1 sniadanie // daj tran Jajko 160g słonecznik 25g Ser twarogowy półtłusty 20g Polędwica z piersi kurczaka 20g BTW - 28 29 8,4 2 sniadanie ( w szkole ) Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ser Gouda 40g oliwa z oliwek 10g słonecznik 25g BTW - 32 31 6 obiad ( w szkole ) Ser Gouda 70g // mozesz zmienic chyab ze nei masz na co Szynka z [...]
To jest uzależnione od intensywności treningu. Ćwiczenie skośnych dużym ciężarem (np: obciążoną sztangą) i małą ilością powtórzeń (tak do 15) bardzo rozbudowuje mięśnie skośne i rzeczywiście zmniejszy wcięcie w talii. Ale ćwiczenie rekreacyjne beż ciężarków np: na twisterze jak niunia po 50 powtórzeń może je tylko podkreślić, bo będzie oddziaływać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej! Zacznę od konkretów, czyli od ankiety: Wiek : 20 lat Waga : 70kg Wzrost : 170cm Staż treningowy: rok Obwód pasa: 95cm Obwód klaty: 98cm Obwód uda: 57cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności [...]
Poza tym dzięki za odzew A co do pozostałych rzeczy to sprawa wygląda następująco. Najpierw primka. Byłem chyba w 40 aptekach (naprawde nie przesadzam) i w każdej poprosiłem o pokazanie primki i o możliwość zobaczenia wewnątrz zawartości tj. ampułki i ulotki. Ampułka ma naklejkę z papieru kredowego który przy próbie zrywania raczej się podrze niż [...]
Zmień żródła informacji Białko na ostatni posiłek jak najbardziej wskazane. Do tego mała porcja tłuszczu i warzyw. Biały ser chudy, 5-10g oliwy z oliwek(jak ktos nie lubi to olej lniany) i warzywa(czosnek, cebula bo rano to nie polecam, a zdrowe. Tak jest optymalnie
wlasnie ich waga jest mała, dynamika elegancka i napewno treningi SIŁOWE mieli na nogi. Otóż siatkówka nie jest sportem kontaktowym wiec im taka budowa najbardziej odpowiada - lekki,zwinny,dynamiczny w koszykówce bądz piłce nożnej trzeba troche masy jednak mimo wszystko popatrzcie na gorne partie wiekszosci siakarzy
1. szybko liczac przy takim rozkladzie btw wyszloby Ci ok 2200kcal, co przy Twojej wadze moze byc za mala iloscia. Na poczatek przyjalbym 0,8-1g tluszczu na kg i najwyzej powoli schodzil ale nigdy ponizej 0,5g. 2. mozesz, ale ja bym proponowal w mniejszym odstepie czasowym. 100g to raczej malo - zwlaszcza biorac pod uwage Twoja wage. Ale mozesz [...]
12 seri - duża partia w splicie, a 9 seri mała, takie są założenia o ile mi wiadomo. A na pierwszej fotce widać, że pleców nie ma bo to jak by nie patrzeć, zdjęcie frontalne chyba co hehe. Wiosło tak, martwy nie bo plecy i tak dostają po dupie w pracy na budowie, więc o co jeszcze chodzi ?...
under ma 5mg wiec nie 3 razy wiecej tylko 2 mała uwaga i plus M1T mniejsze ryzyko dostac gino tyle ze M1T zmniejsz apetyt co moze byc plusem albo minusem zalezy w jakim celu
Co do siłowni - chodziłem ale to nie mój klimat, jednak wolę sztuki walki, jednak tymczasowa przerwa z powodu kontuzji (ciężkie złamanie nosa z przemieszczeniem). Co do dietki to np. tak. 7:00 herbata, serek Danio 9:00 serek wiejski 200 g 11:00 pomarańcza 12:00 serek wiejski 200g 15:50 ryż 150-200 g z kurczakiem (~150 g) z warzywami 18:30 3 jajka [...]
jeżeli wcześniej nie ćwiczyłes wiekszość poleci ci na początek ACT, do tego jeżeli nie masz diety, to od niej zacznij, bo bez niej masy nie będzie i po kolejne podstawoa zasada (przynajmniej dla początkujących) na jednym treningu : klata tric , drugim : grzbiet bic, trzecim : barki nogi. I jeszcze mała uwaga, jeżeli nie masz żadnego stażu wywal z [...]
[...] odblok 20cloma miesiac przerwy i teraz prop no tu akurat nie za wiele 3kg (kable powyłaziły) jeszcze mam 6 strzalow e2d. Ale teraz wale rzezbe lato:):). A mieta jadlem pare lat temu z mala wiedza co do koksow i dużym popędem do alkoholu hehe... Zmieniony przez - M3neS w dniu 2011-08-09 14:00:24 Zmieniony przez - M3neS w dniu 2011-08-09 14:02:14
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 94 Wzrost : 180 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : NIE MAM POJECIA Aktywność w ciągu dnia : SZKOŁA Uprawiany sport lub winne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : Cel : MALA REDUKCJA/ RECOMP [...]
MR.MST jak chcesz komuś wtknąć wiek zerknij do profilu taka moja mała rada tak dla pewności BEN po twojich wypowedziach nasuwa sie tylko jedna myśl skoro zazywaz witaminki wysypiasz sie i nieprzetrenowujesz się zostaje tylko jeden powód podłoze psychiczne musisz znaleść sobie nowy mocny ipulsl do trenigów ogladałeś najnowszy film Ronniego po [...]
[...] SUPLEMENTACJE STORM+SHOCK I PO TYM CHCIAŁBYM ZACZĄĆ TĄ METE PÓŹNIEJ MAM NA PODTRZYMANIE ZAKUPIONEGO CELL PUMPA+X-PANDA WIĘC MYŚLE ŻE POWINNO BYĆ OK A NAD TYM DRUGIM CYKLEM SIE JESZCZE ZASTANOWIE ALE INFORMACJE MI SIE ZAWSZE PRZYDADZĄ WIĘC PYTAM) i jeszcze jedno poczytaj wiecej bo lpa smiesznie mala (CO JEST MAŁE ? SORY ALE JA TU JESTEM NOWY
ŚWIĄTECZNY KONKURS KELTON - wygraj prezent od Mikołajki Kelton
