Witam. Posiadam aktualnie problem z redukcją tkanki tłuszczowej. Przez pierwsze 6 tygodni wszystko ładnie straciłem 11cm w pasie i 6kg wagi + wizualnie sporo tłuszczu ale problemy zaczęły się dziać właśnie od niedawna. Waga leci a tłuszcz stoi w miejscu. Pewnie wielu z was sobie pomyśli ze jestem idiotą, że co ja chce redukować ważąc tak mało ale [...]
Cześć, w zeszly piątek upadlam na kolano ( sierota wywaliłam się na chodnik) po tym poprowadzilam jeszcze 3h zajęc fitness ponieważ nie czułam bólu prócz zdarcia skóry pod kolanem... ale wróciwszy do domu zauważyłam że kolano jest spuchnięte więc od razu chłodziłam je obłożyłam na noc kapustą aby opuchlizna zeszła i starałam się od piątku nie [...]
Witam. Jako, że poprzedni temat utonął w odmętach zamieszczam tutaj plan jaki sobie ułożyłem - czy jest on w miarę poprawny?Ponadto moją najsłabszą partią jest tric - powinienem go robić więcej czy mniej niż tutaj jest żeby coś go w ogóle ruszyć? Pon. Pull siła 1. MC ze stepów 5x5 2. Podc. nachwytem rep goal powiedzmy 25 i co tydzień 1-2 więcej [...]
Cześć, od 2 miesięcy staram się wykonywać prosty trening kalisteniczny (pompki na uchwytach z bardzo wąskim rozstawem ramion (jeszcze niediamentowe), dotykając klatką podłogi + przysiady z kijem na plecach, aby trzymać postawę + drążek pod stołem). Po tym robię HIIT (sprint w miejscu 20 sekund, 10 odpoczynku osiem razy). Czuję wzrost siły, bo [...]
Cześć ile serii na bieps byście mi polecili zawsze robiłem 4 lub 6 jedno cwiczenie np 3 serie wiekszym ciezarem i 3 mniejszym tak żeby nie było oszukanych ruchów,biceps mam dobrze rozwniniety z tego wzgledu że gdy zaczynałem przygodę z siłownia robiłem go 2-3 razy w tyg:D więc chyba jest ok? Pytam bo widze jak ludzie robią po 3 a nawet 4 cwiczenia [...]
Moja waga to 80 kg Wzrost 174 Chciałem zbić trochę tłuszczu a zyskać na mięsniach i nie wiem czy taki tryb jedzenia bedzie dla mnie dobry . Prosił bym o pomoc :) Z siłownią mam doczynienia 5 miesięcy :) Efekty są , klatka większa , biceps , ale nadal jest tłuszcz który zakrywa te miesnie ZAMIAST 10G BIAŁKA ALL NUTRICTION TO TAM MA BYC 30G :) [...]
Witam Swego czasu ważyłem 125kg przy wzroście 181cm i nie była to masa mięśniowa. Praca fizyczna przez 3 lata + w późniejszym czasie treningi (bieganie,rower) pomogły mi osiągnąć wynik 86kg. Czułem się świetnie, aż do czasu powrotu za biurko i powrotu do złych nawyków żywieniowych. Mimo roweru - dużo nie dużo (średnio w sezonie 1500km) waga [...]
Witam, mam problem z wyciskaniem na płaskiej. Chodzi mi o to, ze po wakacjach chciałęm powrócić do formy, tzn praca fizyczna dała o sobie znać. Celem było 90 na płaskiej na raz, tak jak kiedyś. Zaczynałem od 50kg stopniowo dochodząc w ciągu 2 miesięcy do 72,5 kg 2 razy, które weszły stosunkowo łatwo. System był taki 2 tyg ciężko, tydzień przerwy. [...]
