makro podzial

Za to czy tyjemy czy tracimy na wadze odpowiada podaż kalori ( deficyt i nadwyżka ) natomiast podział makro tez pasuje zachować rozsądny oraz źródła tych makro tez swoją rolę odgrywają jednak najważneijszy jest sam deficyt jeśli chodzi o chudnięcie

[...] 45 minut 9 t redukcji sie zaczyna zostalo 6 w tym tygodniu srednia waga - 0,7kg i pas 0,5cm nowe wytyczne do diety podział jedynie na wysokie i niskie węgle bez średnich ww 4145kcal w 400g t 78 B 438 nw 3174kcal w 120g t 100 B 421 makro liczę wszyysko bo strikte tłuszczu nest tylko z miesa /SFD/2019/8/5/e6aba8bd2fad48d9974d64cab33baa34.jpg

[...] waga na czczo 124kg aeroby 40 minut dieta niskie węgle 1 szejk 2,3,4,5 ryż parabiliczny kurczak warzywa 6 twaróg wpc masło orzechowe w 5 tygodniu nowe założenia na makro po 4 tygodniach srednia waga spadła z 129 na 124kg podział na dzień treningowy i bez trenigu wysokie węgle 5793kcal w 755 t 81 b 495 niskie węgle 3972kcal w 503 t 54 b [...]

dzisiaj waga na czczo 104.1kg decyzja że dołożę w dni treningowe nóg i będzie podział na wysokie srednie i niskie węgle dzis wypadają nogi więc wysokie węgle makro 5120kcal w 675 t 119 b 326 hmmm w Wiśle bo tutaj mam w miarę blisko a to po pracy pojechaliśmy Ja tam już od dawna jeżdżę i jakoś zawsze mi się podobało a najbardziej że płacę raz i [...]

Czas leci robię swoje Zacząłem 9 tydzień Redukcji Waga około 119kg Aeroby robię 5x45 minut Dieta podział na wysokie i niskie węgle W tym tygodniu zmniejszyłem kalorię w nosie Obecne makro to 160 t 120 b 420 Forma z dnia na dzień się poprawia więc raczej powinno być niespodzianek

[...] a bo widzisz te mieszane pochodzą z placka mojej małżonki a tam w pełni śmieciowa to tylko mąka jest i śladowe ilości cukru reszta jak najbardziej OK nazwa śmieciowa jest cały czas, tylko wczoraj nic nie było ze śmieci tu masz podział makro na 100g http://imageshack.us/a/img34/4166/1w3u.jpg Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-10-29 07:09:15

[...] bo często osoby poczatkujace zbyt dużo uwagi przykuwają do detali zamiast skupic się na dopięciu podstaw rzeczywiscie odpowiedzialnych za kształtowanie ciała ( kcal, podział makro , źródła makro , dieta bogata odżywczo , trening i regeneracja ) My i tak docelowo musimy nauczyć się obserwowac swoje ciało i zanim nie poznamy go dość dobrze to [...]

[...] Wg. mnie owym sezonowcem jest każdy z nas, po za nielicznymi. Sam fakt robienia formy na lato, preferowania treningu klatki połączonego z bicepsem o tym przeświadcza. Moje makro i mikrocykle wszystko są podporządkowane okresowi wakacji - maksymalizacja masy, przy minimalnych nakładach nabywania tkanki tłuszczowej - co praktycznie bywa nierealne [...]

Ten tydzień delaod. Zamiast 5, będą 4treningi. Serie robocze tez ograniczone do jednej serii. Podział makro, głównie węgli na dni wysokie, średnie niskie. Przy treningu pleców gdy jest ten cięższy trening na wielostawach, plecach oraz treningu klatki ktora ciągle chce poprawić dni wysokie. Drugi trening plecow oraz barki dni średnie, bez [...]

to bedzie pocztatek redu? bo jezeli tak to malo kcal na start zaczniesz obcinac i za chwile nie bedzie juz z czego.. jak wygladal podzial makro do tej pory? zwiekszył bym na poczatek troche kcal z wegli/fatu i dał wiecej aero zamiast ciecia kcal - to zostawil na pozniej, poza tym pamietaj j/w napisano ze masz nie odp.dobor produktów, rozklad [...]

Chodzi mi konkretnie czy endomofrik/mezomofrik? Ogólnie mam problem z dobraniem makro w swojej diecie, jedni mówią tłuszcze w górę, inni za to węgle. Kiedyś (2 lata temu ) na diecie bogatej w tłuszcze a ubogiej w węgle i białko schudłam sporo ponad 10 kg.. Nawet nie powinnam nazywać tego dietą, a raczej racjonalnym odżywianiem, bo kalorii nie [...]

[...] układanie planów w programach. Jednak bardzo wiele/większość robi to w ten sposób, że układa jeden/kilka bazowych jadłospisów, zakładając bazową kaloryczności i % podział makro, a dalej korzysta opcji skalowania jadłospisu, czyli program już sam dostosowuje ilość produktów pod nową kaloryczność, z zachowaniem procentowego podziału makro. I [...]

[...] opisał plusy ale on jest juz wysoko na szczeblach kształtowania sylwetki więc notuję więcej profitów z takich zabiegów .Ja osobiście nigdy nie robiłem rotacji kaloriami i makro w zalezności czy to DNT czy DT czy redukcja czy masa . Zawsze mam stałą podaz kcal ( średnia tygodniowa ) i zawsze taki sam podział makro i tak mi jest zwyczajnie [...]

Na każdej paczce masz podane podzial makro, nie wiem gdzie jest problem.

[...] miałeś mniej białka niż chcesz dac na mase a to własnie na redu zwiększa się podaż białka bo ma wysoki współczynnik TEF ( efekt termiczny pożywienia ) jak chodzi o podział makro to zacznij od standardowego , białko 2g wystarczy na masie , tłuszcz +- 1g/kg reszta węgle , obserwuj i ucz sie swojego ciała , kiedyś możesz bawić się w jakieś rotacje [...]

No tak ale makro chyba nie na tydzień układasz :D Więc moja rada też dotyczy tego okresu jak aktywności będzie tyle, co pisałaś :D Powinno się zdecydować czy chcesz wysoko tłuszcze czy węgle bo jedno i drugie to nie bardzo i lepiej by było ustalić wersję i jej się jakiś czas trzymać, żeby wiedzieć czy dany podział działa :D

[...] samemu. Przychodzisz po radę, więc ludzie Ci ją dają. To suche liczby, optymalne. Każdy po jakimś czasie obserwacji wie, co na niego działa, a co nie. Przedziały na makro są różne, zaczyna się od "standardowego", bo może "podpasować", jesli nie kombinacji jest jeszcze kilka. Nikt tutaj nie narzuca, takiego makro, tylko proponuje do [...]

Dział kuchnia jak wyżej już dostałeś instrukcje , jeśli jednak szukasz konkretnych podpowiedzi z podziałem makro to musimy coś wiedzieć o tobie , ile kcal , jaki podział makro masz i jak mniej więcej wygląda twoje dotychczasowe odzżywianie bo jeden posiłek nie wiele znaczy na tle całości

[...] by było gdybyś dał przykładowy zrzut jak wygląda twój jadłospis w danym dniu. Dieta jest podstawą ponieważ ty musisz mieć odpowiednią ilość kalorii oraz odpowiedni podział makroskładników i źródła tych makro A twoja dieta powinna być tak ułożona i urozmaicona aby zaspokoić organizm na wszystkie niezbędne makro minerały i witaminy więc jeśli nie [...]

W takim razie zająć się liczeniem kcal? no to raczej powinno byc podstawa a do tego odpowiedni podzial na makro