makroskladniki

liczy sie calkowity bilans danego dnia mozesz ten pierwszy posilek rozlozyc po rowno do innych posilkow (w sensie - rozlozyc makroskladniki) mozesz tez skrocic czas pomiedzy posilkami - i przez to zaczac od nominalnie pierwszego posilku...

BMR = (1238,76)+(1162,5)-123+5 2283,26 TEA = 0 TEF = 7 NEAT = 200 TDEE = 2490,26 Makroskładniki 1,5x124 = Białko = 186 186x4 = Kalorie Białek = 744 1,5x124 = Węglowodany = 186 4x186 = Kalorie Węglowowdanów = 744 2490 - 744 - 744 = 1002kcal 1002/9 = 111,3g Tłuszczu Tak więc: Białko = 186g Węglowowadny = 186g Tłuszcz = 111,3g Jeśli coś [...]

Przeczytałem cały temat, jednak mam pytanie. Czy muszę mieć w diecie 5-7 posiłków dziennie? Nie ukrywam, że zależy mi również na diecie, która zmieści się w niskim budżecie. Dotychczasowe obliczenia to: BMR = (1238,76)+(1162,5)-123+5 2283,26 TEA = 0 TEF = 7 NEAT = 200 TDEE = 2490,26 Makroskładniki 2x124 = Białko = 248 248x4 = Kalorie Białek = [...]

Do tej pory Dieta w dni treningowe była taka sama jak w nietreningowe. Makroskładniki wygladaly nastepujaco B2,5(170g) W 4.5(315) T1(71). Tak posiłek czwarty potreningowy.Zastanawiam sie czy dobrym rozwiazaniem było by jeszcze zmniejszyc węgle kosztem tłuszczy w DNT.

Codziennie trzymasz kaloryczność oraz makroskładniki :-))

Witam, Po roku niekontrolowanej masówki przyszedł czas zabrać się za temat "na poważnie", co chciałbym zacząć właśnie od redukcji. Swoje zapotrzebowanie obliczyłem mnożąc aktualną wagę (101,3 kg) przez 24 oraz przez współczynnik aktywności fizycznej wynoszący 1,2 (na czas obecny trening siłowy trzy razy w tygodniu, zapewne w niedalekiej [...]

Trenuję we wtorek środę, piątek i sobotę. Czy taki rozkład makro będzie ok ? PN,CZW,ND 220B 260W 80T ŚR,PT 220B 370W 70T WT,SB 220B 455W 60T Makroskladniki liczę ze wszystkiego, tłuszcz z płatków, białko z ryżu itp. Białka zwierzęcego wychodzi co najmniej 2g/kg Średnia dzienna kaloryczność z całego tygodnia 2920kcal a więc jakieś [...]

[...] Dieta z zastosowaniem gainera : https://imagizer.imageshack.us/v2/366x338q90/540/oKB8XQ.png Chodzi mi generalnie o to żeby w szybki sposób zabić głód i uzupełnic makroskladniki między posiłkami gdzie często mam tylko czas na wypicie odżywki. Co myslićie o zastosowaniu jej w ten sposób? Zależy mi na tym aby przede wszystkim aby nabrać [...]

OK pisze po jakims czasie, generalnie z 85kg zszedlem do 78 ale moj BF to i tak jeszcze 28-29% :) Piszę z pytanie o makroskladniki. mialem sie w to nei bawic ale moja dieta w tygodniu wyglada bardzo podobnie dlatego latwo to podliczyc i jakie roznice procentowe miedzy BWT powinny byc? Różne posty czytam i konkretow nie ma raczej ograniczylem wegle [...]

trafione w kalorie i makroskladniki. troszke wiecej miesa dzis nawet pojadlem

Białka, węgle, tłuszcze to makroskładniki. Makro to również " zestaw rozkazów realizujący algorytm komputerowy przeznaczony do wykonywania przez określoną aplikację". Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2015-01-14 19:28:36

[...] z redukcja :P a pozniej obftia massa z glowa :P hehe poki co dzis dostalem ten spalacz jutro cardio same leci wiec zobacze jak to kopie :-% heheh pewnie mnie poryje ale zobaczymy :P doris a ta ksiazka to tam sa wypisane makroskladniki itp i sa przepisy fit ? bo na fb mi zrobilas smaka ze olaboga jutro chyba skocze do empiku sobie ja poczytac :P

jak chcesz zjesc sama kasze gryczana? jak chcesz zjesc 50gr otrąb z gruszka? Oprocz tego, ze makroskladniki sie zgadzaja, dobrze by bylo dobrac to w posilki ktore jakkolwiek beda mozliwe do zjedzenia...

No tylko obiad. Ale jak np. policzyć kalorie i makroskładniki talerza gulaszu? Nawet w zaokrągleniu? W tym problem.

Kolego, ja studiuję, pracuję i sam sobie gotuję. Rano zjadam 200g płatków owsianych, 600g mleka, do tego 50 ml oliwy i 50g białka WPC, wszystko blenduję - wychodzi 1600 kcal i przyzwoite makroskładniki. Potem w pracy kurczak w sosie chińskim z ryżem (kupuję ten w papierowym opakowaniu, nie w woreczkach), to coś koło 700 kcal. Na koniec dnia [...]

Zbilansowana dieta powinna zawierać wszystkie makroskładniki. Białka, tłuszcze i węglowodany.

[...] posilek.. natomiast na kolacje zjedz jakiś zalozmy, moze byc ten twaróg + zrodlo tluszczy np. oliwa.. mozesz dać jakies warzywo np. pomidor tak aby zgadzał sie Twoj bilans i makroskladniki.. zastosujesz sie odpowiedni, wyeliminujesz to co zbedne i powinno byc ok jeżeli chodzi o płyny.. to herbata, kawa, woda niegazowana sa ok.. (sprobuj odstawic [...]

gdyby makroskładniki były najważniejsze to nie byłoby potrzeby oceny diet, bo z dopasowaniem liczb i małpa by sobie poradziła. ;-) Tak jak pisałem poczytaj posty podwieszone dotyczące żywienia, rozpisz plan, wklej go do oceny, wtedy można będzie cokolwiek mówić. ;-) A jak chcesz się pociąć do lipca to sugeruję ciąć od zaraz, w zasadzie to [...]

Nie rozumiem białko 2.5g Wegle 4g Tłuszcze: 0.8g na mase ciała wiec chyba jest to dosyc optymalne rozwiązanie produkty i ile sie nie mylę są w porządku oczywiscie w kazdym posiłku wszystkie makroskładniki. Pozatym na pytania które podałem z pewnościa można odpowiedziec.

No, musisz wpisać w kalkulator każdy składnik, żeby móc obliczyć kaloryczność i makroskładniki :) Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-01-08 10:50:06