[...] sprawe, ze przez te pol roku uzaleznilem sie od silowni. Oczywiscie dalej moim sportem nr 1 jest pilka nozna. Moj trening na silowni zawsze byl treningiem typowo silowym (mala ilosc powtorzen z duzym ciezarem). Ostatnio ze wzgledu na ten problem ze zwinnoscia zaczalem robic cwiczenia w domu (pompki, brzuszki, grzbiety, podciagania na drazku [...]
Witam wszystkich :) mam pytanie do Was :), o tuż posiadam małą siłownie, w której mam worek, ławeczkę, obciążenia, drążek, 3x w tygodniu robię trening FBW,a do tego od 4lat ćwiczę karate. Chciałbym w pozostałe dni ćwiczyć trening ogólnorozwojowy na poprawę kondycji i ogólnej wydolności tylko, że nie wiem od czego zacząć :D i co robić by miało to [...]
Twój plan też jest dobry lecz Ja bym zwiększył liczbe seri niektórych ćwiczeń np.wyciskanie sztangi-4serie, i na triceps też po 4 serie. Masz też troche złe połączenie(nogi-plecy-biceps)bo nogi i plecy to są największe partie ciała ,lepiej łączyć dużą partię z małą. Radził bym abyś ćwiczył tym planem który ci napisałem...sam go osobiście [...]
[...] podzial ma dosc spory blad, mianowicie cwiczysz biceps dzien przed plecami. Ignorujesz prawie calkowicie tyl uda, dlaczego nie umiesciles w planie podciagania na drazku? Waga : 67.5 Wzrost : 1,70 Dieta : Narazie brak Bez diety rowniez zbyt wiele nie osiagniesz, jak na 2,5 lat treningow nadal waga jeszcze mala, masz wlasciwie lekka niedowage...
Elo. Mam taką małą prośbę, czy mógłby ktoś mi dać tutaj przepis z sfd na najlepszego placka owsianego na śniadanie? szukałem trochę, ale nie mogę znaleźć konkretnego, którego już wcześniej widziałem, a o takiego właśnie mi chodzi, był to 1 duży placek, którego się dzieliło na części i zajadało, z góry dzięki
supo_lupo biceps i triceps to mala partia miesni 2 razy w tygodniu to za duzo ziomlogos tu chodzi o oszukanie miesnia aby sie nie przyzwyczajal do stalego cwiczenia i zeby szybciej rosl
Kundziu - Redukuj, bo zalałeś się troche. Jeśli trenujesz już te 3 miesiące zacznij robić FBW. Do diety dochodź stopniowo, zacznij od wskazówek i uporządkowania odżywiania. rychus132 - Wiele jest czynników warunkujących sukces w tym sporcie. Polecam trenować całe ciało. A6W jest słabym planem na rozwinięcie mięśni brzucha, polecam np ABS2. [...]
Jeszcze taka ciekawostka: z TRENINGU DINOZAURA - BROOKSA KUBIKA: Poniedziałek 1. Skakanka 3 x 100 razy jako ogólna rozgrzewka 2. przysiad pełny, albo 3-bojowy 5 x 5 3. rwanie hantli 5 x 5 4. 50 razy podnieść worek piasku na jakąś platformę i ściągnąć. worek ma ważyć 50 - 80 kg Środa (rozgrzewka) 1. wyciskanie na dolnym skosie sztangi lub [...]
Myśle że to czy ktoś ćwiczy czy nie nie określa sie po samym bicu tylko po całości. jak masz 34 w bicu a małą klate to raczej nie bedzie widać że ćwiczysz;d
Paczka została wysłana we wtorek, w środę przed godziną 8 rano kurier był już po domem. Wszystko bardzo ładnie zabezpieczone. Ekspresowa wysyłka aż sam się zdziwiłem. Ocena: 6/6 Cała poręcz zapakowana w karton, część metalowa ułożona na dnie. Poduszki i śruby wpakowane w oddzielny worek i włożone do kartonu. Karton został zaciśnięty taśmami, [...]
Witam, Mam małą prośbę - w tym roku mam na siłowni grupę dziewczyn (ok 5 sztuk) Dzielnie zmagają się z dostępnymi hantelkami i sztangami ale chciałbym im od czasu do czasu zrobić dla odmiany jakiś inny trening (oczywiście chodzi bardziej o rekreacje i ruch niż bicie rekordów siłowych i starty w Arnold Classic). Wpadło mi do głowy aby pomęczyć je z [...]
1) bud. ciala: wysportowana niestety z mala falda tluszczu na brzuchu 2) wiek 27 3) waga/wzrost 180/93 4) staż treningowy 1.5 5) cel cyklu masa miesniowa 6) stosowane już wcześniej suplementy; arimatest.creatyna 7) stosowane wcześniej spalacze:nic 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych:nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny: narazie [...]
z podciąganie na drążku będzie ciężko więc na ten moment zrezygnował bym z tego ćwiczenia i został przy takim planie: -przysiad tylni 4s -wyciskanie poziomo 4s -wiosłowanie 4s -rdl 4s -wyciskanie żołnierskie 3s -uginanie przedramion ze sztanga 3s -francuz ze sztanga 3s Mała zmiana ale jak na razie drążek odpada :). Jak teraz ? Zmieniony przez - [...]
Witam Chcę od przyszłego tygodnia chodzić na siłownie, w związku z tym muszę ustalić zapotrzebowanie kaloryczne, dietę, rozpisać trening. Dane płeć : mężczyzna wiek : 18 lat waga : 64 kg wzrost : 176 cm staż : brak cel : masa typ: ektomorfik -> szczupły, chudy, niektórzy mówią że bary mam szerokie Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne = 3668 kcal [...]
[...] ) Przyznam się szczerze, że odstawiłem przysiady na jakiś czas i robiłem bzdetne ćwiczenia na nogi typu prostowanie na maszynie itp i tyłek wygląda normalnie. Obwód ud nie zmalał ale i nie urósł, choć na przysiadach nogi rosły jak szalone. Teraz mam pytanie. Czy jeżeli będę wykonywał przysiady ze sztangą trzymaną z przodu dużo mniej będzie [...]
Siemka.Mógłby ktoś znający się ułożyć mi plan ćwiczeń dla początkującego?Mam drążek, poręcze, hantle, ławeczkę ze sztangą, małą sztangę i atlas na którym można cwiczyć nogi,bary i plecy. Zależy mi na sile i rzeźbie:)
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.
