Witam,mam mala prosbe ktora odpowiedz jest prawidlowa: Glowne miesnie grzbietu to: a) miesien czworoboczny,rownolegloboczny mniejszy i wiekszy,dzwigacz lopatki,najszerszy grzbietu,zebate tylne - gorny i dolny,obly,prostownik grzbietu b) przepona, m. miedzyzebrowe zewnetrzne,miedzyzebrowe wewnetrzne,piersiowy wiekszy,mniejszy,zebaty przedni c) [...]
Piękny, autor jest wzruszony 8-) rośnij zatem w siłę! ****************************************************** Z okazji przekroczenia 20000 odwiedzin pankejków miałem zrobić wieelkie pankejkowe ciacho, ale głód i cierpliwość mi nie pozwoliły :-D Ciesze się, że posmakowały! A tu taka "mała" bombka kaloryczna. A ciacho jeszcze będzie /-)_ [...]
17.08.2014 Dzisiejszy trening ze względu na małą ilość czasu i energii był marny(chociaż do pracy nie szedłem). Ale lepsze to niż nic. Basen 1900m(mniej więcej to co zawsze, narazie nie układam żadnego planu, bo nie mogę regularnie ćwiczyć) Siłownia (klata, brzuch): - wyciskanie na płaskiej 4x10 - skos dodatni 4x10 - rozpiętki na maszynie 4x10 [...]
dobra tak zrobię, dzisiaj robiłem już trening niedzielny i jednak zrobilem małą zmianę, biceps bedzie po barkach w czwartek, po plecach to chyba troche nie bardzo. juz pod koniec treningu pleców było ciężko wiec chyba lepszym wyjściem będzie je robić z barkami. dzięki za pomoc, sog już leci
Jak wygląda u Ciebie aktywność fizyczna? Duża/mała? Jaki typ budowy, endo pewnie? Zacznij od 3300 kcal + aeroby. Potrzymaj 2 tyg. i daj znać jak waga wygląda. Później na bieżąco będzie się aktualizować kaloryczność i dietę. Makroskładniki : 360 węgle , 215 białko , 110 tłuszcze. Razem ~ 3300 kcal. Dietę rozpisz sobie sam pod to i daj do oceny. [...]
Dzieki a orientuje sie czy te pre z 1,3 z allegro sa faktycznie z 1,3? czy jest to juz niedostepne w sklepach? Z carbo mam obawy poniewaz sa to w duzej czesci cukry czego wolabym unikac szczegolnie w odzywkach. Dlatego myslalem o jakims dobrze jakosciowym gainerze który ma w skladzie Bialko WPC i dobre weglowodany z mala iloscia tluszczy
Witam, Prośba o ocenę mojego odżywiania. zacząłem chodzić na siłownie 2 razy w tygodniu tak by zdobyć trochę ruchu jednak jestem dosyć szczupły. ważę 84 kg przy wzroście 186cm. Wydaję mi się że jem dosyć dużo jednak waga nie idzię w górę. To co jem zestawienie: godz 7 4 kanapki z wędliną i serem ( biały chleb) -około 10 zależy od dnia czasem jeden [...]
Siema !! Nazywam sie Karol Kulisa i na początek pare zdań o mnie. Po paru letnich, amatorskich, że tak powiem ćwiczeń na siłowni, postanowiłem zacząć poważnie podchodzić do tematu, zwiększyłem ilość do 5 treningów w tyg, intensywność, sporadyczne aeroby, ale wciaż było mało, aby polepszyć sywetke. Tak więc, że jestem aktualnie na 12 tygodniu [...]
Generalnie mała objętość jak na plecy . u mnie na plecy wchodzi najwięcej serii :) Ważne żeby szło do przodu . Obstawiam że bez ciężaru z racji maksymalnego czucia mięśniowego i spowolnionego ruchu lub coś w tym rodzaju :)
Mala objetosc bo robie dwubój 2x w tygodniu, a tam bardzo pracuje grzbiet. Do tego np na wioslo mniejsze ciezary niz kiedys bo tulow jest pochylony rownolegle do podlogi. Jest znacznie ciezej. To nie to co wiekszosc osob robi, ze wiosluja prawie na stojaco i ciagna bez problemu czworobocznym ;) Podciaganie bez obciazenia bo wczesniej kilka [...]
Wino zdecydowanie za bardzo mnie przyciąga :-) No ale i lżej mi na żołądku. Od czasu tych moich wątróbek w śmietanie i cebuli jednak nie było dobrze z moimi kiszkami. Chyba zbyt ciężkie połączenie nawet jak na mnie. Mam chęć na oczyszczenie organizmu, na jakichś lekkich produktach. I zaczyna mi wyjątkowo smakować mięso. Czyżby organizm upominał [...]
A znowu M.burdzy mowił ze u niego na barki po 6-8 powt w wyciskaniach i unoszeniach chyba do 12 czy max 15, czytalem to w jakims kifie albo MD.Jak widac nie ma nigdy zlotego srodka najlepiej zastosowac mala ilosc przez 4 tyg srednia przez 4 i duza przez 4 i zobaczyc kiedy lepiej rosły i potem to juz mozna sobie ukladac wszystko :-))
Szybki opis dwóch zaległych treningów. Miałem małą przerwę (kilka dni) w ćwiczeniach z powodów wyjazdowych. Niedziela: Klatka+plecy w superseriach 1. Wyciskanie hantli ns skosie dodatnim + unoszenie hantli oburącz w opadzie 3. Wyciskanie na maszynie + przyciągnie drążka wyciągu dolnego siedząc jednorącz 3. Rozpiętki na płaskiej połączone z [...]
Koszulki się "robią" jak już będą dostaniecie link na pocztę do zakupu,w takim wzorze te koszulki już nie będą domawiany.Tak wiec nie ma problemu aby kupić sobie po 2 sztuki tym bardziej że koszta są raczej symboliczne.Materiał dobrej jakości kazdy powinien być zadowolony.We wrześniu pomyślimy coś o bluzach ale to juz raczej taka małą serię,czekam [...]
pewnie że lepiej dał bym w 6 w 12 i potem w czasie mostku,na mostku mała ilość testa max 250 mg week i ew trochę provi mozesz podjeść 25 mg z rana i tyle.Druga opcja to zrobić mostek z hcg i provi tylko bez testa ja tak planuje zrobić w styczniu ok 5-6 tygodni właśnie
Nastąpiła mała kosmetyka regulaminu. REGULAMIN 1/Konkurs jest otwarty dla wszystkich i rozgrywany w kategorii Open.Wszyscy biorący udział w konkursie biorą w nim udział na własną odpowiedzialność; 2/Konkurs polega na umieszczeniu max. trzech filmów z wykonaniem próby w terminie od 6 do 19 Pażdziernika do godz. 21.00.Filmy umieszczamy w dziale [...]
Pływam sobie czasem. Dziennik treningowy - Kaziupir
