makro

Kanapki ze sznyclem cielęcym Dziś na tapecie wysokobiałkowe śniadanko. https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_138.png Makro https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_139.png Składniki https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_140.png Na bułki kroimy obrane awokado, na patelni grillowej podsmażamy przyprawione wcześniej mięso (u mnie pieprz, sól, [...]

[...] fat niekoniecznie trzeba przyjmować typowo kulturystyczne podejście, takie osoby oscylując w okolicach swojego zera kalorycznego, bez ścisłego trzymania się dokładnego makro, bez typowej redukcji i zaczynając naprawdę solidny trening siłowy, mając dobry neat, mogą sylwetkę poprawić zdecydowanie, siła i też masa urośnie bez wątpienia, [...]

[...] fat niekoniecznie trzeba przyjmować typowo kulturystyczne podejście, takie osoby oscylując w okolicach swojego zera kalorycznego, bez ścisłego trzymania się dokładnego makro, bez typowej redukcji i zaczynając naprawdę solidny trening siłowy, mając dobry neat, mogą sylwetkę poprawić zdecydowanie, siła i też masa urośnie bez wątpienia, [...]

[...] liczymy i wazymy przed obróbką termiczną! To podstawa. Po obróbce albo masa produktu spada albo rosnie z racji utraty lub naciągnięcia wody. Kaloryka jest ta sama i makroskłądniki również. 100g kurczaka po ugotowaniu wazy 33% mniej ale nadal ma 22g białka bo białko nie wyparuje jak woda. 100g ryzu po ugotowaniu wazy 300g ale nadal ma te [...]

[...] Ogólnie to poczytaj artykuły na forum, o trądziku było mnóstwo. Zastanów się czy twoja dieta jest zrównoważona, mam na myśli czy przypadkiem nie skupiasz się za bardzo na makro, białku i tłuszczach, a nie zaniedbujesz warzyw i owoców, antyoksydantów, witamin... Być może twój organizm jest zbyt zakwaszony i tak reaguje. Polecam dział zdrowie, [...]

[...] stronę położyć na plackach pokrojony w plasterki ser, nakryć pokrywką, aby ser się rozpuścił i dosmażyć na małym ogniu. Powinno wyjść około 8 sporych placków. Dokładne makro podam następnym razem, bo zanim sobie przypomniałam o zważeniu, to już część }:-( zjadłam... Najlepsze są na ciepło, ale po ostygnięciu można zawinąć, aby ser nie [...]

[...] - słodzik i cynamon do smaku. Całość blendujemy, wrzucamy do kubków i do mikrofalówki na 3-4 minuty. Ja na górę dla podbicia fatu dałem jeszcze 10g masła migdałowego. Moje makro, to BTW 40/10/40. https://farm5.staticflickr.com/4371/36473361431_446a8c4892_z.jpg Link do przepisu - https://www.instagram.com/p/BX2IEIvlxyI/?taken-by=_katnova_ Wersja [...]

Witam . Nazywam się Mariusz Król , Pochodzę z Wrocławia , ze Sportem jestem związany od 15 roku życia, Na początku było to zwykłe Machanie ciężarem, następnie odrobina trójboju gdzie ważyłem 150kg ,no i w wieku 21 lat postanowiłem zmienić nieco charakter treningowy i zacząć przykuwać uwagę do tego co jem, i tak od 4 lat trenuję [...]

[...] obcinac na 2 tygodnie ? I jak wrócić po takiej 2 tygodniowej redu z kcal ? Dodawać od razu to co odjąłem czy powoli po 100 kcal też dokładać? Chodzi mi głównie o rozkład makro, więc proszę nie piszcie żeby dodać po prostu na te dwa tygodnie cardio, ponieważ i tak na masie cisne 3razy w tygodniu interwały krótkie ale intensywnie więc cardio [...]

Nalesnikowe muffiny z miesnymi kulkami Skladniki na ciasto nalesnikowe: - 1 jajo - 25g maki ryzowej - 25g maki owsianej - 65g mleka 2% - 4g proszku do pieczenia - odrobina soli Skladniki na miesne kulki: - 1 jajo - 150g poledwiczek wieprzowych - 3 duze pieczarki - 25g mozarrelli - 10g orzechow wloskich - przyprawy Przygotowanie: skladniki na [...]

