makro podzial

jak wg ciebie powinnen wygladac podzial makro i zapotrzebowanie kaloryczne ? mam pytanie rowniez tego typu jezeli zrobie zestaw suplementow czyli: REDOX HARDCORE 2.0 EAA PRO INSTANT CREATINE kapsulki to jak to brac ? rano wieczor przed/po treningu ? tak samo jezeli jest dzien przerwy to czy tez biore ten redox ?? i jeszcze jedno pytanie: czy przy [...]

[...] obliczyć. 1. Obliczyłem zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Dla 160cm, 60kg, 14 lat - 2757 kcal. 2. Przyjąłem podział makro: Białko: 2g/kgmc Tłuszcze: 1,3/kgmc (mniej węgli - łatwiej mi tak zjeść) Węgle: reszta z zapotrzebowania: 3. Wychodzi tak: Białko: 2g x 60kg = 110g Tłuszcze: 1,3g x [...]

[...] białek. Ręczę że zyskasz tym mega popularność o wtedy będziesz mógł przedstawić obiektywne opinie. My możemy napisać o subiektywnych odczuciach tj smak czy też progres jakości sylwetki czy regeneracji. Kupując dziś towar w biedronce czy innych sklepach też masz podany skład, podział makro i mikroelementów. Wtedy też żądasz certyfikatu?

[...] tygodni i jak narazie idzie dobrze choc musze przyznac ze okres adaptacji byl dosc dziwny. No i te spadki wydajnosci treningowej w okresie adaptacji byly bardzo demotywujace. Ale teraz wszystko juz wrocilo : sila , pompa, wytrzymalosc. Od nastepnego tygodnia zaczynam redukcje, zobaczymy jak bedzie szlo. Moj podzial makro to : T 75%, B 20%, W 5%.

[...] długo byłes na redukcji i jak prowadzona była . Bez tych informacji cieżko doradzić jak masz zrobić wyjscie z redu i przejście w nadwyżke , nie da sie doradzić czy podział makro jest ok czy coś zmienić ..3.7 g białka to zdecydowanie za dużo , musisz też wiedziec że nie zalewa nas od poszczególnych makroskładników czy produktów a od dużej [...]

[...] jest calosc do oceny. Co do Twoich obaw, trenujesz dopiero 1,5 miesiaca, tutaj na wyniki czeka sie tygodniami, jezeli liczyles na to, ze co tydzien beda przyrosty i sylwetka bedzie budowac sie w takim tempie jak na poczatku, to niestety tak to nie dziala :) kolejna kwestia to odzywianie, jak wyglada sprawa diety, kalorycznosci, podzialu makro?

no i co teraz sadzicie??? ja myślałem ze najlepiej byłoby zostać na 2000 kalorii (jednak zwyczajny podział makro) przez 3 tygodnei a potem co tydzien zwiększac o 100 ... wtedy cos strace jeszcze bf? czy moze zesjc na to 1800 i low carb przy tym a potem wracac powoli n amase /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1f3626710dc4482fac1831d1aa757117.jpg [...]

[...] o kazdy ******lony kilogram! i WIEM jak ciezko go/je zdobyc jadac bez diety! poprzedni cykl uswiadomil mi jak wazna jest dieta szczegolnie przy mojej genetyce, jak wazny jest dobry podzial mikro i makro elementow w diecie jak wazne jest odzywianie wiec nie nazywaj mnie podswiadomie "lamusem" bo napewno o tym pomyslales... pozdrawiam

Podział makro jest ok , dobór posiłków tez ujdzie :) jednak tak samo jak wyzej napisałem ja i moi poprzednicy to kalorii masz mało jak na faceta 90kg ćwiczącego 3+ i osobiscie zaczałbym od ponownego wyliczenia kalorii z tego wzoru co wyzej ale założyłbym sobie srednie parametry bo ja bym celował bardziej ze twoje zero moze wynosić pod 2900 i [...]

[...] te 2400 bedzie ok ale jeżeli tylko bym zauwazyl zmęczenie itp to zwieksze kcal, narazie jem 2400 od kilku dni i jest ok ale próbka chyba zbyt mała:) Najważnijsze ze podział makro jest w miare sensowny, ilości kcal mogę łatwo zwiększyć tylko pytanko, jeżeli chciałbym dobić powiedzmy na 2600 to kcal dobijam tylko to BB i wegli? tłuszczy juz nie [...]

jaka masz nadwyżke kcal i jak wyglada podzial makro?

na redukcji białka powinno być więcej, oczywiście podchodzenie pod 3gr na kg wagi to przesada! dieta jak dieta, w miarę podział na makro, deficyt kaloryczny to chudniesz, zero filozofii

[...] tego aby pokryc dobowe zapotrzebowanie na kalorie, uwzglednic musisz wiec BMR jak i doliczyc ilosc energii potrzebna na aktywnosci fizyczne jaie danego dnia wykonuejsz, czyli podzial makro bedzie inny na dzien treningu, jak i dzien wolny, co wiecej pewnie rodzaj trenongu rowniez bedzie wplywal na to, jak ksztaltowac sie bedzie oziom energetyczny

Obetnij sobie na początek 10% od zapotrzebowania tak na początek abyś miał deficyt. Podział makro mógłbyś zostawić i obserwować jak będzie przebiegać reduckja.

Waga to 101, a podział makro to: 250b, 350ww( zdarzało sie nawet mniej) i 100(moze trochę więcej)tłuszczy. Wiem, węgli mogło być więcej, trochę nie upilnowalem, na przyszłość podbije więcej.

Moim zdaniem po pierwsze za dużo kcal. Dałbym w DT 2800kcal max i 2550 kcal w DnT> Druga kwestia to twój podział makro. Dla mnie to nie do przyjęcia 150 gr fatu.. 1gr fatu na kilogram masy ciała to taki max max dla faceta uważam jeśli chce zacząć zrzucać tłuszcz, białko 2-2.2gr na kilogram, reszta WW.

Na pewno za mało. Skąd taki podział makro, wyliczyłeś swoje zapotrzebowanie na utrzymanie? http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html http://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html [...]

[...] aczynac od 2500 a nie od 2100 , wylicz sobie z tego wzoru a jak chodzi o posiłki to postaw na zbilansowane posiłki i nie utrudniaj sobie od poczatku bo nie ten poziom i etap aby szczegółowy podział makro miał u ciebie znaczenie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html

Jak już kolega wyżej napisał , liczenie liczeniem ,ale prócz liczenia dieta musi być odpowiednia i podział makro , Liczyć można dobre jak i złe jedzenie a na złym niestety efektów nie będzie :)

Taki chyba najbardziej uniwersalny oraz "wyjściowy" podział makro to 2g białka na kg/masy ciała. Tłuszcze około 1g/kg masy ciała, reszta węgle. Po jakimś czasie modyfikujesz pod siebie i możesz dać np 3g białka i obciąć węgle. W tym podstawowym przypadku będzie to wyglądało mniej więcej tak: Białko 79,5 kg x 2g = 159g białka = 636 kcal Tłuszcz [...]