mala

Mała przerwa w zapiskach. Ciężko pytać o bilans BTW w restauracjach. treningi jak tylko hotel pozwoli :)

[...] przepiekna pogoda w Irl wiec kozystamy ze slonecznych dni w kazdej sekudzie spedzajac czas I relaksujemy sie na plazy, dzisiaj nawet zaliczylem pierwsza w zyciu kapiel w oceanie Atlantyckim..woda mega zaj**iscie chlodna ;-). wrzuce fotke robiona telefonem, razem z moja mala coreczka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4dc5a8a8685e4e508918f5bc7be0fd2b.jpg

[...] nieco slodzika i 15g MCT, traktowane blenderem jest wporzadku, po stokroc lepsze niz kawa czarna, faktycznie jest imitacja kawy z mlekiem, przyjemna konsystencja i smak Tylko, ze 15g mct to bez mala 140kcal! czy nie wyklucza ten fakt spozywania tak przygotowanej kawy w okresie "postu" ? Zmieniony przez - miczelx w dniu 2013-06-08 00:12:46

Witaj mam pewien problem. Mianowicie od 11.5 tygodnia jestem na redukcji. Startowałem od 3300kcal i 3x30 minut aerobów, trening 4 razy w tygodniu. Aktualnie jest to 2300kcal, 5x60minut aerobów, trening 4 razy w tygodniu. Do tej pory udało mi się zrzucić 7kg. Moja aktualna waga to 75-76kg. Wartości diety: Białko 2.8g/kg (pierś z kurczaka, białka [...]

warto robić wąski nachwyt czy to o dupe rozbić? bo priorytetem jest nachwyt szeroki, ale nie mam warunków(za mała futryna) i na razie robię sam podchwyt i będę dowieszał ciężar. Nachwyt = testy, więc muszę go opanować za 2 lata na perefkt = 15 p Zależy jak wąski będzie.Oczywiście możesz się podciągać nawet dłoń przy dłoni(dobre ćwiczenie na [...]

7.6.13 Dziś bareczki i tricepsik, tak jak było postanowione ;-) Partner treningowy troche mnie wkvrwiał... ale nie będę o tym mówił już bo to bez sensu i tak %-) BARKI 1 Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 4s 12/10/8/8 ciężar : 40kg/60kg/62,5kg/67,5kg 2 Unoszenie ramion z hantlami na bok 4s 12/10/10/8+8 ciężar : 8kg/12kg/14,5kg/15,75kg + 8kg [...]

1. Podczas wykonywania ćwiczeń na bicepsa zazwyczaj pod koniec pierwszego ćwiczenia (uginania sztangą stojąc) mam bardzo mocne kłucie w bicepsie przez co nieraz z bólu jest mi bardzo trudno rozprostować rękę do kolejnego ćwiczenia. Ćwiczenie wykonuję poprawnie, staram się nie oszukiwać, a jeśli już to leciutko używam pleców w ostatnich [...]

Witam, jestem ektomorfikiem o stażu 4,5 miesięca. 2 miesiące ćwiczyłem FBW, a 2,5 miesiąca Split znaleziony w Internecie i trochę przeze mnie przerobiony. Moim celem jest masa ale niestety przez te 4,5 miesiąca się wydarzyło. Jeśli chodzi o Split to jedyne rzeczy na + to progres jeśli chodzi o ciężary (niestety przez 4,5 miesiąca 0 progresu jeśli [...]

Witam, Mam 17 lat. Wzrost - 180. Waga - 72kg. Trenuję na siłowni od 7 miesięcy. Obecnie przyjmuję carbo, aakg, hmb i bcaa. Zbliżają się wakacje, i chciałbym zrzucić małą oponę. Wiem, że potrzebne są aerobiki na czczo. A więc jakie aerobiki polecacie w domowych warunkach ? Które według was są najkorzystniejsze ? Diety specjalnej nie mam, piję na [...]

Tylko O Bicku. Czytałem też że niektórzy nie wciskają bicepsa do treningu ponieważ biceps pompuje się podczas pleców ym tricka i barków a jak wiadomo bic to mała partia mięśni. Nie wiem co już robić ;/

W ciągu ostatnich kilku tygodni zmieniłem w diecie kilka rzeczy, do śniadania dodałem małą porcje Izolatu a zmniejszyłem ilość białek jaj do 8. W suplementacji dodatkowo pojawiły się aminokwasy egzogenne i witamina D,są to suplementy które mają pomóc obniżać poziom miostatyny ,czy faktycznie tak jest to się okaże,na razie za mało czasu upłynęło [...]

Mała kombinuj, nie myśl kategoriami przekąsek, to zaprzeszle myślenie wpojone przez dietetyczki, myśl posiłek gdzie ma być w każdym źródło wegli/ tłuszczy białek(no ewentualnie na kolacje odpuść węgle), a zamiast fruktozy- kasza, ryż:-)

warto robić wąski nachwyt czy to o dupe rozbić? bo priorytetem jest nachwyt szeroki, ale nie mam warunków(za mała futryna) i na razie robię sam podchwyt i będę dowieszał ciężar. Nachwyt = testy, więc muszę go opanować za 2 lata na perefkt = 15 p

ok Mała, jest dobrze, ale pamiętaj żeby tak z fruktozą nie szaleć, zalecane jest tutaj do 25g(to taka luźna granica), ale generalnie chodzi o unikanie źródeł węgli w postaci cukrów prostych, oduczaj się powoli słodkiego smaku:-D niedługo pomarańcza będzie dla Ciebie za słodka :-D pamiętaj też o pomiarach co tydzień, żeby mieć redukcję pod [...]

w swoim dzienniku umieszczaj wypiski z treningu i wrzuć tu do oceny miskę jaką sobie przygotujesz na jutro zgodnie z wstępnym rozkładem(mam nadzieje, że mnie modki za propozycję nie zbanują), nie chcę Mała żebys po prostu głodowała dłużej... a i z zcasem wprowadź do miski sobie olej kokosowy i koniecznie suplementuj omega-3, jedz więcej tłustych [...]

Aktualnie nóg tyrac nie moge z powodu skreconej kostki http://imageshack.us/a/img18/3401/lepszyty.jpg http://imageshack.us/a/img593/8869/klataprzodem.jpg http://imageshack.us/a/img834/9581/bicprzodem.jpg Prosze Moderatora o zmiane w temacie na Mala Transformacja nowe 3str Zmieniony przez - michas376 w dniu 2013-06-07 12:15:14

brawo Mała, jak jest moc to ją wykorzystuj:-D wiedz, że przy ciężkich treningach te dni będą rzadkością i trzeba z mocy korzystać:-)

Witaj Amadi, zaglądam, podglądam z cicha;-) Fakt, bardzo cięzko poskakać tę wytrzymkę zaraz po, ale próbuj:-)), nawet jakby miałą być jakaś mała przewrwa na oddech w trakcie;-) pzdr Dziewczyny możecie polecić jakiś dobry magnez? ja jak biorę to magnez z potasem, np "aspargin" itp, byle z potasem. Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2013-06-07 [...]

Jeszcze jesz p***da :-> ale mała dość, nie wiem co dalej w tym temacie :->

Może ona po prostu objętościowo jest mała, ale jak widać z przodu to się wydaje...hmm, większa? Fenomen jakiś :-P Btw. nie wyglądasz jak słonica :-D