mala

W planie którym teraz się posługuję, rozumiem że nie mogę zmieniać kolejności ćwiczeń czy ilości obciążenia. A co z ilością serii ? Myślałem aby co tydzień podkładać jedno powtórzenie więcej w każdej serii. Co wy na to ? A to wszystko dlatego iż w niektórych ćwiczeniach jest mi mała a z kolei nie chcę przedawkować z tym obciążeniem, bo nie będę [...]

jesli decydujesz sie na split to lepiej bedzie podzielic na 4 dni treningowe np. klata+bic , nogi+łydki lub przedramienie, barki+tric , plecy+ cos co ci jeszcze zostanie jakaś mała partia wedle uznania. widze że wczesniej robiłes dosyć mało powtorzeń i serii i nie wiem czy dla ciebie bedzie dobrze zmieniac juz trening na split. ale mysle że na [...]

6 dzień cyklu Wczoraj zaczęło coś się dziać - tzn. po treningu ( klatki ) miałem taką pompę że jeszcze takiej u siebie nie widziałem! Zaj****cie było... Już nie mogę się doczekać kolejnego treningu Masa ( ważyłem rano tak jak gdy zaczynałem ) wzrosła o niecały 1 kilogram. Poza tym codziennie czuję się wyspany ( przed snem zincas forte, magnez, [...]

LUKASZ, super jest ta mała animacja tej babki. Jak masz jeszcze takie to wrzuc lub podaj adres gdzie takie są

[...] samo białka i reszte daj tłuszcze. Zapotrzebowanie mam 3000kcal. Myślę, że szybko zrzucę z wagi, więc niedługo tych białek i węglów nie będzie aż tak mało. zdecydowanie za mala kaloryczność, zwolni Ci tylko metabolizm i tyle bedzie Zapotrzebowanie mam 3000kcal. Dietę wziąłem 2000kcal, bo trochę trzeba uciąć jednak, żeby spalać nie? :p A ile [...]

w razie potrzeby bedziesz modyfikowal, zaobserwujesz co sie dzieje Właśnie taki mam plan, jak na razie waga się rusza, więc ja jestem zadowolony :-D Źle zrozumiałem odpowiedź Rutkowa %-) Myślałem, że sugerujesz, że zwiększenie kardio o tak małą jednostkę czasu jest mało optymalne, tymczasem odpowiadałeś na pytanie kolegi wyżej %-) Mój błąd, teraz [...]

Wiesz, orzechy nie są mala per se, wszystko zależy od całokształtu diety. Zawierają dużo WKT omega6 w stosunku do omega3, który to stosunek nie jest korzystny dla organizmu - jeśli będziesz jadł wystarczająco dużo tłuszczy omega3, czyli oleju, siemienia lnianego, ryb tłustych, to możesz też dorzucić trochę orzeszków arachidowych. Jeśli chodzi o [...]

[...] półtłusty. 14.00- salata zielona mieszana + tunczyk + warzywa( papryka, pomidor, cebula, grzyby, cukinia czesto grilowane lub surowe warzywa gotowane jak groch straczkowy, mala kukurydza, szparagi, marchew) + swiezy owoc Brak tłuszczu 16.00- ryz brazowy lub kuskus + grilowany kurczak + bialko jajka + Fat Stripper + Whey Protein ok. Daj tłuszcz [...]

Coś mi się wydaję że twój bilans zerowy powinien być minimum ok 3300kacl przy tej aktywności. Zbyt mała liczba kalori na start spowoduje to ze nie bedziesz miał z czego puzniej obcinać a redukcja spowalnia metabolizm. Co do diety wypowiem się odnośnie tłuszczy. Brakuje w niej nasyconych i wielonasyconych.

No masz-Michail jest czujny, zwarty i gotowy-jak wietnamiec Seidźcie sobie spokjo przed kompami, a jutro postaram się- o ile tylko będzie jakaś mała przerwa-wrzucić na "hota" jakieś info z pola bitwy Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: [...]

wiesz może nie wiesz ale jest taka funkcja jak edycja postów, taka mała karteczka z długopisikiem obok słoneczka z GG

Jesli przegladnie sie typy uzytkownikow to mozna smialo stwierdzic, ze szykuje sie nam gala z bardzo mala iloscia decyzji i krolowac w niej beda poddania i ko/tko Sam bym sobie tego zyczyl dlatego pewnie moje typy wygladaja bardzo podobnie =) Sporo walk gdzie bardzo trudno wytypowac zwyciezce, a to chyba cieszy najbardziej kiedy zawodnicy [...]

Wlasnie rozdzielczosc byla mala, cos jak te zdjecia ktore sa wstawione na forum. No ale jakos to wyglada

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): są Wiek : 28 Waga : 91 Wzrost : 177 Staż treningowy:1,5 roku Obwód pasa: 85 Obwód klaty: 115 Obwód uda: 65 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3-4 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

^ Dymek wszystko spoko, tylko mała poprawka. Nie ma czegoś takiego jak nudna runda gdy walczy Anderson Silva.

Wtorek 06.01.2015 Trening Dziś z rana było dużo siły więc zrobiłem 4x15 Man Maker czyli pompka na hantlach 12kg, przyciągnięcie ich do siebie na przemian + powstanie i wyrzut. To jako jedno powtórzenie. Daje w kość niemiłosiernie. Następnie wskoczyłem na skakankę na jakieś 7-10 minut i uczyłem się kilku nowych rzeczy bo na razie się jeszcze plątam [...]

Tak poprostu wchodziłem na niego i schodziłem, jak zarzucisz dobre tempo to na prawde ostro daje popalić. Dodatkowo chódź cały czas na palcach to łydek nie będziesz musiał dodatkowo ćwiczyć, mi urosły 2cm kiedy pierwszy raz 2 lata temu śmigałem na taborecie przez 16 tyg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg pon 21.01.13r [...]

[...] : 114cm / 117cm brzuch po pepku : 94cm / 98cm po barach : 134cm / 136 waga : 88,5kg / 95kg Wyniki silowe ok! Suplementacja : - mono od universal 500g, po mimo, ze jadlem mala kopiasta lyzeczke na porcje(jakies 7/8g), zauwazylem, ze cos wolno sie rozkrecalo. Chodzi o to, ze zawsze mono zaczyna u mnie dzialac po jakichs 2,5tygodnia, a to [...]

Fajnie, powodzenia dla startujących ! Zestawy całkiem OK. Mała uwaga - usuń nawias na końcu linku przekierowującego do tego tematu };-)

Ooo !!To coś nowego: "mozna powiedziec,że w pewnym sensie przegrałam z koksami.. ". To dziwię się dlaczego prawisz takie komentarze na mój temat?? Powinnaś raczej zachęcać młodych ludzi do stałego treningu na sucho i wyjaśniać im że aby lepiej wyglądać należy poświęcić wiele czasu i ciężkiego treningu. A twoja wypowiedź:"na 12 lat [...]