Intermitten fasting czyli przerywany post – z czym to się je?

Fryto - no nie wiem czy porcja BCAA jest wtedy w pełni uzasadniona. Zagadnienie to rozpatrywałem tutaj: https://www.sfd.pl/Suple_Scitec_Nutrition_na_IF-t946361.html

Axel - IMO trening po posiłku nie musi być bez sensu - o czym już wspomniał Łukasz. I nie chodzi tutaj o przewrażliwienie na punkcie katabolizmu, ale o realne nim zagrożenie w niektórych przypadkach oraz o to, że nie wszystkim dobrze trenuje się po kilkunastu godzinach niejedzenia. Swoją drogą można polemizować z przyjętym przekonaniem, że trening po solidnej porcji BCAA to faktycznie trening na czczo...

djmichol - ja próbowałem takiego rozwiązania na sobie. Nie był to całkowity post, pozwalałęm sobie na sałatkę warzywną z olejem MCT, jednego dnia teżwieczorem byłem mocno głodny i zjadłem grejpfruta. Opcję z 1 - 2 dniami niepełnego postu w tygodniu można moim zdaniem w sposób intrygujący zastosowac w okresie budowania masy w przyapdku osób mających skłonności do łapania tłuszczu. 1 - 2 dni takiego postu w tygodniu powinny utrzymać wrażliwosć insulinową na wysokim poziomie pomimo nadwyżki energetycznej. Przy redukcji także może byćto ciekawa opcja. Postaram sięją przybliżyć może w jakimś artyklule, sądzę też że znajdą się chętni do testowani takiego sposóbu żywienia, a w zasadzie do podjęcia eksperymentu na forum

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-06-01 12:59:20

Przy redukcji także może byćto ciekawa opcja. Postaram sięją przybliżyć może w jakimś artyklule, sądzę też że znajdą się chętni do testowani takiego sposóbu żywienia, a w zasadzie do podjęcia eksperymentu na forum

Jestem ciekaw powyższego, więc jeśli będziesz łaskaw przybliżyć temat, to nawet sam zdecydowałbym się na zostanie zwierzakiem do testu

faftaq ja sie pisze! Powaga, ale jak sie zaleje albo nic nie zbuduja to placisz hajsy na wskazane konto

@Faftaq
Ja też się pisze jako tester do robienia masy na systemie ADMF. Od 1 lipca mogę zaczynać :)

Jak mozna zaczac za jakies 2 miechy to ja tez sie pisze.

Panowie nie rozpedzajcie sie Naboru zadnego nie ma, a ja zartowalem troche

Ja to będę na sobie testował tak i tak, a jeśli mam do tego prowadzić swój dziennik tutaj na forum, to będzie fajny rodzaj motywacji :) Tym bardziej jeśli mógłbym dostawać jakieś wskazówki od Faftaq, którego nie ukrywam jestem wielkim fanem :D

Nawet jeśli nie ma naboru można zrobic w dziale jakiś test oparty na rywalizacji kilku osób, i też bym się pisał, bo za 1-2 miesiące będe przechodził powoli na mase i będe testował IF z jednym dniem całkowitego postu.

faftaq

djmichol - ja próbowałem takiego rozwiązania na sobie. Nie był to całkowity post, pozwalałęm sobie na sałatkę warzywną z olejem MCT, jednego dnia teżwieczorem byłem mocno głodny i zjadłem grejpfruta. Opcję z 1 - 2 dniami niepełnego postu w tygodniu można moim zdaniem w sposób intrygujący zastosowac w okresie budowania masy w przyapdku osób mających skłonności do łapania tłuszczu. 1 - 2 dni takiego postu w tygodniu powinny utrzymać wrażliwosć insulinową na wysokim poziomie pomimo nadwyżki energetycznej. Przy redukcji także może byćto ciekawa opcja. Postaram sięją przybliżyć może w jakimś artyklule, sądzę też że znajdą się chętni do testowani takiego sposóbu żywienia, a w zasadzie do podjęcia eksperymentu na forum

Witam,

w miarę podobny eksperyment przeprowadził Berardi, tutaj po angielsku cały opis -> http://www.fourhourworkweek.com/blog/2013/05/11/how-to-gain-20-pounds-in-28-days-the-extreme-muscle-building-secrets-of-ufc-fighters/

generalnie dieta/rozkła kcal + trening wyglądała w następujący sposób

Monday: High Calorie / Upper Body Strength
Tuesday: Low Calorie / Hurricane Sprints
Wednesday: Low Calorie / Off
Thursday: Low Calorie / Hurricane Energy Circuit
Friday: High Calorie / Upper Body Hypertrophy
Saturday: High Calorie / Lower Body Strength
Sunday: Fast / Off

gdzie High calories = duża na nadwyżka kcal, low calories = mala nadwyzka, no i fast, czyli glodowka 24h - zaczynamy w sobote np. o 22 i konczymy w niedziele o 22. Cel postu opisują w artykule standardowo - jeden dzien glodowki w którym bede na bardzo wysokim deficycie kalorii, co pozwoli zresetowac wrazliwosc insulinowa, zwiekszyc poziom hormonu wzrostu oraz pozwoli na stymulacje spalania tluszczu przy zachowaniu suchej masy ciała.

zdjecia w linku

Zmieniony przez - sarcics w dniu 2013-06-02 17:12:02

LukaszK

Miczelx skoro z góry masz negatywne nastawienie do tego rozwiązania, to nie będę przekonywał Cię do wypróbowania Bulletproof Coffee, gdzie poza olejem mct/kokosowym dodaje się sporą porcję masła:
http://www.bulletproofexec.com/how-to-make-your-coffee-bulletproof-and-your-morning-too

W przypadku Bulletproof Coffee efekt końcowy może być następujący:
http://www.katiekdid.com/wp-content/uploads/2012/03/untitled-17-of-23.jpg

Z tym, że należy zastosować się do tej wskazówki:

Blend with a pre-heated hand blender, Magic Bullet, or (best) counter top blender until there is a creamy head of foam. (It doesn’t work well if you mix it with a spoon).

Dwa pierwsze komentarze odnośnie tak przygotowanej kawy:

First attempt at the coffee and it's damn delicious.

We've been trying bulletproof coffee for two weeks now and cannot get enough of it!

A co do tego co Tobie wyszło, wygląd nie jest mocno zachęcający, ale zdecydowanie nie ma tragedii. Odnośnie smaku również nie powinno być aż tak źle jak Ci się wydaje;)

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-06-01 12:04:35

Lukaszu, sprawdzilem kombinacje 500ml kawy z nescafe, nieco slodzika i 15g MCT, traktowane blenderem jest wporzadku, po stokroc lepsze niz kawa czarna, faktycznie jest imitacja kawy z mlekiem, przyjemna konsystencja i smak
Tylko, ze 15g mct to bez mala 140kcal! czy nie wyklucza ten fakt spozywania tak przygotowanej kawy w okresie "postu" ?

Zmieniony przez - miczelx w dniu 2013-06-08 00:12:46