malo wegli

[...] kcal (ja waze 73kg, moj BMR to ok.1600kcal). Zejscie ponizej BMR jest polecane osobom doswiadczonym, na krotko (max.4 tygodnie). Ty bedziesz musiala jesc max.1000 kcal. To malo. Nie tylko jesli chodzi o zdrowie, ale o objetosc. Nie chce byc przykra, ale na czyms te 13kg zrobilas, wiec pewnie lubisz jesc smaczne rzeczy. 1000 kcal to raczej duzo [...]

[...] jak i lepszy niz same wegle, ale nie w kontekscie odnowy glikogenu, tylko w kontescie wpływu na insulinę. Budowanie masy miesniowej bez znacznych ilosci wegli jest mozliwe, malo tego - nawet prowadzenie wysilkow o charakterrze wytrzymalosciowym, dlugodystasnowym, jest mozliwe na dietach ketogennych. Dowiodl tego min Dr. Phinney w swoich badanich [...]

Przyznaję sie bez bicia że dokładnie nic nie liczyłem :-) Wychodzę z założenia że to białko buduje mięśnie, jak pisałem od dużej ilości węgli mam nieciekawy wygląd. Płatki jem 2 razy dziennie. Obliczyłem mniej więcej: B 290g, W 290, T 90. Czyli węgli za mało? Brzuch mi wywala od nich...

a jaki ma to związek z tym co napisałem xd? podlicz PORZĄDNIE KCAL bo jesli masz te ~~2200 to za mało, a waga czasem nie idzie własnie od zbyt duzego deficytu! w dni treningowe daj bialns na 0 i wiecej wegli a w dni bez treningu, utnij wegle, podbij tłuszczem i tez kolo 0, nic nie tnij jak bedzie zastój, to wtedy aerobów dokładasz i interwałów, a [...]

misterjo, dla mnie to nie jest całe życie, mam szkołe, prace i reszte życia, nie musze wiedzieć wszystkiego o wszystkim:) Nie rozumiem Ciebie, piszesz o pogrążaniu się, tylko jak może się pogrążyć totalny amator? Wracając do tematu, już coś ułożyłem. Ale mam za dużo węgli w ciągu dnia, a mi się wydaje, że itak będzie ich mało żeby się najeść...Do [...]

witam troche smalcu jest wiec redukuj dieta slaba malo bialka,za duzo wegli,brak zdrowych tluszczy ,nie myslales o low carb??

(To była moja pierwsza wypowiedź - do tej pory byłam molem, czytelniczką po cichu;) ) 30 g ??? To bardzo mało, bardzo. Co w takim razie ze wszelkiego typu limitami, tabelami itp, np.: 30%/55%/15% (b/w/t) dla osób uprawiających sporty siłowe. Podałam dla przykładu wyimek z jednej z tabel w katalogu z suplementami, żeby pokazać wszędobylskie [...]

chcac nie chcac i tak bedziesz mial malo tych wegli przy 2200kcal, mozesz zmniejszyc tluszcze i dac wiecej wegli, z bialka bym nie schodzil ponizej 2g

Dzięki Monia :-) Spróbuję upiec ten chlebek, ale to dopiero będzie wyzwanie - w swoim życiu upiekłam tylko ze 3 razy muffiny %-) W sumie idzie wiosna, lato, nie muszę pić ciepłego, a rozumiem że soki typu Marwit też odpadają? Mam natomiast dojście do soków jabłkowych i jabłkowo-marchwiowych, prosto od sadowników, niesłodzone, próżniowo zamykane [...]

Dzięki Kendra, że wpadłaś i za słowa otuchy też :-D Aha, dobrze wiedzieć z tym wyciskaniem, spróbuję jutro 6kg wziąć. Czy Ty przypadkiem nie miałaś jeść 1800kcal? Tak, mam jeść 1800, niestety wciąż mam problem z dobiciem zarówno kcal jak i B/W :-( Jak już kalorie się zgadzają, to węgli za dużo, jak białka dobrze, to kalorii za mało i tak w kółko. [...]

dziś przed treningiem klatki się zastanawiałem czy będe miał siłe go wykonać. Dlaczego? bo spałem tylko 4 godziny, a wczoraj niewiele ponad 6, ogólnie czułem się zmeczony. Jednak z drugiej strony dałem więcej węgli przed treningiem, porcje clouta i porcje szoka którego w sumie po raz pierwszy w życiu nie poczułem za bardzo. I jak było? a [...]

