mala

Siema. Jaki to program to ciężko okreslić, ale myślę że jest z takim celem jak opisałeś. Jakiś czas temu odszedłem od takich założeń bo doszedłem do wniosku, że program treningowy i osiągnięty dzięki niemu cel różni się i jest ustosunkowany tylko i wyłącznie dietą. Co do bicepsa to kiedyś robiłem 9-12s, ale jakiś czas temu zostałem przy 6 s bo [...]

ja się wkręciłam w ten temat strasznie.... za radą Corum jemy codziennie z Małą placki owsiane :-)

2013-09-11 środa - DT Cykl - 9 / dzień - 3 Waga = 87,5kg Waga tłuszczu = 10,9kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 3 461kcal Kalorie dostarczone = 2 712kcal Bilans = -749kcal PARAMETRY waga ładnie leci w dół, przy odczycie tłuszczu pik do góry - zobaczymy jak będzie jutro DIETA / SUPLE dziś wg planu kcal delikatnie do góry do wieczora wszystko zgodnie z [...]

2013-09-11 środa - DT Cykl - 9 / dzień - 3 Waga = 87,5kg Waga tłuszczu = 10,9kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 3 461kcal Kalorie dostarczone = 2 712kcal Bilans = -749kcal PARAMETRY waga ładnie leci w dół, przy odczycie tłuszczu pik do góry - zobaczymy jak będzie jutro DIETA / SUPLE dziś wg planu kcal delikatnie do góry do wieczora wszystko zgodnie z [...]

Tłuszczy mam 70 gramów, bo liczyłem pod cel czyli 70 kg. Myślę nad zmniejszeniem węgli na korzyść białka. Podobno w tej dyscyplinie węgle dla mnie są bardzo ważne (i są), tłuszcze też, ale z taką małą ilością białka mam problem z komponowaniem posiłków.

niemamjuzpomyslow - hehe mi się własnie wydaję, że nogi są ok a reszta do pupy %-) U mnie to jest tak, że jem ćwiczę i poza tym właściwie nic szczególnego nie robie, taki mam tryb życia i jest mi z nim w miarę dobrze. Dla wszystkich wokół mnie( a w śród najbliższych nikt nie ćwiczy) to co robię jest dziwne i wg. nich popadam w paranoje, że [...]

Szybko,sprawnie i konkretnie kupię odtwarzacz mp3 (może być nieduża pojemność aby sprawny),ale wiadomo im mniejsza pojemność tym liczę na rozsądną propozycję cenową pisać w temacie lub na pw. Pilnie potrzebny jakiś do biegania. Jak ktoś ma i się mu kurzy to z miła chęcią odkupię.;-D

nie ma pośpiechu, trenuj, odżywiaj się dobrze, zamiast 100g gainbolica zjedz paczkę ryżu i na lepsze Ci wyjdzie. Gainerem uzupełniasz braki w odzywianiu, on nie jest lekiem na twoją małą wagę.

miska 11.09.13: ś: 6 łyżek kaszy jaglanej, mała gruszka i małe kiwi, 2 śliwki, 3 łyżki jogurtu naturalnego, po 1 łyżce: sezam, słonecznik, siemię lniane; 1 orzech włoski, imbir, cynamon, 1 łyżeczka płatków migdałowych, trochę maślanki II ś: grahamka z masłem, wędliną, warzywami o: woreczek ryżu brązowego, sos z warzywami i mięsem k: twaróg [...]

Witajcie Kochani, Jestem na tym forum od dłuższego czasu, nie wiele się udzielałam do tej pory i w końcy postanowiłam to zmienić, lecz przede wszystkim postanowiłam zmienić siebie. Pięć lat temu, wykończona zaburzeniami nerwicowymi z 55 kilo schudłam do 47, wyglądałam okropnie, skóra i kości oraz podkrążone oczy. Rozpoczęłam leczenie, odzyskałam [...]

Zabiegana trochę byłam i nie miałam czasu wstawiać wypisek, ale miskę trzymam. Dzisiaj robię kolejny trening. Wrzucam zaległe miski: NIEDZIELA (8 WRZEŚNIA 2013)- TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 2 MISKA- BTW: 120/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/55780de4ad574db48e4831382865e057.png POZA MISKĄ NAPOJE: kawa Illy ze stewią, przefiltrowana woda, herbata Earl Grey SIR [...]

Trochę odespałam zarwaną noc :-| Buty zrobiły mi dżem ze stóp, więc zakładam, że wkradnie się 2-dniowy DNT. W międzyczasie planuję małą przeprowadzkę. TRI - D19 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a09a3454bd04c64bfb73927f039efb5.jpg Cukierki: Chela Mag B6 Forte, BCAA Przyprawy: sól, pieprz czarny, pieprz cayenne [...]

Diete redukcyjna cisne od grudnia /teraz mam mała przerwe/ rozpisany trening siłowy z aerobami. Nie mam zakwasów, zauważyałm ze im wieksze cieżary cisne na siłce tym bardzej czuje zmeczenie w mieśniach na nastepny dzien. Brak siły itd. Słaba opcja bo mam prace która wymaga skupienia. Chyba dodam białko po treningu,...tylko jak jestem na redukcji [...]

chodzi o to, ze na inne partie masz za duza objetosc, natomiast na nogi za małą :)

Tam są tak śmieszna dawki tych składników, że wołałbym już trenować bez. Tak jak mówi Amentoris, mała czarna i lecisz na trening!

No właśnie przeczytałam wasze odpowiedzi i trochę się dowiedziałam nowych informacji na temat dawkowania tych supli, bo chyba przedawkowanie jest niebezpieczne dla zdrowia jak również za mała ilość nic nie wnosi:/

Mała rozgrzewka przed walką!!!!!!!! ;-) ALL ACCESS: MAYWEATHER vs CANELO: http://www.bokser.org/content/2013/09/09/132051/index.jsp ORAZ: Lucas Matthyse vs Danny Garcia face off: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=l3bLc8yWFoY#t=103 I piękne zachowanie tatusia Graci... On przyćmił Floyda oraz Canelo %-) . Wkurzający jest ten [...]

W MMA hour Ali mówił, że leci do Holandii się przygotować do walki. W dodatku musi wygrać walkę z Mirem, bo inaczej będzie musiał znaleźć sobie coś innego niż MMA. W każdym bądż razie co by nie było to zostaje w Maiami, bo Holandia jest już dla niego za mała, a on się stał bardziej "internationa". Ciekawe czy na jakiś cykl wskoczy... W sumie HGH [...]

Zawsze tak jest po takim żarciu, staraj sie wybierac produkty do czitowania z mala ilosci tluszczu, samopoczucie dnia nastepnego bedzie duzo lepsze.

Wiem, wiem, są i tacy, którzy żywią się ziemią np... Jak widać po zrzucie z wczorajszej diety, prawie doszedłem do sugerowanych wartości kalorycznych oraz makro. Jednak stało się to na siłę poprzez dorzucenie 100g chleba który piekę w kuchni oraz orzechów jak również dzięki wpisaniu dosłownie wszystkiego wliczając każde warzywo i sałaty. W kuchni [...]