[...] nie robię nic poza siedzeniem przed komputerem i żarcie. Mam też swój trening w domowych warunkach, kiedyś go robiłem i było naprawdę widać efekty ale wiadomo jak to z chęciami z 2 miesiące porobiłem i się znudziło, ale teraz obiecałem sobie, że to zrobię i schudnę. Proszę was o pomoc ile kalori, węglowodanów itp. mam użyć w swojej diecie.
witam mam 24 lat około 190 wzrostu i 90 kg wagi ćwiczę 3 razy w tygodniu mam trochę nagromadzonego tłuszczyku w okolicach brzucha odkąd zacząłem ćwiczyć schudłem 3kg chciałbym przedstawić wam moją dietę i proszę sprawdzenie czy wszystko jest ok z góry dziękuje ŚNIADANIE- 5:00 (2 jaja ,3/4 szklanki płatków owsianych z szklanką mleka i 3 łyżki [...]
[...] i nie chce brać żadnych suplementów. W domu robię tylko Pompki 25x2 Brzuszki 50x2 (Na desce skośnej) Moje dane: Mężczyzna 15 Lat Waga 65 kilogramów Wzrost 1 metr 82 Cm. Nie mam żadnych kontuzji. Doświadczenie to zerowe. Chciał bym troszkę jak to mówią "Przypakować".Oczywiście wiem że w 2 miesiące tego nie zrobię i mam dużą cierpliwość. Jak by [...]
[...] krótki bieg i rozciąganie. regularnie występuje w finałach mistrzostw Polski to można nazwać treningiem wyczynowym.) Interesuje mnie redukcja tkanki tłuszczowej ponieważ mam oponke i boczki co nie pomaga w pływaniu. Aktualnie pije vitargo z aminostaru i witaminy geriavit. Z tym tłuszczykiem na basenie nie czuje sie za dobrze. Chciałbym też [...]
[...] mnie pewna rzecz. Otóż rok temu , w czerwcu zacząłem ćwiczyć na siłowni z trenerem. Ćwiczę do dnia dzisiejszego , 8 kwietnia skończę 15 lat i tu pada moje pytanie, ponieważ mam 170 cm wzrostu. Mój tata ma 175 wzrostu , a mama 160. Każdy mówi mi ,że te ćwiczenia , które robią nie obciążają kręgosłupa. Wszystkie praktycznie robię siedząc , leżąc. [...]
Mam Nadzieję że Ktoś Mi Pomoże xD Mam 18 lat wzrost około 1.80 Jestem Bardzo Szczupły i poszukałem pomocy na Forum :) Przejrzałem Podwieszone Tematy :) i na trafiłem na słowo "Ektomorfik" . Zastanawia Mnie Czy należę Do Tej Zaszczytnej Grupy Ludzi :P Czy Po prostu Mam Od Dziecka Złe Przyzwyczajenie :) Dodam że Potrafiłem Wytrzymać Bez Śniadania [...]
Witam, co Wy na taki plan? 06:00 100g płatków owsianych, 250ml mleka 0,5%, 10g rodzynek, 180g jaj gotowanych, 30g słonecznika 09:00 100g kaszy gryczanej, 200g piersi z kurczaka, przyprawy 10:30 trening 11:30 120g banana, 240g pomarańczy 12:00 100g ryż brązowy, 200g piersi z kurczaka 15:30 200g bułki grahamki, 100g piersi z kurczaka 21:00 200g [...]
[...] brak mięśni(w kształcie trójkąta) w okolicach mostka. Ten "niedobór" zaczyna delikatnie mówiąc mnie denerwować. Co gorsza "ten trójkąt" chyba się powiększa. dodam ze mam 20 lat 172cm wzrostu 65 kg wagi i niektorzy pisza ze mam krzywą klate ze nie da rady nic z tym pisza albo ze mam kurzą klate ;/ fotki [...]
[...] się stanie przy stosowaniu tych oto suplementów. Wiek:15 lat Wzrost:169 cm Waga:58 Kg I chciałbym się dowiedzieć czy mogę to brać i o skutki uboczne w moim wieku (Dietę już mam prawie ułożoną) A i Ćwiczę od prawie 1 roku Podsumowując: 1.Czy mogę coś takiego brać 2.Czy zaszkodzi mi coś z wymienionych supli. Dziękuję mam nadzieje że dacie szybką [...]