[...] nie potrzebujemy, ale rowniez potrzebujemy jego pewnej ilosci) Wiec powiedzmy, ze twoja ilosc tluszczu jest dobra (lekko wiecej i bedzie ok), ale bialka to absolutnie za malo i wegli rowniez. Policz teraz gramy z tych procentow. Bez zbednych zabaw bialko ma pochodzic z chudych mies i ryb, ewentualnie tofu, bialek jajek, wegle to pelne [...]

Wiesz ze powodow moze byc mnostwo :-) ja tam chyba na Twoim miejscu bylabym dosc sceptyczna, ze powodem jest za niski bf. Szczegolnie w sytuacji, gdy waga z grubsza bez zmian w porownaniu sprzed rokiem, kiedy to sily bylo wiecej.To prawda. A z każdym rokiem sił ubywa mimo trenowania - zwłaszcza nie optymalnego. Więcej odpowiednich węgli to więcej [...]

1. posilek mleko 0,5% 300g 10.5/1.5/15.3 117kcal płatki owsiane 50g 6/3.6/31.2 158kcal 2 orzchy włoskie (ok. 10g) 1.6/6/1.2 66kcal chudy ser twarog 200g 39.6/1/7 198kcal duża łyżka oliwy z oliwek 0/9.2/0 88kcal //albo oliwa albo orzechy, nie szalej b57.7/tł21.3/ww54.7 627kcal 2. posilek Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 120g [...]

[...] orzechami i 2 owocami - czul sie bedziesz o wiele lepiej oraz bedziesz chcial jesc wiecej tluszczow i protein. Na swoim przykladzie powiem, ze ja niepotrafie juz jesc duzo wegli, choc kiedys nagminnie ich dodawalem do kazdego posilku i to w mega ilosciach - efekt? malo sily, duzo tluszczu, sennosc, zamulenie etc. teraz zupelnie inny czlowiek :)

Boksero Wiem, że dla Ciebie i reszty normalnych ludzi to strasznie mało, ale muszę w końcu dopracować dietę, bo nie mam efektów z treningu od dłuższego czasu, a mimo to obrastam tłuszczem. Coś jest nie tak i muszę znaleźć rozwiązanie. Zaczynam z niskiego poziomu i bardzo pilnuję węgli, żeby nie było więcej jak ~2,5 g/kgmc. Jesli zacznę chudnąć [...]

zdecydowanie za mało kalorii zły dobór ćwiczeń za mało białka brak białka w 2 posiłkach za mało warzyw zły dobór węgli brak zdrowych tłuszczy plus z tuzin innych drobiazgów

Dietka juz duzo lepiej wyglada, ale jeszcze troche nie umiejetnie rozdysponowales makroskladniki, w KAŻDYM posiłku musisz miec białko, i dobre węglowodany, napisze co bym pozmieniał zeby bylo juz naprawde konkret 1) - 100g płatków owsianych - owoc jabłko 200g - 300ml mleka 3,2% Jest spoko tylko nie ma białka, nie widze jaj w Twojej diecie, łupnij [...]

Teraz była lipa z bieganiem na krótkich dystansach, jak nie było śniegu tylko raz udało mi się zrobić pełen zakres tych krótkich biegów. Tak to biegałem 3x3x100 i te 5x300. No i w tym tygodniu z powodu zamknięcia mojej siłowni byłem tylko raz na innej. Mam dwa pytanka. 1 - czy jest sens, dla zbudowania lepszej formy, wcinać kreatynkę + bcaa z [...]

Jaki cel ma ta dieta? Podaj swoja wage, policz ile jest w niej kcal z bialka, tluszczy, wegli... Posilek potreningowy powinien zawierac b.duzo wegli i bialka... W diecie masz malo tlusczy roslinnych Posilek wieczorny (21) powinien byc mniej kaloryczny, poza tym 100g wafli ryzowych, ktore zawieraja wegle proste nie jest dobrym pomyslem... zwlaszcza [...]