Moją podstawą w treningu jest drążek i pompki oraz brzuch , robię aktualnie oprucz tego 2 ćwiczenia siłowe po. 5 serii na małą partie i dużą . A pomiędzy wszystkim seria brzucha także mam 4 ćwiczenia x 5 serii + 20 serii x 20 na brzuch co 2 dzień i bieganie także wychodzą 3 treningi na siłowni i 3 treningi biegania
Jezeli nie ma efektow to znaczyc, ze dostarczasz zbyt mala ilosc kcal. Zwieksz ilosc weglowodanow. 50g platkow owsianych na sniadanie to jedza kobiety :-) Dodaj do kazdego posilkow rowniez warzywa.
Sam jestem ciekawy bo o takim czymś nie słyszałem - jak byłem młody i głupi oraz całkowicie początkujący (jakies 3 lata treningów) to zakladalem się o różne fanty, że złamie tą dekę, tamtą sklejkę, rozwale tą cegłe i byłem dumny jak to się rozpiepszało w mak - od dawna tak nie robię bo już poczatkującym nie jestem (mistrzem też nie - ciągle się [...]
Co do sylwetki to jeszcze jest trochę tkanki tłuszczowej do spalenia , masz mało masy mieśniowej i to tez potęguje efekt bardzeij zatłuszczonej sylwetki jednak na brzuchu mała oponka została , kolejna sprawa to taka ż ena ten moment dalsza redukcja nie ma większego sensu bo jesteś już zbyt długo w deficycie i powinieneś zrobić przerwę na [...]
Daj namiary, województwo, zdjecie załącz, zobaczymy moze trafisz akurat na forum na kogoś :-) No nie chce właśnie dać foto bo już o tym wczoraj pisałem :-{ Trochę pod trolla mi jej profil podjeżdża .. A czy to jet forum matrymonialne? ;D Mała szansa że ktoś przeczyta ten post i akurat z mojego województwa. Aż taka zdesperowana nie jestem ;P
"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]
Super szybkie odpowiedzi, WOW!! hehe. Otóż to, wiem że nie chodzi o jakieś pstrągi czy inne dziwactwa, brak diety u mnie objawia się brakiem rozbicia posiłków na wieksze ilości, a także jakimkolwiek odmierzaniu wagi każdego produktu, dla mnie to jest kosmos, bo czasu na takie "numery" nie mam Co do jedzenia, wsuwam z rana małą miskę [...]
Ja tam bym się specjalnie węglami nie przejmował. Znaczy się ich małą ilością. Ja teraz mam sporo poniżej teoretycznego zapotrzebowania i jest ok. Tylko w dni treningowe mam więcej.
SuperC35 nic na siłę. Wszytskie zmiany wprowadzaj małymi kroczkami. Najpierw zacznij od wprowadzenia obowiązkowego śniadania oraz dwóch kolejnych posilkow (obiad, kolacja). Następnioe dodaj mała przekąskę jako 4 posiłek itd. aż do osiągniecia celu.
no właśnie nie porównuj stój ki zapaśniczej/judockiej z tą z jj bo u was to tylko mała część technik. o wiele wiele bardziej korzystnie prezentuje się tutaj judo bo ma konkretną stójkę i do tego niektóre dźwignie i duszenia. a tak wracając do historii to czyż nie było tak że adepci Kano(chyba) zmierzyli się z zawodnikami jj w turnieju i prawie [...]
akurat nie o białko tu chodzi,to bardzo mała różnica te 10kg wagi ciała(dla pewności daj 2,2g/kg)białko to materiał budulcowy,wagę regulujesz spoz. ww i tł.i z tych żródeł obcinaj.założenie 3g ww/kg też bez sensu .proponuję odjąć na początek 200-300 kcal i obserwowac organizm,jak waga nie spada dalej ujmowac.wszystkie nagłe i duze zmiany w [...]
dzis kupilem jej witaminke E w plynie + balsam bez perfum i tkaich tam.. zmixujemy witaminke z balsamem i nieco poodzywia sie skora :) Do tego opracowalismy mala masc ktora zrobia nam w aptece.. na bazie mocznika ponizej 10 % by powodowalo zatrzymanie wiecej wody w skorce.. i jedna 20% mocznika na lepsze rogowacenie... oczywisice w skladzie sa tez [...]
[...] - rece. (cwicze zmniejszajac obciazenie). Wydaje mi sie ze sie ze juz wpadlem w rytm i dobrze sie czuje. Tylko czy to dobry system? Jak czytam forum to mam wiele niejasnosci i nie wiem jaki program sobie wybrac. A tak wogole utrzymywanie diety w dni nietreningowe na poziomie 2g bialka jest wazne??? Wage mam mala, ale moja przemiana jest szybka.
Wiem, że plecy są priorytetem ale.......Czworogłowe dałbym w ten dzień, kiedy nie wykonujesz martwego ciągu i dałbym tam przysiad i zrobiłbym go przed plecami, zdecydowanie. Jeżeli czas i intensywność treningu na to pozwolą, mozesz dodac jeszcze ze dwie serie wykroków po tym przysiadzie. Dzień dwugłowych dałbym do sesji grubości pleców, gdzie być [...]
witam ! po pierwsze szkoda ze fotek nie bedzie a po drugie...scigam Pana na GG hehehe mam mala sprawe mis Zapraszam na SFD w sieci IRC: #sfd instrukcja jak wejść: http://www.area57.one.pl/irc/
Wstep. Cześć! Dzisiaj chciałem wam opisać moją przygodę z pewną ławeczką, która jednak okazała się nietrafionym zakupem. Cały sprzęt znajduje się na mojej wspólnej z kumplami siłowni piwnicznej, do której wciąż czasami uczęszczam. Niestety, wyciskanie na tej ławeczce jest jedną z trudniejszych części treningu, nie z powodu mojej techniki, lecz z [...]
Jaka kobieta dla koksa, pakera? ;)
