[BLOG]Szaunima - chudzi mogą iść na ryby

Myślałem, że jest gorzej.Ale brzuch to chyba wciągniety

Napięty Mam szeroka talie, wiec zawsze bedzie duzo

Makro z 2 dni - BWT 390 602 217
załozenie 400 600 220

Tragedii nie ma, ale szaunima też

Plecy i Klatka hipertrofia + nogi

Podciaganie na drazku
5 4 3 2 2
5 4 3 3 2

Wyciskanie sztangi skos 45 + Sciaganie drazka wyciagu gornego
40x10 + 40x10 x3
42,5x10 + 42,5x10 x3

Wycisk zlaczonych hantli młotkowo skos 30 + Przyciaganie drazka wyciagu dolnego podchwytem
15x12 + 30x12 x2
15x12 + 32,5x12 x2

Szrugsy sztanga + Rozpietki lawka pozioma
50x15 + 7x15 x2
55x15 + 7x15 x2

Przysiad bulgarski
10 x 2
10 x 3

KOMENTARZ
Drazek - coraz lepiej mi to idzie :)
1ss spoko, tylko w sciaganiu bardzo czesto czuje barki zamiast plecy, od zawsze
2ss ok, dodac lekko
3ss dodac w rozpietkach

Dzis chyba sie wybiore do lekarza bo z tym brzuchem cos jest nei tak. 2 dzien czuje ból w podbrzuszu po lewej stronie
Makro wkleje pozniej

Idź się przebadaj.Lepiej dmuchać na zimne.

Byłem, oczywiscie nic nie wiadomo, W pon mam zrobic badania
Co do moich podejrzeń
a) przedtreningówka pre shock
b) nie ogarniam 350g wegli w dt

Makro dzis BWT 215 330 103


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2015-12-18 21:08:05

Barki Biceps Triceps hipertrofia

Wznos w opadzie + Wznos boczny + Wycisk hantli siedząc
5x8 + 5x8 + 12x8 x4
5x8 + 5x8 + 14x8 x4

Uginanie hantli z supinacją + Kickback
10x10 + 12x10 x3
10x10 + 12x10 x3

Uginanie hantli siedząc lawka 45st + Sciaganie drazka wyciągu górnego
6x15 + 20x15, 6x12 + 20x12
6x15 + 20x15 x2

Plank
45s, 30s
45s, 30s

DRL jednonóż
5x10 x3
6x10 x3

+ przedramie w dropserciach

KOMENTARZ
Wszedzie ladna pompa byla, tak to bez uwag. Minimalnie dodam w kazdym
Z brzuchem dzis troche lepiej. Ale jeszcze nie do konca. Żre jakies swinstwa rozkurczowe
Co do makro, 3 nocki przede mna, wiec dzisiejsza doba bardzo długa. Kcal bede sumował z dziś i z wtorku, bo mam wolne

Jakbym zjadl 350g ryżu to by mi kaban wyiebalo, ale jakbym zjadl 3,5 czekolady to juz nie

U mnie to ryz, ziemniaki, chleb razowy i owoce takze ciezko to upchac