jego kumplem i nawet fajnie poszedł ten trening. Przerwy minimalne,pompa czasami na klatce aż przeszkadzająca w ćwiczeniu :-D DIETA 1.Mięso z ud/Szynka wiep smażona na [...]

Piątek-02.02 Redukcja-1 tydz Dzień jak co dzień :-) Bez jakiś wiekszych rewelacji :-) Trening dobry,pompa wzorcowa :-) Aż czasami uciążliwa. Fotka zrobiona po cardio,niby jest okej ale fatu jeszcze sporo siedzi na dole pleców :-( /SFD/2018/2/2/54d928c2f1f246f6b7d2af53c21bcccb.jpg DIETA 1.Szynka wieprzowa + Twaróg,śmietana 2.Makaron,Kurczak [...]

Poniedziałek-05.02 Redukcja-2 tydz Tak jak wspominałem w poprzednim poście,ucinamy 10gT z 1 posiłku i 20g WW z dowolnych posiłków. Może wreszcie coś ruszy :-( Do pracy na 1 zmiane,jakoś te 8h zleciało,poźniej poleciał trening. Wszedł nawet spoko,szkoda że praktycznie brak pompy bo na siłce tak zimno,że masakra :-P Jutro polecę Pull a w srode [...]

Wtorek-06.02 Redukcja-2 tydz Wczorajsza wypiska bo dzisiaj był off od siłki. Wczoraj poszedł Pull,trening nawet spoko,dzisiaj plecy czuje strasznie %-) Jutro nogi :-D Ogólnie luźny dzień bo mogę sobie pospać-wolne od pracy więc będzie trochę luzu :-) Trening też wejdzie na spokojnie ale pewnie o standardowej godzinie czyli coś koło 15-16. [...]

Piątek-16.02 Redukcja tydzień 3 Brak wypisek spowodowany brakiem czasu,po nockach spie,jedzenie,trening,cardio i zazwyczaj wpadała godzinna drzemka żeby w miarę funkcjonować na tej noce. Dzisiaj przed ostatnią nocką mam trochę czasu to strzele wypiskę. Ogólnie wszystko jest okej,redukcja przebiega spokojnie ale powoli już chwyta ssanie ale to [...]

Poniedzałek-19.02 Redukcja-4 tydz Wczoraj z rana pomiary i wreszcie coś ruszyło :-) Waga 88 a w pasie 78cm :-) Ale nadal daleko do formy startowej,duzo fatu siedzi i trzeba zapierniczać.. Z zmian to wchodzą ,,suple" i zmieniamy trening na bardziej intensywniejszy. Dzisiaj jednak poleciałem starym planem ponieważ żadna z partii mi nie [...]

Wtorek-20.02 Redukcja-4 tydz Dzień jak co dzień,raczej bez większych rewelacji. Rano do pracy,później trening,cardio,szama i zaraz spać :-P Dzisiaj poleciał już nowy plan,na razie lekko ale z treningu na trening się bede rozkręcał. DIETA 1.Mięso z ud kurczaka+Twaróg,masło orzechowe 2.Kasza Jęczmienna,Kurczak 3.Omlet śmietankowo-jabłkowy [...]

Sroda-21.02 Redukcja-4 tydz Dzien nie zapowiadał się dobrze-w nocy problemy z krwawieniem z nosa,więc zbytnio nie pospałem :-( W dzień już było lepiej,w pracy w miarę zleciało pozniej wszedł idealny trening więc żyć nie umierać :-P Z ciekawości dzisiaj stanąłem na wagę i wskazała 90kg,ale ostatni posiłek był B+WW i wczoraj nogi więc może dla [...]