No 2300 kcal i 300ww to zdecydowanie nie. I co to jest ciezki trening? 120kg w martwym ciagu czy wyciskanie 3kg na barki? W takim razie czy moge przyjac 1800kcal? I ponawiam pytanie, jak rozlozyc makro? Bede wdzieczna za pomoc.
[...] kalkuatorze poternigu zapotrzebowanie i wyskakuje mi, że przy mojej aktywności powinnam jeść 2000kcal to trochę się boje, jakbym wtedy wyglądała :-?. zastanwiałam się właśnie co z makro..czyli rozdzielić po 33%? Co do nabiału może być twaróg, serek wiejski?podbijam często tym białko makadamia dziękuje, bardzo miło mi to słyszeć!:) ciągle pracuje
[...] tluszczach i umiarkowanych weglach czuje sie mega dobrze, treningi wchodza zyc nie umierac. Wysoko faty + bardzo nisko ww jednak kiepsko na dluzsza mete, chyba ze co 2 tyg robimy tego 1dniowego refeeda i zamianiamy makro A co jakosci sylwetki, jak jadlem budynie i do tego duzo ww bylem jednym wielkim zbiornikiem retencyjnym teraz tego nie ma.
[...] więcej nie znaczy lepiej . plus skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )
[...] ciezko ale bez uwag Uginanie j.w Wąskie - tu jest lekki zapas, fajnie Podciaganie - lekko Jako,że dziś ide na noc a jutro mam wolne to jedna doba bedzie trwała około 19h a druga 9. Nie bede bawił się w jakies podziały makro tylko zlicze całość z 2 dni jutro na wieczór. Powinno wyjść 400b 220t i 600w Adzik - lubisz pulchnych mężczyzn ? 8-)};-)
Byłem, oczywiscie nic nie wiadomo, W pon mam zrobic badania Co do moich podejrzeń a) przedtreningówka pre shock b) nie ogarniam 350g wegli w dt Makro dzis BWT 215 330 103 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2015-12-18 21:08:05
[...] 4 4 3 2, ale nie było mocy. Jedynie moge zwalic na to, ze powinienem miec dzien przerwy od wczorajszego treningu :-)) Tak to bez specjalnych uwag, wszedzie dodac Od poniedziałku znowu w ruch kreatyna na 8tyg, wiec powinno ruszyc Dziś bez liczenia makro, ale bez obżarstwa Zdrowych Wesołych i skvrwysynskiej Masy/Rzezby (niepotrzebne skreslic) }:-(
Ze wzgledu na 3 dni nieliczone kcal nie zmieniam nic /SFD/Images/2016/1/4/295c1b921af540e28a08a3952e9f1217.jpg Zmieniony przez - szaunima w dniu 2016-01-04 16:10:44 Makro z dziś DNT b 217g ww: 255 g tł: 124 g - 3004kcal czyli nadrobione za wczoraj %-) Zmieniony przez - szaunima w dniu 2016-01-04 17:54:24
Nie mam zamiaru juz szarżować ;) dawne 150kg w serii juz nie wróci :-| ALe samo dodanie tych cwiczeń na smiesznych ciezarach da wiele na tej mojej redukcji ;) Makro b: 219 ww: 343 tł: 133 = troche przegiałem %-) odejme jutro i bedzie ok Zmieniony przez - szaunima w dniu 2016-01-14 20:54:53