mam 15 lat

[...] jakieś zaburzenie na tle nerwowym, bo jestem typem profesjonalisty, sporo się stresuję, bardzo dobrze się uczę, a każda porażka to dla mnie cios. Na szczęście w wakacje nie mam rano żadnych niemiłych przypadłości i jestem zrelaksowany, ale mimo to, wciąż jem słabo. Próbowałem pić Citropepsin, ale wypiłem już prawie całą buteleczkę i nie widzę [...]

[...] gdyż nie miałem warunków do ćwiczenia. Od pewnego czasu trenuje regularnie i postanowiłem założyć nowy dziennik, który jeszcze bardziej pomoże mi osiągać swoje cele, z mam nadzieje waszą pomocą;) a więc tak: wiek: 21 lat wzrost:184cm waga:80kg cel: sprtowa sylwetka przy wadze ok 90 kg+ zdrowie staż: i tutaj zaczyna sie długa historia gdyż [...]

[...] 45,5cm, pas 115cm ( ... ) , tk.tłuszczowa ok.30% jednak jest to pomiar elektorniczną waga z sensorami na uchwytach więc ciężko ocenić czy jest to pomiar dokładnmy,jednak mam sporo do zrzucenia.Wkrótce zamieszcze jakieś fotki. Na siłownie uczęszczam ok.5 lat z nieustającymi przerwami ( najdłuższa - 2,5 lata ).Ostatnią przerwa były narodziny [...]

[...] Nawijanie sznurka z obciążeniem 2 razy Uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie(podchwyt) 20,15 Uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie(nachwyt) 20,15 Chciałem jeszcze dać na piątek nogi, ale nie mam żadnych przyrządów i nie zabardzo wiem jak je trenować. Jakieś sugestie? No i napiszcze co z tym treningiem, już mnie nosi - chcę na siłke!

[...] wrócić na salkę. Tyle ode mnie. Postaram się wrzucać aktualny trening, wymiary,decyzje co do zmian w diecie itd. Aktualnie celem docięcie fatu ale na spokojnie. Cykl masowy mam zamiar zacząć gdy uspokoi się sytuacja więc zapewne za 3-4 miesiące, gdyż aktualna sytuacja co chwila rozwala mi plany. I mam nadzieję, że pokażę, że facet spędzający [...]

[...] najlepsza bedzie mojm zdaniem meta ze wzgledu na jej latwa dozowalnos nie trzeba sie kluc nie bedzie jakis faz ze zle wbita igla jakimis ropniami czy zrostami przyklad mam kumpa ktory okolo 3 lat cwiczyl na such efekt to 100 na lawce 75 kg wagi gdzies tak nie stosowal diety nie korzystal z supli ale cwiczy naturalni dlugi okres czasu i [...]

Siema Mam na imię Patryk mam 22 lata (23 we wrzesniu) od poł roku mieszkam w Angli ćwiczeniami na siłowni zajmuje się juz od kilku lat z tym ,że zzawsze towarzyszyly mi duze przerwy spowodowane zmienie planów,okoliczności itp. Obecnie mam w planach zając się tym na poważnie ponieważ poprzez pracę ktorą wykonuje mam praktycznie nieograniczony [...]

Mam ogromna prosbe aby ktos spojrzal na moj trening fachowym okiem i napisal co poprawic, co zmienic itp. Generalnie Celem treningu jest utrata zbednych cm. w obwodzie i poprawa ogolnego wygladu sylwetki. oto moj trening na dzien dzisiejszy: Pon. * Klatka: - wyciskanie hantlami skos w gore 4 serie 15/12/8/6/10 - rozpietki na wyciagu od 12 do 15 [...]

[...] się na opiekę Wojtka Jusiela ze Strength Coach Performance - na razie trenuję 4 razy w tygodniu, 2 razy z Wojtkiem, 2 razy sama - wg ułożonego przez niego planu. Póki co mamy trochę ograniczone możliwości ze względu na przebytą przeze mnie 2 mc temu operację - nie mogę się podciągać i ćwiczyć klatki. Plan będzie się zmieniał więc na razie nie [...]

[...] tygodniach moja waga STOI w miejscu!!! Zalamalam sie ( Nie widze zadnej zmiany w sylwetce; jesli juz to na gorsza - czuje sie wielka, ociezala, grubsza niz bylam!! Diete trzymam restrykcyjnie. Pierwszy tydzien jadlam ok. 1300 kcal (moje wyliczone zapotrzebowanie to z grubsza ok 1600, przed dieta przyjmowalam pewnie ponad 2000 dziennie), teraz [...]

