A moja babcia powiedziała , że gdy była mała , to w lipcu śnieg padał :-D Po co tracić kasę na siłownię , skoro pożądane efekty , możesz otrzymać w domowym zaciszu,do tego za darmo ? Drążek + poręcze (mogą być nawet głupie dwa krzesła) w zupełności wystarczą .
Witam. Jak napisałem wyżej w temacie, oczekuje pomocy w ułożeniu diety(na masę). Obliczyłem oczywiście zapotrzebowanie organizmu na wszystkie wartości odżywcze, które powinienem dostarczyć w ciągu doby: Moje zapotrzebowanie kaloryczne - ok. 3000 kcal Ilość kalorii pochodzących z białka - 660 kcal Ilość kalorii pochodzących z tłuszczy - 945 kcal [...]
Niestety u mnie ten dziennik strasznie nie regularnie uzupełniany, za dużo obowiązków na głowie i czasem po prostu wieczorem już mi się nie chce siadać do komputera.Postaram się to usprawnić i przynajmniej w DT zrobić rzetelny wpis. Dzień 13 Trening Przysiady brama Smitha Wyjątkowo zrobione na bramie gdyż stanowisko do przysiadów było zajęte [...]
Regeneracja - dzień 1 Żarełko: 9:00 Omlet z dwóch jaj i odżywką, mała brzoskwinia i małe jabłko 13:00 Zupa gulasz, 2 łyżki ziemniaków, karkówka, surówka z kapusty, sos z kurek i winogron na deser 17:00 Morszczuk, kasza gryczana, fasolka szparagowa 20:00 Garść migdałów Miałam jeszcze w planach żeberka ale szczerze mówiąc nie zmieszczę już nic. ;-)
Teraz własnie sporo czytam o Scitec nutrition - 100% Whey protein professional, również Hi-tec whey c-6 często sobie chwalą z uwagi na małą zawartość węgli. Teraz myślę co by wyszło w miarę ekonomicznie, Hi-tec 2 kg za około 170 zł czy Scitec 5 kg za około 380 zł lub Optimum whey gold 4,5 kg za około 370 zł
antek po kilku dniach powinien dzialac , albo za mala dawka albo walka masz , daj na 150 mg , mi przy 75 mg i wadze 93 kg kiedys szlo jak hoo...y ale mialem dobrego z british desp.
Bo od zeszłego roku, kiedy zacząłem studiować zacząłem też w cholerę łazić. Każde odległości pokonywałem praktycznie na piechotę. Dziennie wyrabiałem na prawdę około 30km na nogach, często mając jeszcze na plecach 8kg obciążenie w postaci gitary w pokrowcu. Okazało się jednak, że ilość kcal, którą dostarczałem była za mała w stosunku do tego ile [...]
Jest taka firma Joma, robi buty dla lekkoatletów, w tym i dla biegaczy. Kupiłem sobie model Joma Flash III ( z tego co pamiętam ) za 169 zł z wysyłką i jestem z nich bardzo zadowolony. Co prawda, jakość wykonania podeszwy jest delikatnie za mała, tzn musiałem dwa kawałki gumy podkleić i do teraz działają świetnie :) biegam w tych butach 5x [...]
Sądzę że spożywać tyle białka co napisałeś jes zbyt małą ilością, zresztą jakbym teraz zredukował tyle białka w diecie to odeszłby mi tyle kalorii że głowa mał
To ile ustawić kalorii i ile dać węgli zależy od tego na jakich ilościach skończyłeś redukcję Co do diety to szynkę zamień na mięso,a margarynę wyrzuć(możesz dać masło min 82tł) Po powyższej poprawce oraz uwzględniając ogólnie dosyć małą ilość tłuszczu w diecie, ser żółty będzie zbędny-lepiej dać w zamian np. więcej mięsa+orzechy włoskie/olej [...]
Chciałabym jeszcze prosić o małą pomoc: }:-( 1.) Ja wykonać "wzosy nóg z lezenia", bo nie moge znalesc opisu {:-( a! i jeszcze "wznosy z opadu". Z etgo co widziałam to do wznosów z opadu bede potrzebowała ławke{{:-( 2. Czym zastąpić ćwiczenie wejscie na lawke z hantlami, bo niestety nie mam lawki...:'-( Bardzo prosze o pomoc :-)
Nie, nie stosuję żadnych dopalaczy oprócz podstawowej suplementacji w postaci białka Hitec Whey C-6 i SFD BCAA Pure. W sumie będę musiał kiedyś wrzucić trening do oceny, bo możliwe, że robię sporo błędów. M.in. zazwyczaj robię 4 ćwiczenia po 4 serie na trenowaną w dany dzień partię i to bez względu na to czy robię dużą czy małą partię, a to [...]
s.a.w zbiera pozytywne opinie, sam mam małą puchę na spróbowanie (jeszcze zamknięta). kreatynę xplode wcinał moj znajomy i był zadowolony z efektów. więc na pewno zestaw ciekawy. pozdr.
Witam. Chciałbym się was poradzić w jaki sposób połaczyć tył barków z plecami? Ostatnio kolega mi mówił że dosyć dobrze mu się ćwiczy na takim połaczeniu tylko ze on trenuje 3 razy w tygodniu. Treningi chce wykonywać 4 razy w tygodniu, mogłoby być coś takiego: Pon plecy + tył i środek barków wtorek klatka kaptury środa wolne czwartek nogi piatek [...]
Iza czy w przypadku ćwiczeń jednonóż dopuszczalne jest zwiększanie ilości powtórzeń dla nogi słabszej, czy powinno się po prostu jedynie ćwiczyć nogi osobno, ale z takim samym natężeniem? Pytam, bo też mam ten problem i niestety pomijając aspekty zdrowotne odbija się to na estetyce - mniejszy lewy pośladek, mniejszy obwód lewego uda. Esther - [...]
teoretycznie wygląda na czystą 360, jednak tutaj różnie się to ocenia, kierunek nabiegu sugeruje 540 jednak tak jak wspomniałeś Dythican- nogi lądują czyste 360, Lipek to co ukręcił w Kaliszu wygladało też na jakieś 450-540 . a tak z innej beczki- zarzucam mixik paczek małą piłeczką, ktore robilem zawsze po obwodzie stacyjnym wieczorem, mialem [...]
trochę przekombinowałem z tymi 2 czy nawet 1 serią na ćwiczenie :), chciałem całkiem coś nowego, ciekawego, przez co wprowadziłem do planu za dużo ćwiczeń (tych ulubionych) i przez to wpadłem na ten pomysł z tak małą ilością serii na ćwiczenie, wiem że jest to trochę sprzeczne z ogólnymi zasadami treningu siłowego ale miałem cichą nadzieje, że [...]
Kiedy się rozkręca antek
