mam za chude łydki

Jak wyrobić Nogi mam straszny problem genetycznie strasznie chude nogi górę ciała mam dobrze wyrobioną ale te nogi... Ah Znacie jakieś dobre ćwiczenia aby wyrobić te nogi chodzi mi o całe nogi łydki i uda Jeśli tak proszę o udzielenie pomocy w tym temacie za bardzo nie znam ćwiczeń na nogi proszę żeby ktoś mi polecił i jeszcze czy coś [...]

Cześć! Od razu chciałbym uprzedzić - tak, sporo poczytałem już w temacie treningu, jego układania oraz techniki wykonywania poszczególnych ćwiczeń. Akurat jako umysł ścisły mam skłonność do pochłonięcia całej wiedzy teoretycznej zanim się za coś zabiorę, więc chcę byście wiedzieli, że przynajmniej w części teoretycznej ruszyłem tyłek i nie piszę [...]

[...] z umiarkowanym białkiem i jeden praktycznie bez tłuszczu z węglami jako ostatni posiłek, który traktuje też jako po treningowy. Z racji tego, że prowadze ciężarówkę to mam mało ruchu więc taka dieta mi odpowiada, bo przy dużych ilościach wegli wszystko idzie w sadło. Chciałbym się dowiedzieć czy można tak łączyć posiłki jak ja to robię? Czy [...]

[...] to mój organizm nie widział piwa , pizzy ani nic takiego . Odżywiam się zdrowo . Niestety stan zdrowia nie pozwala mi uczęszczać na siłownie . Na chwile obecną trenuje gumami w domu + zacząłem dorzucać pompki + zakupiłem rowerek stacjonarny .Wykonuje 4x w tygodniu treningi cardio zaraz po treningu z gumami a dokładnie treningiem cardio jest [...]

Łydki ma trochę za chude ;/ Zaniedbałem jedzenie przez ostatnie kilka dni i ,aż mnie mięśnie zaczęły boleć dzisiaj i nie mam sił na nic %-) Zmieniony przez - pilek w dniu 2020-01-09 16:39:25

[...] póki co zostaję cały czas na 3400 kcal. W sobotę z rana na czczo zrobię pomiary i zobaczę co zmieniło się na przestrzeni tego tygodnia , dwóch . Aczkolwiek wiem , że nie mam dobrej genetyki do tego sportu . Z wiedzy jaką można znaleźć w internecie zaliczam się do ektomorfika. Mam np. długie ręce ale za to szczupłe. Kiedyś jak bywałem na [...]

[...] tyłek też tzn zrobił się taki yy no bardziej widoczny, ramiona .. zacząłem ostatnio je ćwiczyć, gryf hantle, pompki z dłoniami ustawionymi do zewnątrz lub podpórki., nie mam o tym za bardzo pojęcia wszystko jest raczej chaotyczne, czy w moim przypadku treningi HTS na nogi i ramiona mają sens ?, brzuch mi nie przeszkadza ... chciałbym po [...]

[...] Co w związku z tym radzicie? a) iść w masę przez zwiększanie bilansu kalorycznego b) najpierw zredukować tłuszcz, potem budować zdrową masę Wadą rozwiązania a) jest to, że mam problem żeby więcej jedzenia w siebie wpychać i boję się że fat się jeszcze powiększy, wadą rozwiązania b) jest obawa, że wraz z fatem stracę te trochę mięśni, które [...]

Witam, mam 22 lata i od ok.10 miesięcy ćwiczę na siłowni. Na wstępie dodam że mam budowę drobnokościstą.(obwód nadgarstka ok.16,5 cm) Mam duży problem jesli chodzi o obwód moich ramion i łydek, podczas gdy reszta mięśni progresuje moje ramiona wyglądają jakbym nigdy nic nie ćwiczył. Gdyby chodziło o sam brak wzrostu masy mięśniowej to pół [...]

[...] pseudo splita nogi (przysiady, martwy, wykroki, dwuglowe na maszynie, prostowanie czwórek na maszynie)... nie ma generalnie co się dziwić, że progresu nie bylo - w koncu nie mam juz 21 lat ;) Wzialem to wszystko pod uwagę i zrobiłem sobie lekki tydzień - taki deload powiedzmy. Obcialem ciezary o 15%, zmniejszylem liczbe serii o 40%, wywalilem [...]

