Mimo tego czego nie możesz jeść zostaje jeszcze dość spore pole do manewru w ułożeniu diety. Źródła węglowodanów: -ryż (głównie brązowy), -kasze (najczęściej poza manną i kuskus), -płatki owsiane (również zmielone - zamiast mąki) -rośliny strączkowe (soczewica, fasola, ciecierzyca, soi unikamy) -quinoa (uwaga, w Polsce droga) -makaron [...]
[...] Micha 8.00 rano bialko whey serek wiejski 9.00 platki owsiane 100g plus rodzy nki. i serek homogenizowany 10.30 bialko. whay i na trnig od 11.00 Do 12.30 13.30 dwa serki wiejskie kaszka manna z rodzynkami. antykatabolik 15.00 obiad piersi.lub schab. makaron lub ziemniaki. Normalne obiady 17.00 nabial serki lub twarog 19.00 kanapki 21.00 bialko
Nabiał i mięso zostaw, dorzuć węglowodanów, żeby bilans się zgadzał. -ryż (głównie brązowy), -kasze (najczęściej poza manną i kuskus), -płatki owsiane (również zmielone - zamiast mąki) -rośliny strączkowe (soczewica, fasola, ciecierzyca, soi unikamy), -quinoa -makaron pełnoziarnisty -ziemniaki słodkie i zwykłe -chleb prawdziwy razowy, możliwie na [...]
[...] coś lekkiego, kanapeczki + gainer, obiad zazwyczaj spontaniczny ale 30g białka i odpowiednią ilość węgli starałem się dobierać, wieczorem jakieś owoce/warzywa i kasza manna czy coś takiego, przed snem naturalnie koktajl z twarogu, banana i mleka. Dzień kończyłem przy 160g białka. Tyle że pojawił się problem, mama zaczęła twierdzić że się [...]
Kilka fotek z ostatnich dni: 1) Manna gryczana z serem i prochem 2) Pojemniczki do pracy: ryż, kiełki i pstrąg, gryczana i łosoś 3) Ryż z pstrągiem- jeszcze na patelni 4) Grzybowa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9ba77e507f6b47f5bdfcdef9c17b6331.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ec04ccdb0fd04579930cbb42f17c79ae.jpg [...]
macdonald %-) to ja za trudne pytanie, bo nie ma czegoś takiego jak duża ilość kcal, to jest niemierzalne, musisz gotować po prostu np. mnie bardzo smakuje kasza manna na mleku + kakao 200 g mogę zjeść, kcal nie ma dużo ale jest lekkostrawne, jeśli dodasz tłuszcze które są dużo bardziej kaloryczne np. 50 g orzechów włoskich to już będzie du.o [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg Dziś ciężko, w pracy od 8 do 22, ale dałem i zrobić trening i smaczną michę. Jutro na szkolenie z Faftaqiem, już nie mogę się doczekać http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Dziś w końcu mogłem zrobić w miarę normalne przysiady, prostowniki jeszcze bolą, ale można ćwiczyć. Aeroby 2 x [...]
/SFD/Images/2015/12/31/6cceae359eaa4820b1208faacd23c8ec.jpg Dziś ciężko, w pracy od 8 do 22, ale dałem i zrobić trening i smaczną michę. Jutro na szkolenie z Faftaqiem, już nie mogę się doczekać /SFD/Images/2015/12/31/bdc64ce5a8d74b6e9779929aed9e8a1c.jpg Dziś w końcu mogłem zrobić w miarę normalne przysiady, prostowniki jeszcze bolą, ale można [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
o : )Kasza manna <3 po prostu zaczynasz od krótkiego postu 8 np. i sukcesywnie zwiększasz racja do szkoły powinno się iść się w jakimś celu, żeby mieć papierek to bez sensu i męczyć się lepiej pracować tym bardziej jak obecny system nauczania jest do dupy... krótko mówiąc Osobiście polecam kształcenie ustawiczne : kursy, szkolenia, seminaria [...]
[...] udka+ sos słodko-kwaśny , do tego chleb pełnoziarnisty http://www.iv.pl/images/66287923732068696506.jpg 3 Posiłek TORCIK Z NIEBA Po aerobach zasłużony deser, czyli kasza manna na mleku i WHEY C6 + kiwi polane jogurtem truskawkowym http://www.iv.pl/images/02813768091442719931.jpg 4 Posiłek KANAPKI Z PASTĄ Z MAKRELI Zrobiona pasta dla całej [...]
[...] słodko-kwaśny , do tego chleb pełnoziarnisty /SFD/Images/2015/12/31/e6fd1ea6d9b641838f559159bc2499bf.jpg 3 Posiłek TORCIK Z NIEBA Po aerobach zasłużony deser, czyli kasza manna na mleku i WHEY C6 + kiwi polane jogurtem truskawkowym /SFD/Images/2015/12/31/60b5f72900ad44abb55f43e90140a43d.jpg 4 Posiłek KANAPKI Z PASTĄ Z MAKRELI Zrobiona pasta [...]
[...] KANAPECZKI Kanapeczki z pastą rybno-jajeczną oraz z w.w pastą http://www.iv.pl/images/42092998857710395151.jpg 3 Posiłek MANNA Z NIEBA Równie standardowy deserek Kasza manna + Whey C6 i owoce oraz końcówka pasty http://www.iv.pl/images/72469087446658958763.jpg Posiłek 4 BURGERY Bułeczki z pieczoną piersią z mozzarellą i sosem ostrym [...]
[...] Kanapeczki z pastą rybno-jajeczną oraz z w.w pastą /SFD/Images/2015/12/31/75b721d7c3d24257a91e39e34c6a67f7.jpg 3 Posiłek MANNA Z NIEBA Równie standardowy deserek Kasza manna + Whey C6 i owoce oraz końcówka pasty /SFD/Images/2015/12/31/597310db27ed4301b7fb79cddb25ce03.jpg Posiłek 4 BURGERY Bułeczki z pieczoną piersią z mozzarellą i sosem [...]
[...] 800 kcal http://www.iv.pl/images/67243080215891527688.jpg http://www.iv.pl/images/02085407858268430219.jpg Posiłek 5 MANNA Z NIEBA Jeden z ulubionych posiłków kasza manna + w hey C-6 + przyprawy mleko i gotowe http://www.iv.pl/images/62058507181239331369.jpg http://www.iv.pl/images/01667894292253734633.png [...]
[...] /SFD/Images/2015/12/31/df822f34d5634dd9b38430839f71637b.jpg Posiłek 5 MANNA Z NIEBA Jeden z ulubionych posiłków kasza manna + w hey C-6 + przyprawy mleko i gotowe /SFD/Images/2015/12/31/e436901c47af41429ecce34c8fea6ad5.jpg /SFD/Images/2015/12/31/e3189826eb654b37af6ef18c0e6d798c.jpg [...]
[...] żeby nie palić mięśni? Zacząć od lżejszych treningów? No i co z ciałem? Czy zmienia się w nim cos? Dodam, ze suchary maja bardzo niefajny skład... Wiec nie dość ze nie jesteśmy w stanie sie ruszać, kaszka manna i ww suchary to nic dobrego. Prosze o rady, odpowiedzi co myślicie na ten temat, bo szukam informacji i nic konkretnego nie znalazłam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ozzy gdzie kupujesz wątróbke za 2zl? u mnie po 5-6zł :O Maksym: Białko: wątróbka, żołądki, serca, udka, jaja} drobiowe Węgle: szukaj worków po kilka kg - taniej wychodzi, kasza manna bardzo tania jest A dobre tłuszcze tanio to nie znam :D