Jak ułożyć dietę?

Redukuj.

Sylwetka wygląda jak u osoby, która raczej w czasie trwania dzieciństwa, jak i teraz nie miała styczności z aktywnością fizyczną. Bardzo niewiele mięśni i stosunkowo sporo do nich tkanki tłuszczowej. Myślę, że zdecydowanie warto na tę chwilę pozbyć się jej nadmiaru, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Raczej inna droga nie skończy się dobrze. W czasie budowy masy mięśniowej odłoży się sporo tkanki tłuszczowej na brzuchu, a z rekompozycji zapewne nie zauważysz różnicy, z uwagi na brak doświadczenia.

Czy powinienem się skupić na doborze makroskładników czy wystarczy w tym wypadku tylko deficyt kaloryczny oraz treningi cardio?

Za to czy tyjemy czy tracimy na wadze odpowiada podaż kalori ( deficyt i nadwyżka ) natomiast podział makro tez pasuje zachować rozsądny oraz źródła tych makro tez swoją rolę odgrywają jednak najważneijszy jest sam deficyt jeśli chodzi o chudnięcie

Nie zmienisz swojej sylwetki jeżeli nie będziesz trenował sodlinie pod względem siłowym. Pisałem Tobie już na ten temat we wcześniejszej wypowiedzi. Jest on podstawą kształtowania sylwetki. Cardio nie jest Tobie do niczego potrzebne. Może być dodatkiem, ale nie musi. Solidne siady, ciągi, wiosłowania, podciągania, wyciskania. Trening ogólnorozwojowy full body workout, bazujący na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych.

https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102