malo wegli

ale nie musisz ładować tyle węgli :) ja dla zawodników SW polecam CC - rotacje węglowodanowa a jak nie to zacznij do mniejszej ilosci węgli będziesz czuł że za mało to zwiększ

Być może ze względu na swoje poglądy? ;) A skoro ma sie troche inne spojrzenie na niektóre sprawy i jest ono istotne to nagle nie postepuje się wbrew sobie byle tylko( być może) osiagnac lepsze rezultaty czy szybsze. I nie zgadzam się,ze nie można niczego osiagnac wykluczajac z menu mieso. Poza tym to chyba dobrze,ze ktos chce się zdrowo [...]

Ok, pomyśle nad tą dietą jeszcze ale "Za duzo tez dajesz owocow suszonych,miodu-ciagle to prawie dorzucasz. Za duzo wegli prostych. Możesz dac owoce suszone do sniadania,dla smaku do jakiegos twarogu czy owsianki,a tak to nie ma co przesadzac. Z owocami tez staraj się nie przeginac. " Słodyczy nie jem, cukru nie używam więc zamiast tego [...]

I posiłek Płatki owsiane 75 / 9 / 5 / 47 / 275 Jabłko 50 / 0 / 0 / 5 /23 Jaja kurze całe 120 / 13 / 10 / 1 / 145 Oliwa z oliwek 5 / 0 / 5 / 0 / 44 Tutaj zamiast oliwy dał bym orzechy włoskie (pamiętaj o bilansie tłuszczy 1:2:1) orzechy zmniejszą ilość jednonienasyconych na rzecz wielo. A i ogólnie to mało białka, daj z drugiego śniadania jedno [...]

Przy takim BFie to spalacz będzie zbędny a tym bardziej karnityna. Za mało kcal w diecie, daj białka 2,2-2,4g, węgli 3g/kg i reszta tłuszcze. W potreningowym brak szybkowchłanialnego bialka i węgli. Dlaczego ostatni posiłek o 18.30? Mleko daj 1,5-2% bo to 0,5% to nie wiem czy krowę nawet widziało %-) Tutaj policz zapotrzebowanie: [...]

Ale 2 kg w dwa miechy to na prawde jest malo wiec raczej nie wierze zebys sie zbytnio zalal moze masz po prostu spuchniety brzuch po duzej ilosci wegli i nabrales wody A wczesniej na jakiej dietce byles moze jakiejs niskoww?

Tydzień, to za mało by coś stwierdzić, na początek minimum 2 tygodnie obserwacji. Nie zawsze w pierwszym tygodniu coś ruszy ;-) Warzywa jadasz? Wprowadź tłustsze mięsa, ryby, wymieniaj tłuszcze, wrzuć olej kokosowy, jakieś orzechy, nasiona, brakuje mi tutaj węgli pod tytułem ziemniak, ryże, kasze. Wrzucam do wglądu ściągi z czego korzystać: [...]

Obliczenia są, jak dla mnie, ok. Tylko rozkład b/t/w mniej mi się podoba. Powinny być trzy większe posiłki: śniadanie i okołotreningowe. Pozostałe mniejsze, tam najlepiej unikać węgli. Masz 40g węgla w predtreningowym. To pół woreczka ryżu. To mało, a ma Ci dać kopa energetycznego na trening. W potreningowym unikaj tłuszczu, on spowalnia [...]

Stanowczo za mało jedzenia, metabolizm zwolni i przestanie waga lecieć, odpocznij trochę psychicznie od diety usiądź na spokojnie wylicz zapotrzebowanie kaloryczne, https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_BF-t276436.html A tu masa zbiór ciekawych linków [...]

Syfy z marketu odstaw oczywiście. Żywność dietetyczna nie musi być pracochłonna. Proponuję zrobić tak: Źródła węgli: makaron pełnoziarnisty (można go zjeść więcej niż ryżu, a to jest ważne jeśli chcesz przybrać na wadze), płatki owsiane (bardzo szybkie do przygotowania, zalewasz wrzątkiem, przykrywasz pokrywką na dwie minuty, wylewasz wodą i masz) [...]

