mala

    2014-03-14 piątek - DT           Cykl - 12 / dzień - 18       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,0            Waga tłuszczu             17,7            Zapotrzebowanie             3 266           Dieta             3 523           Bilans             257          DIETA / SUPLE dziś miska czysta, bez podjadania   MAKRO       Kcal     [...]

A tę delikatną masę robić na sucho, czy mogę wrzucić jakieś dodatki? Myślałem, żeby zrobić tak: do końca marca jeszcze się poredukować (tutaj standardowo izolat plus bcaa z supli), a od kwietnia wejść na małą masówkę, zwiększać kalorie tak na spokojnie o 100-200 kcal tygodniowo, ale dorzucić do tego cm3 z beta alaniną? Ma to sens w moim przypadku? [...]

Zupa z wątróbek drobiowych Witam wszystkich odwiedzających ten temat. Chce przedstawić wam przepis na konkurs ZUPA SFD, zupa z wątróbek drobiowych mojego skromnego wykonania. Może nie wygląda szałowo ale smakuje przekozacko:-) Sam nie przepadałem nigdy za podrobami(szczególnie wątróbkami) ponieważ zawsze mi śmierdziały aż pewnego dnia moja mama [...]

Zupa z wątróbek drobiowych ala sahtar Skład: wątróbki drobiowe - 1000g mąka orkiszowa typ 700 - 30g cebula - 120g marchew - 300g groszek zielony- 30g fasolka szparagowa - 30g kalafior - 40g koncentrat pomidorowy - 30g Przyprawy: sól pieprz papryka czerwona ostra i łagodna sos sojowy chilli majeranek oregano musztarda ostra rosyjska [...]

Witam Nie miałem ostatnio czasu zamieszczać wpisów. Trening i dieta trzymana, ale wcale nie zauważam efektów zmniejszonej kaloryczności, wiec wprowadzam mała zmianę. W dni nietreningowe zmniejszam kaloryczność do 2800 kcal, a w DT zostaje 3400 kcal. Trening 14,03 Przysiad 80,100,110,120,130 Wyciskanie skos góra 80,80,80 Wiosłowanie 70,70,70 [...]

Nooo, gratulacje mała:-)

Witajcie, zacząłem robić dipsy od 2 dni i mam zakwas o dziwo na plecach (na klatce i rękach też), ale czy robiąc dipsy, ćwiczy się dodatkowo jakąś małą partię pleców ? I czy taka sylwetka jest możliwa do osiągnięcia w domowych warunkach (bez hantli) sam bodyweight ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/529974c085794ef2addd3958d76d897f.jpg

widać, że podlało. mała propozycja: naucz się podstawowych póz, będzie łatwiej progress oceniać jak pozy będą identyczne przed i po

widać, że podlało. mała propozycja: naucz się podstawowych póz, będzie łatwiej progress oceniać jak pozy będą identyczne przed i po Też to w niektórych dziennika mówie ale wszyscy olewają bo myślą ze to jest nieważne ale jednak jest ;) dobra Ty tam kulturysta ćwiczyć lepiej zaczynaj, a nie mi tu z pozami wyjeżdżasz };-). jeszcze naucze pozowac [...]

dieta jest wogóle? Najlepiej jakbyś przed rozpoczęciem zrobił badania. Jeden koleś u mnie na siłce zaczał brać mete i po 4 dniach wywaliło mu ciśnienie w kosmos, zle się czuł głowa go bolała. Odstawił środek i bierze teraz tabsy na nadciśnienie. Niektórzy nie są stworzeni do saa i reagują mocno na nie. Może też się nakręcasz 10 mg to bardzo mała [...]

Czesc, Od 1,5 miesiaca robie trening split w nast rozkladzie: pon -> klatka i biceps (przedramie odpada, bo mam tam mala kontuzje) sroda -> plecy i triceps piatek -> nogi, barki, lydki i kaptury. I teraz pytanie brzmi: gdzie dodac trening brzucha? Chodzi mi tutaj o trening hipertroficzny na rozrost miesni brzucha, a nie wzmacniajacy gorset [...]

sw nic dodac nic ujac skoro calosc jest "mala" to niech bedzie calosc mala a nie gora mala a dol mikroskopijny pomijam plusy cwiczenia nog - wydzielanie testosteronu itp itd ale ogolnie...sylwetka ma byc kompletna a nie z brakami

ja również :D Pierwsze przysiady z obciążeniem w życiu - sama sztanga (mała) i przez 5 dni miałam problemy z siadaniem i wstawaniem...

Dodaje ta diete. Zobaczcie na to swoim okiem. Śniadania Starać się jak najczęściej zastąpić śniadanie owsianką Owsianka 3 płaskiełyżki płatków owsianych górskich Szklanka mleka 0,5 % + do wyboru suszone owoce w ilości 3 śliwek lub 2 morele lub łyżka drobnych rodzynek lub łyżkażurawiny + łyżka drobno skrojonych orzechów cynamon szczypta [...]

Dzisiejszy trening : plecy : rozgrzewka : wiosłowanie sztangą 1x12 40 kg - wiosłowanie sztangą 4x12 58kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) - wiosłowanie hantlą 4x12 24 kg - martwy ciąg 4x12 64 kg triceps: rozgrzewka : francuskie hantlą 1x12 8 kg - francuskie hantlą 4x10 13 kg - przy ścianie hantlą 4x10 14 kg - francuskie sztangą [...]

A mogła by być taka ? Śniadanie : Dwie Kanapki (Chleb Razowy + Masło + pomidor lub ogórek ) 2 Sniadanie Chleb razowy + Masło + szynka Obiad Ziemniaki ( Mała porcja ) , Surówka z marchwii , Mięso Podwieczorek Jogurt Danone pitny Kolacja Nic. I tak dalej tylko zamieniając obiad na jakieś zupy typu Pomidorowa ,Ogurkowa . Co do napoi to [...]

Myslalem tez o poniedzialku, tylko boje sie, ze moze mi to przeszkodzic w srodowym treningu plecow (podciaganie na drazku + wioslowania na stojaco). A brzuch to jest mala, czy duza partia tak wlasciwie? I jakie cwiczenia polecasz?

Co ty chcesz jedną kanapkę jeść? Wtorek Mała kromka chleba razowego lub graham Płaska łyżeczka masła roślinnego lub margaryny Plaster chudej wędliny (polędwiczka, schab , drobiowa) sałata Dwa plastry pomidorka Szczypiorek lub cebulka szalotka ( do posypania ) Z podanych składników przygotowaćkanapkę . to wtorek tam wtorek, nieczytelne to jest i [...]

Cruella ale ja Ci tyłka zazdroszcze! faaajny %-) eveline - chyba ciekawość, wszędzie gdzieś coś wspomniane jest o tych typach budowy a tak na prawdę nie wiem, co jestem :D podobno tez są produkty, których np. gruszki jeśc nie powinny. chociaż grusza to ja raczej nie jestem, za małą dupe mam

niektorzy mowili mi wlasnie zeby mniejszy ciezar i w serii duzo powtorzen bo jak wiekszy ciezar to tylko sila :) dzieki za odpowiedz: DreamEvil ;) dudee a dlaczego nie redukcja? za mała waga?