makro

Najprościej Ci będzie na redukcji w makro dać 2g białka na kg masy ciała, reszta makro jak wyjdzie, wejdź na swoje zapotrzebowanie kaloryczne -300kcal, staraj się jeść mniej węgli, a brakujące kalorie możesz podbijać zdrowymi tłuszczami.

Dałam Ci linka, abyś wrzucił to co jesz w kalkulator. A Ty wypisałeś makro, makro to jedno, dobór składników to drugie. Także wrzuć w kalkulator, tak jak pisze w linku.

Fajną opcją wydaje mi się zastąpienie kurczaka na przykład mielonym mięsem wieprzowo - wołowym smażonym bez tłuszczu. Oczywiście całą dietę trzeba wtedy przemodelować by makro się zgadzało, ale ułożyłem dwa posiłki z takim mięsem w ilości 2 x 250g, i teoretycznie w makro wszystko się zgadza.

Pomijając na razie dobór produktów to jakies nieporozumienie te ilości makro... Tłuszczu zdecydowanie za mało, kcal tez imo mało ,tym bardziej jak na początek redu.. z jaka kalorycznoscia kończyłeś masę, jakie miałeś makro?

[...] możesz zacząć nawet od 2800 i sprawdzać obwody. Możesz też dorzucić trochę tłuszczy na rzecz węgli. 2 4 zupełnie wystarczą. Mogą być nawet dwa jeśli zmieścisz się z kcal i makro. 3 Najlepiej żeby przed treningowy i po treningowy był pełno wartościowy. Czyli zawierał Białka, tłuszcze, węgle. Reszta tak żebyś się w makro wyrobił. Niektórzy nie [...]

To jakie mam przyjąć makro na tej redukcji? Dzięki wszystkim za odpowiedzi ale mało co się z nich dowiedziałem.. Chce pójść na trening w przyszłym tygodniu ale bez diety bez sensu iść na siłownie. Jakie bazowe makro polecacie przyjąć? Niestety, nie mam takie doświadczenie aby słuchać swojego ciałą i samemu coś ustalić :/

jezeli waga leci to ok, ale pamietaj ze poza makro wany jest tez dobór odpowiednich produktów do diety, samo makro za wiele o diecie nam nie powie]

Tak, makro w dzienniku mam ustawione "domyślne", liczę na naprowadzenie jakie makro byłoby optymalne, zależny mi oczywiście na redukcji.

Witaj konkol :D Ile czasu utrzymujesz taką miskę 1700-1800 kcal? Liczysz regularnie makro? Bo istotne czy trzymasz się tych makro zadanych czy nie? W przykładowym jadłospisie masz niedobite białka a to istotne przy odchudzaniu i treningu siłowym, aby ilość białka była odpowiednia. Warzyw nie wliczaj (poza ziemniakami, burakami, strączkami, [...]

Możesz codziennie zmieniać produkty na inne, ważne żeby bilans oraz makro się zgadzały Jak zamienisz samo źródło białka na posiłek białko + tłuszcze + węgle to raczej nie trafisz w makro

[...] ryżu Posiłek 4 -120g piersi z kurczaka -60g papryki -300 g ziemniaków w mundurkach Posiłek 5 125g makreli Kolacja -30g odżywki białkowej -75g awokado Z tego wszystkiego makro wyszło takie: -192g białka -348,5g węglowodanów -78g tłuszczu Makro w które celuje to 192g białka, 343 węgli i 96g tłuszczu w dni nietreningowe. W dni treningowe przy [...]

[...] Ze skrót syf??. Po trenigu banan i lyzka miodu ma uzupełnienie glikogenu i zagryzam kawałkiem piersi . Nie traktuje tego jako danie .chodzi tylko i wyłącznie o dodanie makro zaraz po. Wracając do owoców to nie ma się co oszukiwać ze sa zdrowe i maja dużo witamin i innych wlasciwosc. Dlatego jestem ciekaw opinii jak sie one maja do redu w [...]

[...] mowy o trzymaniu diety. teraz juz sie przyzwyczailam i staram sie troche trzymac diete. wiem czasem malo tych kalorii, ale to nie jest moim celem. staram sie koncentrowac na makro czyli w moim przypadku nie przesadzac z weglami. zdecydowalam sie co trzeci dzien uzupelniac te wegle. przypomne, zanim napiszecie "tylko jajka i bialko w [...]

Jeżeli gostek chudnie "rozsadnie" tzn powoli, ok. 0,5kg tygodniowo to w momencie jak stanie wylicz mu od nowa makro nawet w oparciu o te dane które podałeś. Będziesz liczył dla nowej, niższej już wagi więc teoretycznie obcinacie po równo ze wszystkich makro. Moim zdaniem lepiej ciąć z tłuszczu niż do bólu z węgli. Węglami możesz go zapycha tak że [...]

tak warzywa do każdego większego posiłku. posiłki sa wymienne na różne dania typu kasza kurczak to tylko przykład wchodzi tu łosoś wołowina itp byle makro sie zgadzało to sa tylko przykłady nie chce mi sie dodawac rozpiski na tydzien posiłków dokładnych. Mało tłuszczy ? jestem na 100g tłuszczu i to wystarczyło zeby waga szła przy odpowiedniej [...]

Jedz to co ci pasuje do rozkładu makro, suszone owoce bym odpuścila, bo mamy sezon na swieże, pelne wartości odżywczych, niskokaloryczne, a suszone są często dosladzane i konserwowane. Mleko jako dodatek, ale nie źródlo białka,wafle ryzowe mozna, ale raczej sporadycznie, bo to produkt przetworzony. Sol himalajska jest ok, ale jesli liczysz na [...]

Po prostu licze kalorie na potreningu, mam tam wyliczone ze 2200kcal mam jeść i rozpisane makro. I wszystko wyliczam tak aby uzupelnic makro i sie zmiescic w kaloriach :P Zdjęcie wstawie po południu bo teraz nie dam rady niestety :/

Jeśli chodzi o jajecznice to miałem wyliczone kcal i makro na 4 jajka ale ciężko było policzyć ile w 100g się mieści więc wrzuciłem 4 jajka i jego wartości jakoby były one w 100g więc na to nie patrz bo jest dobrze. A kaszę gryczaną poprawiam i daję wartości przed ugotowaniem oraz robię zmianę w makro i kcal jeśli chodzi o ryż brązowy bo też [...]

Ogólnie odwiedz dział, mozesz i mój dziennik, jest wiele bardzo cennych blogów z naprawdę super przepisami ;-) A placki z jabłkami....tzn racuchy można dać2-3 jaja, mąka ryżowa, jabłko, trochę jogurtu naturalnego i smażyć na oleju kokosowym. A makro ustalasz takie jakie wpadać Ci w Twoje makro ;-)

rozkład makro w posiłkach nie musi być po równo, jem 100 g węgli na kolację. Jak Ci nie zaszkodzi 35 g tłuszczu w posiłku, to możesz spokojnie zjeść.Ja wogóle nie lubię odżywek, nie smakują mi, są chemiczne i za słodkie, jedyna metoda dla mnie to zmiksować z kwaśnymi owocami - polecam mrożone leśne z lidla, jak zmiksujesz whey z zamrozonymi, [...]