[...] mies). Tu takze pytanie czy zamiast Thermo Speed mozna stosowac przed treningiem sama kofeine np w tabletkach czy to da podobny efekt? - oczywiscie odpowiednie odzywianie, mam tu na mysli calkowita rezygnacje ze slodyczy, frytek, tlustych sosow, majonezow, bialego chleba, fast-foodow itp. Oczywiscie nie bede jadl jak kulturysta ale po prostu [...]

[...] małą ankietę i aktualny plan treningowy,który postanowiłem realizować przez najbliższe 8 tygodni. Mój cel to wycinka formy na tyle ile dam radę. Predyspozycje genetyczne mam super do zredukowania tłuszczu i utrzymania niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Staż (bez żadnych nieplanowanych przerw): 5 lat Wzrost: 195/6 cm Waga: 96/7 kg przy 7-8 [...]

[...] h) - do tego 3-4 razy w tygodniu bieżnia 20-30 minut, nachylenie 15-17%, prędkość 6,5 km/h, żeby spalić 400-500 kcal (według licznika); niestety na więcej fizycznie nie mam czasu (praca) - jedzenie: pn-pt dieta pudełkowa 2400-2700 kcal, 4 posiłki dziennie + baton "siłowniowy"; dziennie wychodzi jakieś 30-45 g tłuszczu, ze 160 g białka, [...]

[...] ed(z zejściem na koniec), czy już zrobić lekkie zejście z dawki i samą prolkę ciągnąć do końca? Mi się wydaje, że metka od początku do końca z prolką da lepsze efekty... ale mam wątpliwości i pytam bardziej doświadczonych:) a co do prolki to: 1 tydzień - 300mg (200mg + 100mg e4d) 2 tydzień - 400mg (200mg e4d) 3 tydzień - 400mg (200mg e4d) 4 [...]

Witam, mam już rok stażu na siłowni, cały wrzesień próżnowałem. Także po miesiącu przerwy biorę się za nowy cykl Dane : Waga - 65 kg, Wzrost - 1,65m, Wiek - 20 lat, Staż - roczek , Sprzęt - 4 gryfiki, 65 kg obciążenia, drążek, 3 taborety, kreatywna główka , Dieta - 10 wskazówek żywieniowych (do tej pory wystarczyło), Suplementy - brak, Motywacja [...]

[...] napompowania, a sila mi rosnie od tych trzech miechow mimo spadku wagi. Aeroby - dziennie od razu po silce jakias godzina-poltorej rowerku, wracam, gdy po prostu juz nie mam sil - jakies pol godziny po tym, gdy minie mi ta granica, gdzie czuje zmeczenie a potem moge juz jezdzic i jezdzic bez konca. Suplementacja - duza. W sumie 5x dziennie : [...]

[...] takiego wieku (rocznik 1985), że trzeba w życiu dokonać pewnych wyborów. Wybrać pewną scieżkę. Moja sytuacja jest dość trudna, gdyż całe życie kręci się wokół siłowni, a nie mam z tego żadnego wymiernego zysku zewnętrznego. 605 kg w trójboju i masa 110 kg w miare przyzwoitego mięsnia to niezły wynik dla człowieka wspomagającego się przez lata [...]

[...] HCG - tutaj biję się w pierś x3, zły dobór informacji od ludzi, tryb życia i niemyślenie o ew. konsekwencjach itp) o dziwo problemu z ilością ,,nasienia'' i libidio nie mam...chodź wiem, że pewnie martwe morze plemników... 3. Stan zdrowia bardzo dobry, ale istotny będzie ostatni okres: Lipiec - Grudzień: Enan 300mg e5d Bold 250mg e5d Pól [...]

witam poniżej wklejam plan do oceny rozpisała mi go pewna osoba mam mieszane uczucia czy aby on był dla mnie. wiek 23 staż 5-6 lat ćwiczyłem głownie splitem przez ostatnie 3 lata waga 94 kg wzrost 180 redukcja Analizując twój trening doszedlem do wniosku ze zaproponuje ci trening push pull legs. Ogolnie oceniajac twoja sylwetke moge napisac ze [...]

[...] wiosłowanie osobno lub jeszcze jakoś inaczej...? Odnośnie treningu brzucha, to naturalnie na koniec sesji treningowej FBW, nie jako osobna jednostka treningowa. Tylko tutaj mam problem: nigdy nie trenowałem w taki sposób brzucha i mam z tym spory problem. Niegdyś samo wiosłowanie na kajaku sprawiało, że miałem piękną kratę na brzuchu, teraz [...]