Moja dieta z potreningu

Oto moja dieta z potreningu.pl do oceny, na zbudowanie muskulatury. Diety sa takie same kalorycznie, lecz bardzo rozne, bez standardow takich jak owsiane rano, twarozek oliwa na noc. Przykladowy poniedziałek

5:00
jabłko (100g)
pomarańcza (140g)
ser twarogowy półtłusty (100g)
orzechy nerkowca (20g)
jogurt naturalny 2% (20g)
10:00 w pracy FIZYCZNEJ
pomidor (65g)
sałata rukola (20g)
cebula (25g)
papryka czerwona (50g)
dynia, pestki (16g)
mięso z piersi kurczaka bez skóry (75g)
oliwa z oliwek (6g)
makaron razowy (40g)
16:00 przed treningiem
Łosoś świeży (110g)
oliwa z oliwek (10g)
cebula (25g)
szpinak mrożony (75g)
pomidor (110g)
jogurt naturalny 2% (40g)
19:00 po treningu
pomidor (65g)
sałata rukola (20g)
cebula (25g)
papryka czerwona (50g)
dynia, pestki (16g)
mięso z piersi kurczaka bez skóry (75g)
oliwa z oliwek (6g)
makaron razowy (40g)
21:15 przed snem
mięso z piersi kurczaka bez skóry (200g)
cukinia (145g)
papryka czerwona (50g)
papryka zielona (50g)
cebula (35g)
marchew (80g)
seler korzeniowy (35g)
koncentrat pomidorowy 30% (20g)
oliwa z oliwek (10g)

OGÓLNIE ~1850 kcal (149g B 79g T 127g WW)

I najlesze jest to ze mojue zapotrzebowanie normalnie to ok 3200kcal, nie wiem co myslec.

Wrzuć to w postaci zrzutu.
Do posiłku dorzucasz 40g makaronu 2 razy dziennie?
Dziewczęta w gimnazjum jedzą więcej.
Nie zbudujesz mięśni dostarczając organizmowi takiej ilości węgli.
Masz multum możliwości, żeby w zdrowy sposób podbić bilans kaloryczny, jesteś na forum rok czasu i przeczytałeś kupę artykułów... więc do dzieła!

Witam,
proszę wstawić dietę wg schematu:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 
Zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Tez do końca nie wiem co myśleć ale tak moim zdaniem to..
Na to zapotrzebowanie nie patrz, aż tak bardzo jeśli bedziesz jadł czysto i będziesz czuł siłę (to jest bardzo ważny warunek!) to jest ok.
Wywaliłbym nabiał i te makarony, zwiększył znacznie porcję mięsa po treningu i sprawił aby każdy trening był trochę inny, orgaznim musi być zaszokowany co się dzieje i się rośnie bankowo. Sam urosłem, mimo, że jak się później okazało spozywałem za mało, ba ćwiczyłem do tego po kilunastu godzinach na czczo.

btw: "Nie zbudujesz mięśni dostarczając organizmowi takiej ilości węgli" za dużo tv?

Raczej nie zbuduje miesnie, jedzac za malo kalorii ot co.

Nabiał i mięso zostaw, dorzuć węglowodanów, żeby bilans się zgadzał.
-ryż (głównie brązowy),
-kasze (najczęściej poza manną i kuskus),
-płatki owsiane (również zmielone - zamiast mąki)
-rośliny strączkowe (soczewica, fasola, ciecierzyca, soi unikamy),
-quinoa
-makaron pełnoziarnisty
-ziemniaki słodkie i zwykłe
-chleb prawdziwy razowy, możliwie na zakwasie.