makro

[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Zapotrzebowanie kaloryczne mam już policzone i tera testuje, a jeśli chodzi o makro mam tak jak napisałeś tylko białko 2.5gr na kg ponieważ przy diecie ok 4k kcal i tak muszę ograniczać te białko i 2g na 1kg to się samo nabija z roślinnych źródeł. Musiałbym nie jeść mięsa,nabiału i jajek żeby mieścić się w 2g na 1kg, A i tak juz to ograniczam.

bedą rozbite na posiłki. proszę o opinie czy dobór makro jest odpowiedni, czy białka wystarczająco czy dorzucić

[...] 30 % będzie dawało wystarczająco mocny impuls, żeby utrzymywać masę mięśniową? Im mniejsza waga, tym mniejsze bmr, a więc mniejszy kłopot z dostarczeniem odpowiedniej ilości makro i kcal; organizm ma tylko tyle masy mięśniowej ile naprawdę musi, ewolucji się nie oszuka. 6 dni nietreningowych i 1 treningowy przemawia raczej na niekorzyść masy [...]

Oczywiście wiem że musi być deficyt (mam deficyt 300 kcal). Chodzi i tylko o rozkład makro.

1. WIEK: 27 2. WAGA: 87 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 115 -udo: 69 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 lata z przerwami 6. DIETA: 3000 kcal. Nie liczę makro 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 lata temu krótki cykl na prop, enan. Teraz pół roku sam test. Enan i cypio 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa [...]

najpierw kupujesz a potem pytasz czy to dobry wybór? czy jeszcze nie kupiłes? z w/w kreta by ci wystarczyla, do tego jak Flex, z tymi makro to chyba cos nie tak podałes..??

[...] w godzinę, ale to nijak ma się do problemu. Na dobrą sprawę można redukować na samej glukozie, jeśli się nie przekroczy bilansu. Pomijam w tym momencie fakt braku mikro/makro pierwiastków, bo nie jest on teraz istotny. Jak wracam z siłki to dopóki nie zjem szybko jakichś ;prostych węgli - ręce się trzęsą, zmęczenie trwa, a wystarczy zjeść [...]

Tak jak wyżej. Do tego dobrze skomponowane makro z tłuszczy w węgli pozwoli ci na optymalniejsze efekty kształtowania sylwetki, pomijając skrajości, które mogą ci rozregulować cały organizm.

[...] pochodzenia roslinnego (ryz, makarony itp) powinno sie wliczac do dziennego bilansu. Czy 2,2g/kg masy białka dotyczy sie tylko białka zwierzecego ? np: waze 90kg, przybieram makro 2,2g/kg masy białka, czyli wychodzi mi 198g. I tu jest moje pytanie, czy w te 198g maja wchodzic tylko białak pełnowartosciowe czy takze roslninne. Z tego co [...]

Jeśli dostarczasz odpowiednia ilość kalorii, mikro & makro składników dziennie, wszystko będzie okej. Sporo, ale czy zjesz to w 8, 4 czy 2 posiłkach nie robi różnicy. Sam jem 2 razy dziennie, i świetnie się czuję :)

Wylicz zapotrzebowanie na dzień wolny i treningowy, uśrednij i przyjmij stałe makro bez bawienia się w rotacje.

[...] mocno przetworzonych a wykreśl z diety produkty gotowe (tylko do podgrzania). Jak zjesz dziś więcej białka a jutro więcej węgli a w niedziele to tłuszcz będzie dominował w makro to spoko- abyś nie przekroczył łącznego zapotrzebowania kcal- proporcje W - T - B nie muszą być codziennie takie same jeżeli nie masz zamiaru zostać Mister Universum. [...]

Kork po kroku: 1) oblicz swoje zapotrzebowanie - odpowiednio dobierz makro składniki białka, węgle, tłuszcze - notuj co jesz 2) jedz więcej niż zapotrzebowanie - najlepiej dodawaj po 200 kcal co pare tygodni, jak waga staje Cała instrukcja :) Zmieniony przez - _KuZmA_ w dniu 2015-04-19 21:44:23

przyrost masy osiagniesz dzieki pelnemu pokryciu na makro i mikroskladniki + trening silowy.. watpie abys chcial sie tak mocno angazowac i zmieniac rodzinny jadlospis (bo pewnie zona gotuje) wiec w takim wypadku gainer bedzie bardzo dobrym uzupelnieniem diety - pokryje zapotrzebowanie na skladniki niezbedne do wzrostu masy ciala po jakims czasie [...]

[...] w odżywianiu i niezdrowym wysuszaniem mięśnia. Możesz sobie zrobić np trening wytrzymałościowy by mięśnie były bardziej wyraziste. To co Rothen napisał o rozkładzie makro jest jak najbardziej OK. I jeżeli on napisał o tłuszczu, to nie takim z boczku i masła tylko tłuszczach dodanych z olejów, orzechów i nasion. Poczytaj trochę tematy [...]

w DNT warto uciąć troche kcal z węgli gdyż nie są nam aż tak potrzebne. Codziennie nie ucinaj. Przedstaw jak będzie wyglądać twój rozkład makro i kcal w dni treningowe i w dni nietreningowe.

[...] skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie [...]

hmm co do makro to rano powinny być to węglowodany złożone białeko , w posiłkach okołotreningowych tak samo węgle i białko lepiej omijać tłuszcze wraz z końcem dnia zmniejszasz węgle na rzecz tłuszczy i np na kolacje białko+tłuszcze oczywiście jakieś dobre : P

hmm co do makro to rano powinny być to węglowodany złożone białeko , w posiłkach okołotreningowych tak samo węgle i białko lepiej omijać tłuszcze wraz z końcem dnia zmniejszasz węgle na rzecz tłuszczy i np na kolacje białko+tłuszcze oczywiście jakieś dobre : P Nie siej herezji ! Do autora poczytaj posty podwieszone i działa badania naukowe. Ważne [...]