[...] czulem klucie w sercu,myslalem ze cos mi sie stanie i panikowalem ;d,ale po odstawieniu,odrazu wszystko przeszlo ;) 3.czy jest jakis sposob na unormowanie cisnienia? mam zawysokie,ale trzymam przed rodzicami w tajemnicy 4.polecano mi jakies "CLA",czy to odpowiednie dla mnie? boje sie tez efektu yoyo po odstawieniu spalaczy Prosze o pomoc,
Siema Od tygodnia chodze na silke i jestem na diecie. Chce zaczac brac jakies bialko i witaminki, ale nie wiem jakie. Nie chce byc kulturysta, ale pare kg by sie przydalo. Moja dieta wyglada mniej wiecej tak: posiłek nr 1 2 jaja 70 g płatków owsianych 70 g jogurtu naturalnego 100 g banana Posilek nr 2 80 g twarogu poltlustego Chleb razowy ok. 100 [...]
Witam ! Czy pomoże ktoś w wyborze treningu ? Bardzo zależy mi na treningu na nogi... Gram trochę w kosza i przydałoby się wysoko skakać ;) Dodam, że nie mam nawet hantli ;/ ale boisko do kosza mam blisko, więc jestem wstanie chodzić codziennie nawet, ale nie mam pomysłu jak to ćwiczyć... Przysiady ? Chłopak, 15 lat, 185cm, ok. 70kg Pozdrawiam i [...]
siemka, mam 17 lat i od tygodnia zacząłem chodzić na siłownię. ważę 70kg przy 183 cm.(nie w bicku :v) i moje pytanie jest następujące, jaki plan przybrać na ćwiczenia? gdyż za pierwszym razem jak byłem to był trener i powiedział mi żebym poszedł na maszyny i zrobił na każdą partie mięśni ćwiczenie 3 serie po 15 razy z 2 minutami przerwy. i tylko [...]
Witam mam jedno proste pytanko ;) Czy przy wzroscie 170cm wadze: 50 kg i wieku 15 lat, moja niedowaga jest duza i czy jest mozliwe zebym z dieta ktora dostalem w innym temacie przez Romana (wielkie dzieki jeszcze raz): I śniadanie: Płatki na mleku : 250ml + płatków kukurydzianych lub muslie II Dwie bułki + serek wiejski III obiad - dla Cibie [...]
Witam mój wzrost to 170 cm, waga 71 oraz mam 16 lat oto jest moje zapotrzebowanie Aby utrzymać wagę Kalorie 3079.68 Węglowodany 55% 1693.82kcal = 423.46gram Białko 15%% 461.95kcal = 115.49gram Tluszcz 30% 923.9kcal = 102.66gram Ułożyłem dietę ( wiem nie jest perfekcyjna, bo tego nie robiłem) Postanowiłem ułożyć dietę bez kupowania białka i się [...]
Witam! Mam 177cm wzrostu, 15 lat i ważę 88 kg. Od kilku dni robię ćwiczenia m.in:brzuszki i brzuszki z obciążeniem, pompki w podporze tyłem,przysiady, żurawia, odinowe dipsy, ćwiczenie na łydki, nawijanie ciężarka na sznurek i macham hantlem dwie serie po 20 razy. Moje pytane polega na tym ile powtórzeń robić i ewentualnie ile serii. Dodam jeszcze [...]
SIEMA :) Mam 16 lat mierzę 177cm i ważę 57kg, ćwiczę "Trening w domu" w zasadzie to już z 4 raz ale tym razem chcę dojść do celu.Zawsze chciałem aby moja sylwetka wyglądała fajnie nie chcę być "koskem" ale chcę być wysportowany na siłownie na dłuższą metę mnie nie stać więc ćwiczę w domu co dwa dni taki trening: 5 serii pompek z szerokim rozstępem [...]
Witam. Byłem dzisiaj u lekarza rodzinnego, żeby dowiedzieć się czy nie mam żadnych przeciwwskazań, ponieważ od następnego tygodnia zaczynam trening na siłowni. Zanim zdążyłem się rozebrać, lekarz powiedział mi, że nie mogę wykonywać ćwiczeń obciążających kręgosłup(martwe ciągi, przysiady ze sztangą, wyciskanie na barki), ponieważ jeszcze rosnę i [...]
mam coś takiego w mieście http://www.gamesport.com.pl/pub/index.php?s=1 chcę tam pójść, czy wg. was takie elektroniczne cacka są dobre, czy lepiej iść na klasyczną siłkę z dresami na hali sportowej ?? Ile tak mniej więcej czasu musiałbym chodzić na tą siłkę żeby uzyskać jakąś tam rzeźbę(żeby oponka na brzuchu, co prawda niewielka zrobiła się [...]
Witam otóż mam taki problem że odchudam się od kwietnia ;d i nie schudłem nic a aeroby kręciłem praktycznie codziennie wszystko przez diete dieta jest w 100% ok tylko że strasznie brakuje mi słodyczy białego chleba kiełbasy i co jakiś tydzień obżerałem się ile wlezie tym przez 2-3 dni i znowu dieta więc powiedziałem sobie dość albo wezme [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