Witam 1. WIEK:47 2. WAGA:83 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:116 -udo:55 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 lat 6. DIETA:Ogólnie nie licze makro ale dieta bogata w białko i węglowodany plus suplemeny,witaminy itp. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2MC testesteron metanabol 8. TRENING:4 DNI W TYGODNIU [...]

[...] będzie stać w miejscu. Jednak jeżeli chodzi o dietę to 6 posiłków dziennie, gdzie wychodzi od 3500 do 4000kcal bogata w białko, wegle, tłuszcze, witaminy i wszelkie mikro i makro gdzie dochodzi okolo 2,5-3l wody dziennie. Dieta elastyczna ( ma mi dać w uj energii) oczywiście podczas cyklu zero alkoholu, narkotyków, ograniczenie nikotyny, [...]

Chciałbym się dowiedzieć czy jedząc w nastepojacy sposób tak samo będę redukował tłuszcz jak osoba jedzącą te same posiłki o tych samych ilościach A więc na śniadanie jem płatki owsiane 100 g 200 ml napojó sojowego 10 g pestki dyni Chleb przenno-żytni około 30 gram i Masło orzechowe z kawałkami orzechów 30 g Obiad wygląda tak że jem kasze [...]

Składniki: - 2 porcje Dziko Słodkiej Galaretki (smak dowolny, u mnie pomarańcza) // Sugar Free Jelly - 50g odżywki białkowej o smaku białej czekolady (wanilia/ciastko/czekolada również będą dobrze pasować) - łyżka żelatyny - serek wiejski - 200g jogurtu naturalnego - szczypta soli /SFD/2020/4/23/fb73e73c80ae42538ee729164b7bc768.jpg Gotujemy wodę i [...]

Cześć. Pomyślałam, że może któraś z dziewczyn będzie chciała dołączyć. Moja obecna waga. 72 kg przy 158 cm wzrostu, więc 10 kg do zrzucenia. Cel Od 10 do 20 tys kroków codziennie :) spacery do pracy i spowrotem 4 posiłki dziennie. 1600-1700 kalorii Makro 35% Białko, 30% tłuszcze 35% węglowodany Ograniczenia Niezdrowe produkty typu chipsy, fast [...]

[...] Mówię mu ze sylwetkę robi się na redukcji a on że na masie tylko że on ma z 90cm w pasie... Piszę mu ze żeby budować siłę trzeba być na dodatnim bilansie kcal i podciagnac makro w górę on twierdzi że nie, że siłę buduje się na ujemnym a sylwetkę robi się na dodatnim bilansie. Wg jak zaczyna robić klatkę to zaczyna od 80% ciężaru czyli 100kg i [...]

[...] Co według definicji oznacza 'IIFYM' ? Według zasady IIFYM,najważniejszą rzeczą jest tu znajomość dokładnego zapotrzebowania organizmu na makroskładniki. Są trzy główne grupy produktów żywnościowych: białka węglowodany i tłuszcze. Każdy z tych makroskładników ma swoją rolę do odegrania i potrzebny jest w [...]

[...] wyborów się trzymam,uważam za najbardziej racjonalne. Z kolei IIFYM jest rozumiana różnie. Od 100% czysto/zdrowo -> do 100% niezdrowo. Jeśli tłumacząc wprost 'jeśli makro się zgadza' to faktycznie tak może być rozumiana. Ale czy taki jest sens tej metody? Jeśli tylko makro się zgadza,nadal jeść 100% czysto i nazywać to IIFYM? Czytając [...]

[...] bardzo lubię dzień FBW bo mam na prawdę super czucie mięśniowe... Ostatnio zastanawiam się trochę nad liczeniem kalorii... Makro trzymam mocno, ale.... no właśnie trzymam makro ale nie liczę kalorii... Wychodzę z założenia że makro ma się zgadzać.... Białko istnieje dla mnie z pełnowartościowych źródeł: ryby, jaja, owoce morza, mięso... nie [...]

[...] za zdrowe,a reszta co zostanie to dostarczają w dodatkach czy śmieciowych przekąskach. I według mnie tu jest problem. Wiadomo, że stosując IIFYM ciężko dostarczyć 100% makro w postaci junk food ,ale też nie można dietę nazwać IIFYM jeśli się dostarcza 5 czy 10% w takiej postaci. Jest wówczas tylko tylko jedno wyjście: 100% albo nic. [...]