Mozesz tak zrobic :-)) Soquł nie pisz głupot proszę Cię. Piszesz jakieś stare mity. Na masę czy redukcje to jest dieta. Mase można spokojnie robić na wysokich jak i niskich zakresach powtórzeń. Co do ciężkości ćwiczeń też piszesz głupoty. Normalnym jest, że planuje się mikrocykle treningowe cięższe i lżejsze. To już trzeba rozsądnie zaplanować. [...]

do tej pory jak się odżywiałeś i jakie były tego efekty? To, że kalkulator pokazuje tyle węgli nie oznacza, że jest to ilość właściwa dla Ciebie. Do tej pory nie trzymałem zbilansowanej diety. podejrzewam, że węgli było sporo, białka stosunkowo mało i tłuszcz mógł być w normie/ troche za duzo. Pare miesiecy temu przez 3 msc bylem na diecie [...]

Hej :-) Parę podpowiedzi o misce. 1. Gdzie tu mięso??? W trzech dniach doliczyłam się 350g.. I to kurczaka. Kurczak owszem może być ale jak masz dostęp do wiejskiego. Fermowe - out. 2. Musli może być jak sama je zrobisz. 3. Banan i brzoskwinia to nie posiłek (banan+jogurt, mleko+musli zresztą też). Owoce to raczej z rana lub po treningu i też nie [...]

I jak wam sie widzi? jakos za malo kalorii, nawet nie wiem czym by tu sie 'dopchac', zeby zachowac proporcje bialka, tluszczow i wegli /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3bb8e401250240109d48cf8a4717c3d1.jpg

8 treningów na tydzień, a dołożenie siłowni będzie ciężkie (lub wręcz niemożliwe), tak czy siak przy Twoim wzroście to masz niedowagę (nawet jak na SW), kalorie masz niby ok. na podtrzymanie - ale przy takiej intensywności treningów typowo wytrzymałościowych to jest stanowczo za mało, wg. mnie ilość białka ok, ale przy 8 treningach to węgli [...]

1. jezeli chodzi o warzywa i owoce, napisalem w 1 poscie "Do kazdego posilku laduje tyle warzyw i owocow ile sie da. ", takze o brak zielonego sie nie martwie. w posilku 1 jest to zazwyczaj banan lub jakies inne mandarynki, a w posilku 3 porcja warzyw to z reguły w kawalek brokula lub kilka lisci salaty Kawałek brokuła lub kilka liści [...]

wiec za mało czytałes bo dieta słaba!! wegle na sniadanie i po treningu ew.przed na noc wegli sie nie je duzo wegli prostych i za duzo przetworzonych produktow!! Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-07 14:57:21 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-07 14:58:04 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-07 14:58:29

Chyba zaczęłabym od tych 2500, by zobaczyć jak na Ciebie działa ta pula kalorii, te 2200 na początek może okazać się za mało, przyjdzie zastój i zostaniesz niebawem na biednych 1700kcal... Masło orzechowe raz na jakiś czas : http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy Z taką ilością [...]

Panowie wracam do was ponownie z proźbą o pomoc coś bardzo słabiutko schodzi mi ten tłuszcz ;-( niestety nawet w ciągu ostatniego tyg. jak się zważyłem to o 1gram więcej było ^_^ Co dziennie czy to po treningu siłowym,czy bieganiu czuje się osłabiony i nic mi się nie chce , tylko bym siedział (mysle ze to wina węgli,poprostu za mało ich jem) ... [...]

Trening taki jaki wkloeiłeś pierwotnie jest dobry za mało kalorii jak zauważył Hubert. Jeśli marzy się rozwój tkanki mięśniowej to popracuj jeszcze nad kalorycznością np w dzień treningowy daj więcej białka, węgli, tłuszczy. Ale wszystko stopniowo nie od razu.