Witam, od kilku lat ćwiczę lecz to wygląda tak: od 3-6 m-c, potem mam kilka miechów przerwy z braku czasu, nie odniosłem jeszcze jakiś większych osiągnięć, jestem ektomorfikiem, zrobiłem sobie małą siłownie w domu, mam ławeczkę z modlitewnikiem i hantel. Tak więc można mnie potraktować jak w miarę początkującego jeśli chodzi o rozpiskę treningu. [...]
Witajcie. Czy jeśli trenuje się w taki sposób: 1 dzień: trening, 2 dni wolne, trening, 2 dni wolne itp. Będzie to miało skutek czy raczej zbyt mała częstotliwość?
Witam, mam mala prosbe.. potrzebuje kogos kto mnie pokieruje nieco i ulozy jakas prosta diete ktora pomoze mi przybrac na wadze a nie bedzie wymagala poswiecania czasu niewiadomo jakiego i srodkow. Rozchodzi sie o to, ze mam duzo obowiazkow i pracy, nei mam czasu spedzac w kuchni pol dnia na robieniu posilkow, jestem zwolennikiem szybkiego [...]
Witam, po pierwsze nie jestem pewny czy nie powinienem dodać ten temat w grupie dla początkujących ale myślę że ćwicząc ponad 1 rok i mieć wyniki siłowe jak wiele osób z stażem około 2 lat, mogę pokusić się o dodanie tego tutaj. Chciałbym lekko zmienić swój obecny trening i ewentualnie dowiedzieć się czy robię coś złego. Mój obecny trening dzieli [...]
[...] mam zdjęcia sylwetki, poczatkowo mialy one byc robione w godzinach porannych i to najlepsza opcja, bo rano jestem delikatnie odwodniony, wiec zamierzalem zjesc sniadanie z mala iloscia wegla, wieksza bialka i tluszczy nasyconych, plus troche sodu i nie pic juz nic od rana, sesja jednak przesunela się na wieczór na godzinę 18... Jak radzicie [...]
Witam Od 5 tyg trenuje splitem dal odmiany bo dawno nie ćwiczyłem partii X 1 tydzień. Na razie progres siłowy jest ale myślę żeby zastosować od grudnia małą zmianę w treningu a mianowicie wpleść w trening metodę FST--7. Celem obecnie jest masa najbardziej zależy mi na poprawie ramion i nóg szczególnie łydek staż jakieś 3-4 lata (głównie treningi [...]
Siema, proszę o ocenę planu treningowego oraz ewentualne korekty :-)) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 59 Wzrost : 182 Cel treningowy : Przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Biegam 3km dziennie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki, sztanga łamana, [...]
1. WIEK: 34 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 54 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-metka i anavar 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa lepszej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 [...]
[...] na redukcjie mniejszym ciezarem wiecej powtorzen ? Ogolnie w tyg mam 4 dni treningowe na silce moze ktos cos podpowiedziec jak laczyc np. Trening silowy z kardio? mam mala motywacje na caly dzien kardio :P? Chociaz w 4 dni ile kardio a ile typowo silowych cwiczen Bylo by milo ;) pzdr ! Zmieniony przez - Bercik1910 w dniu 2016-11-30 [...]
Witam wszystkich!! Około 2 miesięcy temu, w wyniku pokazania się krwiomoczu poszedłem na USG jamy brzusznej i tam dowiedziałem się, że jestem szczęśliwym posiadaczem TYLKO jedne działającejj nerki (druga, owszem jest ale mała torbielowata - nie działa). Co za tym idzie zacząłem sie badać itd. Tomograf i cystografia odbębnione. Okazało się, że mam [...]
Witam We wrześniu coś mnie ugryzło ( pisze coś ze względu na fakt że w miejscu ugryzienia nie było nic). Po paru dniach zrobił się rumień średnicy prawie 10cm wyglądający jak tarcza strzelnicza, poszperałem i uznałem że to był kleszcz i mam boreliozę. Lekarka na pogotowiu zbyła mnie twierdząc że jak nie wyjąłem kleszcza to to musi być coś innego [...]
