malo wegli

zapotrzebowanie może być te 2200kcal przy redukcji? zgodnie z tym co napisałeś to białka 200g/800kcal (2g na kg masy ciała) tłuszczy 100g/900kcal(1g na kg masy ciała) węglowodanów 125g/500kcal (reszta) jak dam tłuszcze na 1,3g to tłuszczy 130g/1170kcal węglowodanów 57,5g/230kcal który jest dobry? w tym 1,3g tłuszczu to trochę za mało tych węgli [...]

Biniu chyba mniej więcej jest tak jak napisałeś, ale myślałem, że najwięcej powinno być ( poza kcal ) węglowodanów, bo ponoć jak jest ich za mało to są trawione białka ... czy coś w tym stylu DominatorG skoro już wspomniałeś o diecie, mogę ją tutaj wkleić: 3 jajka na twardo - Kcal:280 B:22.5 W:2 T:19 płatki owsiane 100g - Kcal:376 B:12 [...]

boję się o to, że po prostu jest za mało białka w stosunku do węgli. Oczywiście do diety na zmianę też wprowadzę jajka kurze i zastanawiam się nad białkiem HI TEC MICELLAR CASEIN na noc. Proszę o opinie .

2g to mało?? nadmiar bialka organizm i tak wydali!! w przeciwienstwie do wegli

Nie jestem zwolennikiem metody cheat więc w mojej opinii powinnaś mieć zbilansowaną dietę cały czas. A 1000 kcal dziennie przy ćwiczeniach to stanowczo za mało. Proponowałabym Ci stopniowe zwiększanie kcal. Ja tak robiłam i nie przybrałam ani troszeczkę w tłuszcz spowrotem. Zacznij właśnie od dodania 200 kcal(żeby przynajmniej te 1200 było w [...]

Nikt Ci nie rozpisze dobrze zbilansowanej diety , na podstawie tych informacji. Druga sprawa , za dużo węgli , za mało tłuszczy w Twoich wyliczeniach .

niestety ja potrzebuje same carbo w bilansie wszystko sie zgadza tylko węgli za mało. na stanie mam profi whay mass i whay pro matrix obie są w użyciu nie chce dokładać wiecej białka gdyż mam już w kazdym dniu 102% dziennego zapotrzebowania.

J/w do tego jeszcze chleb pszenny, od czasu do czasu warto urozmaicić dietę chlebem,ale żytnim razowym. Poza tym są lepsze źródła węgli ziemniaki, ryże, kasze, owoce. Dorzuć tam tłustego mięsa, jakiś olej lniany, kokosowy, orzechy. Bo tłuszczy masz za mało.

Eee.. za mało tłuszczy i za dużo węgli. Daj ok. 2,2g B/kgmc; 1,5g T/kgmc a reszta węglowodany.

Nie chodzi o to czy ostrowia jest zła tylko można ją zastąpić czymś naturalnym, przecież nie musisz jeść w każdym posiłku 30g białka bez przesady masa i tak będzie szła jak z jednego odpuścisz, coś mało tych węgli po treningu Zmieniony przez - MegaMuscle w dniu 2011-03-15 09:05:27

Nie musisz jeść tylko ryżu/kurczaka itp. Ogólnie jedź właśnie tak aby zachować odpowiednie proporcje b/t/w i staraj się unikać wysoko przetworzonego jedzenia. Zamiast węgli prostych typu czekolada, cukierki itp jedź te bardziej złożone, to samo ma się z tłuszczami. Chipsy i inne podobne produkty odpadają. Ogólnie mówiąc kaloria nie równa się [...]

John22 nie masz czasu na jedzenie? kup gainera i jedz duzo węgli i białkaheh nic innego nie pisze bo masz mało czasu

wegli 120g? dziwnie malo jesli chcesz budowac mase:)

Proponuje tak: DT: rano witaminy i 5 gram kreatyny na czczo przed treningiem WF(zobacz jak radzi producent i tak bierz) po treningu 5 gram kreatyny, możesz popic gainerem(oczywiście jako uzupełnienie diety możesz stosowac o innych porach dnia). DNT: rano witaminy i 5 gram kreatyny na czczo i gainer jako uzupelnienie wegli. Co do Fuel pack podobno [...]

Nie polecam tego serka przed snem, za duzo wegli, za malo bialka. I oczywiscie oby dwa te produkty zawieraja cukier, czyli syf.

Jem owsianke, ryż , kasze, banany, kurczaka, chleb razowy żytni, jajka, serki, jednak nadal moja dieta oscyluje w granicy 2000 cal, z tego cowiem to dość mało a nie jestem w stanie więcej zjesc. Jem ok 300 g wegli, 100 g bialka, 80 g tłuszczu

Mialem cos innego na mysli, czy 11g wegli w posilku potreningowym to nie za malo? Slyszalem ze chociaz ten 1g na kg masy trzeba zjesc wiec musialbym 7 tych lodow zjesc hehe a to chyba nie wolno ( chociaz by mi to odpowiadalo)

Wg. mnie masz za dużo białka, a za mało tłuszczy, no węgli chyba też za dużo.

Tłuszczy mało, więcej węgli- bardziej syta dieta.

Nie cykl dla Ciebie pozatym wymiary wyssane z palca gora jest tam w lapie 43.Wegli masz za mało w diecie Ja bym teraz zredukował na samych suplach/spalaczach i potem wjechal z testo solo np propem ewentualnie wina dodac