makroskładniki

Witam wszystkich, mam na imię Piotrek, 22 lat. W końcu zdecydowałem się tutaj napisać. A będę szczery,że zwlekalem z tym już ładnych parę dni. Postanowiłem tutaj prowadzić swój dziennik , być może to zmotywuje mnie dodatkowo do ciężkiej pracy i systematycznosci. Redukcję chce zacząć od środy, s do tego czasu mam kilka pytań i rzeczy do ustalenia. [...]

Cześć mam problem z ułożeniem diety redukcyjnej. Waże 85 kg przy wzroście 177 i wyliczyłem że po odjęciu potrzebuje 2000 kcal. Wyliczyłem też makroskładniki ale nie wiem jak mam je rozłożyć. Jedni mówią żeby rozłożyć je mniej wiecej równo na każdy posiłek inni żeby węglowodanów nie jeść wieczorem. Poradzicie coś?

[...] - 30%,Węglowodany - 50% Tłuszcze - 20% Wynik: 2135 kcal (B: 160g, W: 267g, T: 47g) Czy mam codziennie żreć na siłę i wpychać w siebie jedzenie żeby zjeść aż 2135kcal i makroskładniki jak podałem? Dzisiaj przed kolacją z całego dostarczyłem 1,082,9 i znaczy że muszę szamać na kolację prawie tyle samo co przez cały dzień(o zgrozo).Przy takim [...]

[...] mojego rozkładu posiłków, a szczególnie posiłku potreningowym. Poniżej wrzucam mój rozkład dnia. Proszę o wyrażenie swojej opinii na temat tego czy odpowienio rozłożyłem makroskładniki i czy posiłki po treningu o tej godzinie o której trenuje jest odpowiednim posiłkiem Serdecznie dziękuję za pomoc i swoje opinie! [...]

[...] sprzętu, fitness Stan zdrowia: wszystko gra Cel: poprawa sylwetki, mięśnie, grow big! :) Dieta: Wege, ok. 1900kcal. Jadam regularne posiłki i staram się zawsze dbać o makroskładniki w ciągu dnia, staram się jeść tylko wartościowe i bogate w makro składniki, jem urozmaicenie i różnie w celu otrzymania odpowiednich ilośći białka, węgli itp. [...]

Jak w temacie, co sądzicie o zółtym serze gouda w diecie redukcyjnej? Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na makroskładniki itp i ser zółty świetnie uzupełnia mi brakujace białko i tłuszcze. Czy to dobrze?

[...] się problemy z trawieniem wolałbym rodzielić te posiłki na białkowo-węglowodanowy i białkowo-tłuszczowy, gdyż wydaje mi się że powinny się one łatwiej trawić? Proszę o sugestie i porady jak poukładać makroskładniki żeby wykorzystać maksymalnie zalety IF. Mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej przyowaniu jak największej masy mięśniowej.

[...] 91 kg, zdażyłem przez jakiś czas zejść do 85 kg. Niestety obwodu strasznie wolno się zmniejszały ale wiedziałem że najpierw musi zejść woda itp. Następnie wyliczyłem makroskładniki i przy wadze 84-85 trzymałem się 160 g węglowodanów, 151 g białka i 84 g tłuszczy. Teraz po 2 tygodniach waże 82 kg ale obwody nadal wyglądają kiepsko, Staram [...]

Witam chcialbym czyms zastapic tego łososia bo jest za drogi. Jakieś pomysły? Makroskladniki łososia: 180,00 kcal bialko 22,10 g wegle 0,20 g tluszcz 9,90 g jest to dieta na mase Śniadanie : 5 kanapek: z chleba pełnoziarnistego żytniego z plasterkami łososia wędzonego, sałaty i pomidora Drugie śniadanie : 250 g serka wiejskiego + 15 g [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: chackudd (pisze z konta chłopaka) WIEK: 19 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Nieprzerwany miesiac czasu a z przerwami ok. 1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 54.5 WZROST: 163 OBWÓD ŁYDKI: 36cm OBWÓD UDA: 58cm OBWÓD BIODER: 86cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

Od 2 tygodni jestem na diecie składającej się głownie z twarogu, ryżu, kurczaka, jajek itp. makroskładniki rozłozylem po 150 g węgl, 80 g tłuszczy i 145 g białka przy wadze 81 kg. Na początku zaczalem luźno po 3 treningi kardio albo biegania w tygodniu ale po tygodniu zaczęły mi się lekkie duszności i nie moge głęboko oddychać czy to moze być [...]