[...] ze rano jest w gotowosci a potem odpuszcza. Ja juz w tym tygodniu nastawilam sie na tylko 3dt bo zmeczona bylam i obolala, takze dzisiaj trzeci trening i przyszly tydzien mam nadzieje ze bedzie lepszy. Strasznie pospinane lydki mam i wydaje mi sie ze przez to tak mnie bola nogi ostatnio (dwojki standardowo pospinane %-)) Postaram sie tym zajac [...]

[...] mi do gustu . Znalazłem na necie pewien plan, lekko go zmodyfikowałem i bardzo bym prosił o ocenę . Jeśli chodzi o mnie to ćwiczę nie całe 2 miesiące splitem klasycznym, mam 26lat, 180cm wzrostu i ważę 85kg . W planie jest budowa masy mięśniowej i przy okazji zrzucenie lekko już wystającego brzucha . Chcę ćwiczyć 4 razy w tyg i do tego [...]

[...] Ciekawostka numer dwa - w poniedziałek był z nami na treningu syn kolegi - 17 lat. Młody później podobno stwierdził, że mam chude nogi co przekonuje mnie do planu Wasonia żeby jednak dopyerdolic girę. W sumie to chyba najbardziej to tyczy łydek bo one wystają ze spodenek ;-D. Dzisiaj natomiast [...]

[...] T - 60, WW - 380, 3060kcal DNT - 250, T - 110, WW - 120, 2470kcal Trening podzielę na 5 jednostek treningowych trenował będę systemem 3on/1off robiąc DNT w dzien kiedy mam "dniówkę" - wtedy cardio ktorego zapodam 5 x 25 w tygodniu. Trening podzieliłem tak: 1. plecy, dwójki(MC/Rack pull oraz rózne wiosła) 2. klatka, triceps, brzuch 3. [...]

[...] 5 kg schudłem w systemie 2xme spożywając 3 x w tygodniu ok. 1600 kcal a 4 x w tygodniu 2700 kcal (w dni chude było mniej węgli). Obecnie ważę wspomniane 85 kg i nie wiem, co mam dalej zrobić, bo jak widać po zdjęciu jestem już dość szczupły, jednak w okolicy klatki oraz brzucha mam... no właśnie: albo tłuszcz, albo skórę. Obstawiam to drugie, bo [...]

[...] od tygodni a ty juz 3 weekend z rzedu wcinasz brzydalu %-) sam jesteś brzydal };-) no miałem się tą wagę nie chwalic, ale z drugiej strony jest ile jest i co poradzić ja mam tak - jak już pisałem - gdy nie trenuję leci mi waga, nie było inaczej więc przez ostatnie miesiące, jednak aby nie został przy tym obwisły, spory brzuch - dobrze ,ze [...]

[...] prostych "domowych " ćwiczeń ( pompki brzuszki i przysiady tak jak napisałem wyżej w ankiecie ) (Choć wcześniej dużo pływałem praktycznie dzień w dzień dlatego mam trochę rozwinięte dolne partie mięśni). Minęły dwa tygodnie były efekty trochę siły i więcej chęci ( nie męczyłem się tak przy ćwiczeniach i robiło się je łatwiej) [...]

[...] kg :) W kalkulatorze wyszlo mi: ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3371 kcal 15% białka: 506 kcal = 127 g 55% węglowodanów: 1854 kcal = 464 g 30% tłuszczu: 1011 kcal = 112 g Jestem chudy (mam chude kości) ale mam też duży % tkanki tłuszczowej (np odstaje mi brzuch poniżej pępka) i chce się jej pozbyć. Wcześniej bardzo źle się odżywiałem - śmieciowe jedzenie, [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe : brak uczuleń, ale jak wcześniej wspomniałem problem z nerką... Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia (którą mam w domu- ławeczka, hantle, wyciąg itd- słomiany zapał brata), rower, basen, siatkówka Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

Witam serdecznie każda osobę która zaglądnęła do tego tematu. Na początku trochę informacji o mnie: mam 21 lat, 185 cm wzrostu i aktualnie 71kg wagi. Trenuje od około 2 miesięcy i TU MAM PROBLEM: zaczynałem mając 63 kg wagi i moim głównym celem jest nabycie większej masy, poniekąd mi się to udało jednak nie do końca tak jak tego chciałem ponieważ [...]