https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Ankieta i zrzut diety bo ciężko sobie wyobrazic co znaczy za duzo białka , znam wiele osób aktywnych , którę mając wage 70 kg uważają ze 85 g białka to bardzo dużo i staraja się wiecej nie jeść ( co jest jednak w rzeczywistości bardzo małą ilościa białka [...]
5 tyg to już badania są raczej nie przekłamane Jest mała grupa ludzi na których exe działa słabo, plus trzeba pamiętać aby exe brać do posiłku z tłuszczami
I jak liczyc te serie tygodniowo bo wiadomo np ze srednia partia jest klatka mala barki ale przy obu tych partiach dziala triceps, jak liczyc te serio 12 seri na klatke 8 na barki bedzie git tygodniowo?
/SFD/2024/1/15/af46e75caebd4a54b77e81198cd7f9c9.jpg Z tego co piszesz to masz już rok sensownego trenowania za sobą więc plan 5 dniowy może być dobrą opcją choć jeśli wcześniej trenowałeś 3 razy w tygodniu to 4 dzień treningowy mógłby być lepszy niż od razu 5. Kwestia Twojego zaangażowania i czasu. Pierwsze co mi się rzuca w oczy to fakt, że [...]
Przede wszystkim skąd wynika taka mała ilość kalorii? Jak obliczales zapotrzebowanie? Wzorem dostępnym na forum czy kalkulatorem gotowym? 92kg to kawał chłopa więc te 2300 to mało chyba że prócz tych 6000 krokowe i trening nie za ciężko to leżysz resztę czasu. W oczy rzuca się na pewno fakt że powinieneś podnieść białko, szczególnie że to [...]
[...] czy jak to wygląda, bo jednak to są kości? nie, obrecz biodra nie uleganie zmniejszeniu, jak mas zendencje do takiej budowy, to niestetu juz tutaj genow nie oszukasz. Sam mam szeroka miednice, co wplywa kiepsko na talie. Podonie jest z kobitkami :) jedna ma spore biodra, inna bedzie miala mala pupke i trudno bedzie jej rozbudowac posladki.
Prosze o małą porade, czy lepiej połaczyc odzywe bialkowa i kreatyne z HMB, czy lepiej z Glutamina ??? Prosze jeszcze o porade jakiej firmy HMB i Glutamina jest najlepsza. Pozdrawiam wszystkich ViRuS "Life is brutal and sometimes kopen w dupen"
Czy przysiady na masę jest lepiej robić systemem 1x20 czy może 3x8 ? Chodzi mi o małą liczbę serii , bo na większą liczbę trudno mi się skoncentrować :(
Mam dziwne, a może trochę naiwne pytanie. Czy ćwiczenia siłowe mogą niszczyć wzrok? Kiedy ćwiczę mam bardzo przekrwione oczy i wrażenie jakby pękały mi naczynka krwionośne w oku. Pozatym jak wiadomo większość wad wzroku spowodowanych jest nieprawidłowym działeniem mięśnia odpowiedzialnego za kurczenie i rozkurczanie siatkówki, a więc wprowadzając [...]
Tak naprawdę niemożliwe jest ustalenie jaka dawka jest duża a jaka mała, ponieważ występuje tutaj gigantyczne zróżnicowanie. Poza tym wielu biorących ma bardzo znikomą wiedzę na temat anabolików a nawet odżywiania czy treningu. Na dodatek ludzie mają różne podejście do zażywania SAA. Dla niektórych jest to część treningu, zwykła i naturalna [...]
moim odwiecznym problemem jest odchudzanie...ciągle chudne i tyję...są okresy kiedy wżeram i nic nie ćwiczę, albo i takie, kiedy jem mało i wyciskam z siebie siódme poty...po dłuższej chwili lenistwai obzarstwa znowu zaczęłam cwiczyć...minął już tydzień, podczas którego byłam 4 (po 2 h)razy na aerobki, 4 razy na rowerze (40km), do tego codziennie [...]
"Innym aspektem pracy umysłowej jest ciągłe ocenianie tego, jak ciało reaguje na trening. Jeżeli nie osiąga się oczekiwanych wyników z jednego ćwiczenia to należy spróbować robić inne. Jeżeli przyrosty nie następują wtedy gdy robi się serie z małą ilością powtórzeń, należy spróbować większej. Jeżeli robi się serie z dużą ilością powtórzeń i [...]
WITAM WSZYSTKICH Oto art ze "Sportu dla Wszystkich" opisujący trening Andrzeja Jasińskiego-naszego wielkiego mistrza z lat 60-tych: TRENING DWUKROTNEGO MISTRZA POLSKI KULTURYSTÓW ANDRZEJA JASIŃSKIEGO- "ROK SPEŁNIONYCH MARZEŃ" Przebrzmiały już echa konkursów Mr.Polski i Mr.Uniwersum, zbliżał się powoli okres odpoczynku i [...]
[...] by normalne funkcjonowanie - przez to ze dominuja wlokna czerwone partie te anatomicznie szybciej sie regeneruja i mozliwosc ich przetrenowania jest stosunkowo mala Jak wiec obejsc Matke Nature czy zamysly Pana Boga (w zaleznosci od przekonan SFDowiczow) i pomoc swoim przedramionom byc wiekszym a miesnia dloni tak silnym jak bylo to [...]
Cześć znalazłem w i-necie fajny artykulik "10 SPOSOBÓW NA PRZYSPIESZENIE REGENERACJI wg Frank Zane" Ten koleś był Mr. Olimpia w latach 1977-79, miłego czytania. Wiecie, jestem na dicie SOGACZOWEJ , dobrze mi robią . Intensywny trening wymaga intensywnego wypoczynku W czasie swojej swojej 36-letniej kariery sportowej odkryłem kilka podstawowych [...]
Glukoza - sprawca starości artykuł mgr. farm. Sławomira Ambroziaka Najkorzystniejsza dla zdrowia i długowieczności jest dawka ok. 100 g glukozy dziennie. Tymczasem Europejczycy i Amerykanie pochłaniają jej przeciętnie 300-800 g. Glukoza spożywana w nadmiarze sprzyja nadwadze i innym problemom zdrowotnym. Naszym źródłem energii jest pokarm. [...]
Ostatnio wsrod sterty uzywanych gazet na spredaz wylowilem sobie "Samuraja"sprzed 8 lat(nie mialem co czytac w pociągu).No wiec...znalazlem tam kilka rzeczy,ktore mnie zaciekawily... 1.Jest tam scharakteryzowana sylwetka instruktora,ktory trwnowal miedzy innymi "TSUNAMI"...co to za styl?? 2.Przedstawiono tez sylwetke Takayuki Kubota,ktory jest [...]
Jak zwiększyć objętość komórek mięśniowych? Oto cztery sprawdzone sposoby, dzięki którym możesz jak najszybciej osiągnąć przyrost beztłuszczowej masy ciała. Niektórzy już to wiedzą, niektórzy nie. Zawsze jednak ciekawa naukę można wyciągnąć. Sposób 1. KREATYNA. Najważniejszym suplementem zwiększającym objętość komórki jest monohydrant kreatyny. [...]
witam. mam maly problem. otoz nie wiem ile gram maja lyzki stolowe a jest mi to potrzebne bo nie wiem ile dokladnie sypac. 1. Ile gram ma mala lyzka stolowa??? 2. ile gram ma duza lyzka stolowa??? Dzieki.
Miesnie przedramion i dloni
