Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trochę dzisiaj czytałem, rozmawiałem z kołczem o paru sprawach oraz co nieco rozkminiałem i postanowiłem wprowadzić pewne zmiany, do których przymierzałem się od pewnego czasu, a że Szmex też do tego podchodzi to uznałem, że razem raźniej. Mimo, że obecna 'dieta' - model odżywiania, który stosuje, a w sumie.. żadnego nie mam przynosi efekty, to [...]
Robię na kościach, bo nadgarstek kuruję, a że przyzwyczajenia z karate mam, to z tego korzystam. Pracuję nad spięciem cały czas, izometria to u mnie chleb powszedni, szczególnie "zapinanie się". Można się w kilka sekund tak zmęczyć że głowa mała. A jeszcze jak do tego próbujesz "oddychać za tarczą" to ćwiczenie wymiata. Dlatego planki robię teraz [...]
Wiek: 23 lat Staż na siłowni: 10 lat.... Waga: 104kg Wzrosty: 180cm Cel: zwiększenie siły w TS WL: 170 DL: 240 Squat: 220 Witam. Proszę o ocenę planu - nie jest to nic specjalnego, jednak ze względu na to, że robiłem już większość siłowych treningów, chciałem spróbować coś odrobinę innego, a takiego planu nigdzie nie znalazłem. Celem jest [...]
W swoim cyklu artykułów "Fitnessowa sylwetka a zaburzenia miesiączkowania" pisałem szerzej na ten temat, zwłaszcza w drugiej części: http://180rekompozycja.pl/fitnessowa-sylwetka-a-zaburzenia-miesiaczkowania-czesc-2 Egzogenna podaż leptyny jest obiecującym sposobem leczenia zaburzeń miesiączkowania. Co do naturalnych sposobów zwiększania poziomu [...]
[...] ilosci wegli z tluszczami zle na Ciebie wplywa, zmien rozklad posilkow a bedzie pozytywnie;p Skonfiguruj sobie posilki aby np przed silownia bylo b-w-t a po silce b-w i mala ilosc t, pozniej mozesz dac albo b-w i na koniec b-t. Bo tak to masz zazwyczaj wegli kolo 50-60 i tluszczy kolo 40-50 w takich dawkach to bedziesz caly czas kolo [...]
dokładnie tak jest jak piszesz, ja mam przerost głowy przedniej od wyciskań itp, mimo że robiłem je technicznie, zawsze głowa przednia barków bolała i jest duża, tylni akton atakowałem wymachami w opadzie i facepull albo odwrotne rozpiętki na maszynie, bardzo szybko urosły. Do dogrania mam głowę boczną, bo jest za mała w porównaniu do głowy [...]
Dziś wypiski nie będzie:-D I w najbliższych dniach również - już tłumaczę czemu:-) Już jakiś czas temu pisałam, że kiepsko sypiam i od tamtej pory w sumie mało się w tej kwestii zmieniło - naturalnie usnąć nie mogę i męczę się tylko po parę godzin. Myślałam, że przyczyną może być za duża dawka t3, a w konsekwencji zbliżanie się tarczycy do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak jakby bo jeszcze jest mała ''siłownia'' o ile tak to można nazwać, i tam stoi takie coś do podnoszenia ciężaru (chyba 5kg) i oprócz tego drążek do podciągania. Osoboiście myślałem o zakupie hantli regulowanych bo mam fitness 1kg i 3kg.
Ja mam stały ciężar przez cały trening np MC. Mała ilość powtórzeń = duży ciężar cel redukcja :) jeszcze za wcześnie dla mnie na robienie masy. Np nakładam 80kg i rozgrzewka te 10 powtórzeń i potem ciężar roboczy i nim robię 5 serii, 5 serie kończę drop setem podwójnym czyli jak np na sztandze jest 150 to kończę 5 serie zmieszam do 100 macham do [...]
[...] czas temu mierzylem zawartosc tłuszczu, wynik byl 20%. Teraz moje pytanie: czy takowy brzuch to tylko wina wysokiego poziomu tluszczu w organizmie czy braku,czy raczej za mala liczba cwiczen na brzuch.Czy sytuacje można poprawic (przynajmniej troche )cwiczeniami czy skupić sie na diecie i sporcie (bieganie) a owy zwisajacy brzuch sam sie [...]
To tłoczno :P Wesoło na pewno. Ja się cieszę że mam chociaż rodzeństwo cioteczne z którym spędzałam mnóstwo czasu jak byłam mała to aż tak bardzo nie odczułam tego że jedynaczka. Chciałabym trójkę ale zobaczymy czy podołamy finansowo i psychicznie :)
20.12. dnt Byłam na siłowni, ale chciałam bardziej koleżance coś pokazać niż samej trenować. Wpadło parę ćwiczeń na trx, z małą piłką itp. Wczoraj na wigilii byliśmy w normalnej restauracji, więc obyło się bez pierogów, barszczu itp. których mam już dość i nawet nie cieszy mnie perspektywa prawdziwej domowej wigilii pod względem jedzeniowym, bo [...]
20.12.15 Niedziela Off Dzisiaj dzień kiepski, wracałem do żywych, odpoczynek cały dzień. Wczoraj po pracy z kumplami nie planowo wpadło trochę % i zjadłem max małą paczkę laysów na przegrychę, dziś za to cierpiałem trochę i w misce tłuszczy musiałem z kiełbasy nabić bo nie wyjąłem z zamrażarki wczoraj szynki z wieprza i pupa blada dzisiaj. [...]
W piątek była mała impreza u kolegi, ale o dziwo czułem się super. W sobotę też zrobiłem trening klaty i łapek :-) Wszystko na połowie mocy, żeby się nie przemęczać w tym okresie. Foteczka po treningu: /SFD/Images/2015/12/20/047dc2b60dac4f7298e24b08f315d834.jpg A dzisiaj miałem przyjemność robić trening z moim ziomeczkiem, z którym zaczynałem [...]
Witaj. Mam pytanie odnośnie suplementacji potreningowej. Najpierw wypijasz białko? czy wcinasz węglowodany? Pozdrawiam Po treningu obecnie jem od razu taki posiłek /SFD/Images/2015/12/20/2e28708613aa4bceb365713f497beda8.jpg Jest to dokładnie: 50g ryżu 30g żelek 20g śmietany 30% 130g banana 30g wpi Gdy nie jadłem posiłku to z reguły w pierwszej [...]
Ja w to wchodzę proszę o szczegóły:) Mariusz zgrany zespół z pieciolem tworzycie.Trzeba jakąś małą rywalizację dwójkową wymyślić:)Może system drabinkowy?
Ruski Czołgu bieganie to taka mała wredna heroinka, jak będziesz mógł 30 minut czy tam (5km) to wykiełkują inne pomysły np. 10 km - bo czemu nie, wielu się zapierało, ja wogóle nie widziałem siebie jako "biegacza" :-D biegam jak biegam, może mało ambitnie w porównaniu do innych, ale zrezygnować ni hu hu %-) plan minimum trzymać formę [...]
będzie blok redu by się przydalo najpierw dostałeś odpowiedź z takim wysokim bf pójdzie w dodatkowe cm w pasie. Tren na 1 cykl to jak byś z malucha do bolida się przesiadał. tren bez testa dacka dick murowany i spor blok. za bardzo kombinujesz jak masz samozaparcie ot vlcd i podkład z testa jak chcesz na diecie zbilansowanej lecieć z minusem [...]
Pachoł - WSZYSTKO NA OPAK!
