Biceps nie rosnie

Dlaczego klatki masz nie zmierzyć ? Robisz chociaż rozgrzewkę przed treningiem bicepsa ?

przed każdym robię rozgrzewkę
a klatkę zawsze ktoś mi mierzył samemu chyjowo ; )

Zmieniony przez - Rozwalus w dniu 2013-06-07 17:35:00

spróbuj zmniejszyć obciążenie i robić bardzo technicznie powtórzenia, 3 sekundy opuszczaj,szybciej podnoś. Trening poprzedź dobrą rozgrzewką, dużo powtórzeń małym ciężarem ale rób to tak żeby nie zmęczyć mięśni. Co kilka tygodni zmieniaj plan.

robiłem i nic próbowałem wszystkiego ;/
co 2 mies zmieniam plan bica tak żeby się nie przyzwyczaił

Zmieniony przez - Rozwalus w dniu 2013-06-07 17:41:05

Może się przetrenowujesz, często jeśli komuś zależy na jakiejś partii to ją ćwiczy za ciężko albo za często (np.mój kolega robi ciężki trening klatki 2 razy w tygodniu) co nie powinno mieć miejsca, możesz też zrobić przerwę np tygodniową i spróbować jakiegoś innego planu. Dobrym ćwiczeniem jest wyciskanie hantli w oparciu o kolano- mogę polecić.

Od 1 miech wrzucam lekki trening. Myślę też nad przerwą 1-2 mieś. Może coś pomoże.

Zmieniony przez - Rozwalus w dniu 2013-06-07 17:55:08

Takiej długiej przerwy nie rób na jedną partie, chyba że mówisz ogólnie.

Tylko O Bicku. Czytałem też że niektórzy nie wciskają bicepsa do treningu ponieważ biceps pompuje się podczas pleców ym tricka i barków a jak wiadomo bic to mała partia mięśni. Nie wiem co już robić ;/

Biceps to faktycznie mały mięsień, i angażuje się podczas treningu pleców : wiosłowanie,podciąganie i podobne, zrób tydzień przerwy i zaczynaj nowym planem: nie przesadzaj z ciężarem wszystkie powtórzenia rób dokładnie to jest szczególnie ważne przy tej partii. Miesiąc przerwy to zdecydowanie zbyt długo.

może długo ale będzie się angażował podczas pleców więc.. spróbuje zrobić 1mieś może pomoże a jak nie sięgnę po coś grubszego ;p (w ostateczności). Dobra dzięki za odpowiedzi ;)
sog poleciał

Zmieniony przez - Rozwalus w dniu 2013-06-07 18:28:01