mala

Nie ma koniecznosci spozywania duzych ilosci bialka. Np przy ilosci 1g/kg masy ciala, w Twoim przypadku bedzie to naprawde mala ilosc. Dostarczajac je z roznych zrodel masz spory wybor. Istosne jest tez zebys doszla do tego dlaczego Twoj organizm tak reaguje. Moze zmniejsz ilosci i zobacz efekt.

ok może po prostu przybliżę wam swoją dietę, nie jedząc mięsa i nie znając odpowiednich zamienników na przykładzie dnia dzisiejszego: śniadanie: sałatka z jabłka, pomarańczy, grejpfruta, posypane rodzynkami, kilka kęsów jogurtu owocowego jogobella (lubię tak zostawiać jedzenie na później i resztę dojeść np wieczorem) 2 śniadanie: serek wiejski i 2 [...]

1 mała aktywność 2 rozchodzi się u każdego inaczej 3 włącz aeroby 4 zjedz do 3000kcal 2,3g białka 1,4g tłuszczy ww reszta tylko niski ig dziś tyle moge nie zapomnianam pozdr

Nigdzie nie wywyższam mojej wiedzy, bo znam jej małą wartość ale to że wartość przysiadów które kształtują całe ciało (nawet brzuch) jest większa od ćwiczenia nóg na siedząco;), to rzecz jasna. Nie zauważyłem tych "problemów z kolanami" w ankiecie, przeczytałem tylko post gdyż jeżeli ktoś pyta o trening biorę taką osobę za osobę sprawną. Z [...]

troche mala kalorycznosc jak na taka mase ciala:-) moze byc tak, ze szybko zredkujesz duzo kilogramow, ale m.in. kosztem masy miesniowej, jak i ewentualnego szybkiego zastoju, ktory ciezko bedzie pozniej przelamac jak metabolizm padnie na ryj:-) oszacuj bialko na poziomie 2g na 1kg beztluszczowej masy ciala, czyli przyjmujac, ze bf masz w [...]

Drugie wyliczenia wydają się zdecydowanie bardziej sensowne. Przy Twojej masie ciała i aktywności fizycznej byłaby to głodówka. Ilość białka bardzo mała, poniżej zaleceń,które wynoszą 2 gramy na kilogram beztłuszczowej masy ciała. https://potreningu.pl/articles/4731/silownia---ile-bialka-potrzebuje Skoro masz już dobrane poprawione ilości [...]

tak jak podałes, aczkolwiek mała poprawkę zrobiłem: Wznosy sztangielek na boki 4x10 (dodałem seryjkę) Wyciskanie sztangielek siedzac 10,8,6,6 (inna progresja) Podciaganie sztangi szerokim chwytem 3x8-10 Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x10-12 Szrugusy 4x sogi juz zapodałem komu mogłem :) pozdrówka

Ja dodałem I mam małą prośbę: Duda czy mógłbyś przekazać Keltonowi aby napisał/ wysłał potwierdzenie - czy mail doszedł? Pozdro.

tak czytam i czytam cala ta historie, i mysle ze moznaby zrobic mala eskapade ze slupska taka antyfrajerska krucjata do podkarpacia

Taekwondo trenuje już około 5 lat z małą przerwą więc wiem jak kopać na kickboxing chodzę zdecydowanie mniej bo jakieś ponad pół roku no ale proste i sierpy już umiem wyprowadzać więc chyba będzie wszystko ok. Chcę to potraktować jako dodatek wiem co mogę a czego nie mogę i na ile mnie stać więc o przetrenowaniu niema mowy. Zrobił się z tego [...]

Przepraszam bardzo ale Ja nigdy z nikim o nic nie walczyłem,szczególnie na Forum. Jak tylko mogłem pomagałem układać plany, doradzać, pomagać, w momencie usunięcia tej wypowiedzi poczułem się zlekceważony. Na forum nie jestem codziennie ani co nawet miesiąc, ale czuję się stałym bywalcem. Moja wiedza na temat kulturystyki jest mała ale latami do [...]

Mawashi,mała prośba: gdybyś korygował plan Roberta15 weź pod uwagę jego wiek.

ej a w bicepsie masz 34? troche dziwne tyle wzrostu taka mała waga to nawet sadło tam niemogło by byc. <<<<Jeśli chcesz komuś obić twarz najpierw ją sam musisz nadstawić>>>>

Na warszawskiej jest nowa hurtownia ;] Tam kawałek za tą małą wieżyczką ajfla, przed mostem jakbys jechał ze strony miasta :)

Ok, to taki przykładowy plan diety : 8:00 Musli owocowe z mlekiem 2 Jajka na twardo 2 kromki ciemnego pieczywa razowego 11:00 4 kromki pieczywa^ serek wiejski 15:00 Ryż z warzywami,pierś z kurczaka 18:00 4 kromki ciemnego pieczywa z wędliną jajecznica z 4 jajek i jogurt naturalny Troszkę a nawet bardzo amatorski plan ale [...]

Dzięki za rady. Ogólnie mówiąc cykl rozpocząłem po 2.5 miecha treningu- myślę, ze nie tak wcześnie. Poza tym chciałem już w końcu suple- np. apropos miałem badania kiedyś jeszcze w szkole średniej to lekarka zapytała od kiedy ćwiczę na siłce :D powiem szczerze nie wiem czy była dobrą lekarką, ale z siłką nie miałem wcale do czynienia. Fakt, że [...]

pamietaj ze nie ma cwiczen silowych na rzezbę ciala brzuszki itp - jak to nazywasz mozesz w sumie robic i codziennie jesli intensywnosc bedzie mala, jednakze pamietaj ze nie spalają one tłuszczu a rozwijają miesnie przez co one rosną (a rosną kiedy odpoczywaja i regenerują sie PO wysilku - jesli maja za malo czasu - niestety ) trening silowy [...]

Hmm, jeden lekki a drugi ciężki? Tzn. czym one się mają różnić, ilością powtórzeń, serii? Na pośladki mam zamiar wykonywać właśnie trening DJ Wallis, czy coś zmienić w tym treningu? Mam jeszcze taką małą wątpliwość: ten trening działa także na nogi, czy jest więc sens wykonywać jeszcze dodatkowy trening nóg? Czy to nie będzie za dużo? Jak to [...]

Wino jechalem 40mg / dzien i efekty byly super. Teraz juz mam miecha tyle ile potrzebuje, wiec winko dalem na 20mg glownie w celu trzymania estro w ryzach + mala poprawa sily. Co wiecej winko i T3 powinny sie ladnie uzupelniac.

zazwyczaj nie ma żadnych niepokojących objawów nadciśnienia tak długo, aż nie wystąpi jedno z jego powikłań, najczęściej atak serca, udra lub niewydolność nerek, może być też przyczyną pęknaia malych naczyń krwionoścnych <mam na myśli długotrwałe nie leczone nadciśnienie> oto ogólne wytyczne dla leczenia nadciśnienia: - kontrola masy ciała [...]