malo wegli

Dzięki za odpowiedzi. Generalnie chodzi mi o ograniczenie białka w mojej diecie do ok. 1,8-2 g/kg. Narazie mam 2,5 g/kg w tym 35% pochodzenia roślinnego. Problem zaczyna się gdy chce zmniejszyć ilość białka. Nie chce już ruszać zwierzęcego( tak gdzieś 1,6 g/kg), a wywalić tylko roślinne. Niestety mniej roślinnego=mniej węgli=mniej kalorii(dla mnie [...]

chodziło mi o osoobno :) wracam do tematu diety jestem ciagle na LC(2300-2400)kcal +ładowania ale widocznie mój organizm sie łatwo przystosowuje . Błedem było wskoczenie na LC tak szybko Historia wyglada mniej wiecej tak na poczatku (3-4 miechy temu) nie jadłem nic przez kilka dni(dosłownie) waga leciała ok 0,5-0,7 kg na dzień(z 93 na 86)... [...]

O to ze bialko i tluszcze sa na stalym poziomie. A zmienia sie tylko ilosc wegli wiec i kaloryka. Myślałem jedno, napisałem drugie, wybacz. Masz rację. + białka i tłuszczów nie mam za mało?

[...] Co do autora to tak: 1. Dodaj oliwa/orzechow 2. Twarog wywal, daj np. piers 3. Przed treningiem tluszcze wywal 5. Dodaj wegli (ryz, kasza, makaron), oliwe wywal 6. Bialko pij od razu po treningu, na noc wrzuc oliwe + twarog Wrzuc swoje zapotrzebowanie, kcal troche za malo jest. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Jeżeli nie będziesz ściśle pilnował diety - to brzuch wygra tą walkę. A teksty w stylu "ale napewno bede mial ujemny bilans" - są dobre dla uspokojenia własnego sumienia . Nie ma rady, przynajmniej na początku musisz wyliczać z kartką i ołówkiem (albo na kompie). Każdy posiłek musi być zbilansowany, każdy musi mieć odpowiednią ilość [...]

[...] na mysli boostery testa, nie no boostery, ale z tym tez mozna sie pobawic OK juz wiem co to sa boostery testa powiem szczerze ze o odrzywki pompujace tylko pompujace to malo mi zalezy bo co mi po pompie tylko tyle ze w lustrze bede fajnie wygladal. A teraz nawet jak przed treningiem najem sie dobrze wegli i trening dojdzie to pompe mam [...]

Z węgli. Chociaż trzy dni to za mało by waga poleciała, poczekaj min. tydzień. Zmieniony przez - Hayashi w dniu 2012-05-07 22:17:40

Nie wiem jakim cudem ci wyszło 12g białka w 1 kurzym jajku, ale ok. Za dużo węgli w pierwszym posiłku, daj 100g owsianych, do tego w ostatnim brakuje kazeiny (twaróg + oliwa z oliwek aby spowolnić wchłanianie). Oprócz tego zero witamin, jedna surówka dziennie to też za mało.

kakao ze względu na teobrominę również stosuję, czekolada 90% odchodzi codziennie :) o magnez się nie boje, bo węgli jem tylko tyle by zapobiec zwiększonej ketozie co do Gotu Coli i Bacopy - znalazłem za mało pozotywnych wyników badań, by się nimi zainteresować. swoją drogą, co byś polecił maratończykowi - suplementy zwiększajace transport tlenu, [...]

Co sugerujesz ? Tak wstępnie sobie założyłem z tego co czytałem i słyszałem, że około 100-110g węgli w DT i 70-80 w DNT. Uważasz, że to zbyt mało/dużo ? Zmieniony przez - Elun93 w dniu 2013-04-23 15:19:53

Celem zrzucenia wagi.. Zbyt mało ich ? Zmniejszyć tłuszcze a dołożyć węgli czy jak ? Zmieniony przez - Elun93 w dniu 2013-04-23 15:37:38

Jeżeli chodzi o śmieciowe żarcie, wiele osób je sobie wlicza w tych 10-20% (WK, TEAMNATURAL, Alsquad itp.)bo tutaj chodzi o sam komfort psychiczny. Co z tego, że będę jadł zdrowo skoro długo tak nie pociągnę i nie wytrzymam w pewnym momencie i rzucę to wszystko jak większość osób bo wprowadzają sobie za ostrą dietę. Chodzę aktualnie na siłownię do [...]

ten szejk 43g węgli i pewnie sma cukier, nie jest to za dobry produkt, mało warzyw, drugi posiłek bez źródła białka, kiepsko ze źródłami tłuszczów

Cześć, moim zdaniem zdecydowanie za mało białka.. przynjamiej 1,8g-2g na kg masy ciała. Możesz tą liczbe osiągnąć ucinając tłuszcze bo skoro jezdzisz rowerem to potrzebujesz węgli. Polecam również dołożyć trening siłowy w celu kształtowania sylwetki. Możesz WPC zamienić na twaróg chudy lub półtłusty. Ważne żebyś dostarczał odpowiednią ilość [...]

Domer no juz wiem ze brakuje tych zdrowych tluszczy tylko doradz mi gdzie je dodac tzn. w jakiej postaci (jakies oliwki czy co) i w ktorym posilku (raczej wieczorem to juz nie zabardzo) Tez tak sie obawaim ze troche malo tych wegli.... ale soga i tak rzucam Pozdrawiam

SOSY MOZESZ sam zrobic z koncentratu,jogurtu itd te sklepowe maja w skladach hmm syf . szynka konserwowa to juz lepiej miecho wrzucic . skoro cwiczysz to wegle sa potrzebne,moze dlatego nie chudniesz bo za malo masz wegli

No nie wyglada to sensownie, rano za duzo bialka, w trakcie dnia za malo, 40g oliwy na raz masakra, gainer to do wylaczenia. Nie ma wogole dobrych zrodel wegli z niskim ig, duzo przetworzonego zarcia...

po treningu najwiecej wegli daj i bez tluszczy raczejz maien jakis posilek i daj po trenie mieso z ryzem/makaronem malo co wazysz a biegasz?tak o mase bedzie hardkoro ciezko chyba ze sie szybko zalewasz

rozpisz btw diety. widac, że białka jest tu za mało w 1 posiłku dorzuc 1-2 jajka w 2 posiłku możesz dać serek wiejski. wyrzuć margaryne a daj np oliwe - polej nią chleb w 3 posiłku wywal szynke a daj mięso z piersi kurczaka do kanapek. w przedtrenngowym daj mniej oliwy tunczyka zamieniłbym na mrożoną/świeżą rybe a co do ilosci to zalezy od [...]

Sniadanie: B/T/W Musli 100g 9,6/6,1/64,1 /własnej roboty czyli płatki owsiane + rodzynki + orzechy Jogurt 330g 6/9/47/ok WPC 25g 20/0/0/ok ale możesz dać np. jajko albo ser biały za odżywkę W sumie 35,6/14,1/111/1 Sniadanie 2: Chleb razowy 100g 5,6/1,7/51,5/ok Jaja gotowane 120g 16/1/0,1/ok Margaryna 15g 0/10/0/wywal margarynę, daj [...]