[...] Co do urozmaicania jadłospisu to planuję co dzień zmieniać rodzaj mięsa (wołowina, wieprzowina, kurczak, indyk) i warzyw na obiad oraz gatunek i sposób przyrządzenia ryby na kolację. Oczywiście zachowując powyższe makroskładniki. Z góry dziękuję za pomoc i wszelakie wskazówki. ;) /SFD/Images/2015/11/28/7dce013cf7814f19aca2185f04c415e6.jpg

Witam. Mam prawie 18lat i 170cm wzrostu, ważę 89kg. Proszę o kogoś doświadczonego by sprawdził czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie kcal. Chcę schudnąć, więc wyliczyłem 24x89kg = 2136kcal, jako, że trenuję 2 razy w tygodniu pomnożyłem to razy 1.1, co dało wynik = 2349kcal, a, że chcę schudnąć odjąłem 300kcal = 2049kcal. Makroskładniki: 45% [...]

Witam. Od 3 tygodni chodzę na siłownię , jest to 10 minut rozgrzewki 25-40 minut ćwiczeń siłowych FBW i 25-40 minut szybkiego marszu na bieżni i nie mam żadnych efektów, waga nie spada, wymiary też nie. Mam 19 lat, Mierzę 180 cm i ważę 75 kg poziom bf 27 % , moim celem jest 6-8 kg w dół. Oprócz siłowni mam mało ruchu, ewentualnie spacer i na [...]

Witam , jestem z tym zupełnie zielony , z wyliczeń wyszło mi że powinienem spożywać ok 3000 kcal by utrzymać wagę , ok teraz czas na makroskładniki i tu sie pojawia problem bo ilekroć oblicam to to zawsze wychodzi mi 2 razy mniej kalorii niż powinienem mieć by utrzymać wagę , jak to obliczyć dokłądnie ? moze ktos mi pomoże ? 21 lat 180cm [...]

[...] kcal (co do jednej). Spożywam w przedziale 2500-2900 kcal pilnując aby zawsze było minimum 200g białka i nie więcej niż 100g tłuszczy. Jak liczę przy tych proporcjach makroskładniki białka i węgli jest mniej więcej tyle samo. Pomimo treningu systematycznego i ewidentnie ujemnego bilansu kalorycznego mięśni przybyło powiedzmy "troszkę", ale [...]

[...] treść Przedstawię teraz moją dietę i plan i w pomiędzy będę zadawać pytania. moje zapotrzebowanie kaloryczne aby utrzymać wagę: 3554 kcal teoretyczne zapotrzebowanie na makroskładniki: 15% białka: 533 kcal = 133 g 55% węglowodanów: 1955 kcal = 489 g 30% tłuszczu: 1066 kcal = 118 g od połowy listopada chodziłem na siłownie , miesiąc. Dietę [...]

[...] mi się że jestem ektoformikiem dlatego makro składniki są trochę zawyżone. Tutaj pojawia się problem ponieważ ilość kalorii powinna wynosić ok. 3000 a wynosi 2565 kcal a makroskładniki są już i tak zawyżone. Macie jakąś radę na to? albo posiłki które są wysoko kaloryczne a mają niską zawartość makroskładników? Chyba że 2565 kcal. wystarczy. [...]

[...] tego wrócić i niestety jest to problem siły woli, motywacji, złych nawyków(tak wiem wiem jestem słaby...). Zastanawiam się czy zacząć od 2700 kcal czy mniej przy (B,T,W)- makroskładniki B- 2g/1kg wagi ciała = 182g T- 1g/1kg wagi ciała= 90g W - 4g/1kg wagi ciała= 360g Co myślicie? Założyłem dziennik można tam zobaczyć pomiary. Zdjęcia wrzucę [...]

[...] i coraz bardziej wymagające), 2 razy w tygodniu trening interwałowy Witam chciałbym się upewnić czy dobrze wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne oraz czy dobrze rozłożyłem makroskładniki co do mojego wysiłku fizycznego oraz celu jakim jest zrzucenie zbędnych i uciążliwych jak dla piłkarza % tkanki tłuszczowej. Używałem wielu kalkulatorów oraz [...]