makro

[...] spokoju i opanowania, który umożliwi wyciągnięcie maksa możliwości. Myślę, że LCHF ma wspaniały potencjał regulacji organizmu. W przeciwieństwie do żonglowania bilansem i makro. Organizm rozregulowany to układ niestabilny. Układ niestabilny to układ niesprzyjający rozwojowi. Dlaczego biegacze-węglowodanowcy biegają do późnej starości? Bo im [...]

To ja tak na szybko, bo lecę na trening. A plan dzisiaj konkretny, że hej (napiszę wieczorem - za oknem leje, ale w to mi graj) Na urlopie ćwiczyłem z workiem. Jak na filmie. Mniej - więcej. To znaczy zasadniczy trening wykonywałem dużo bardziej dynamicznie. Rozgrzewką był sam spacer nad morze z worem. Na filmie trochę się bałem tych trzaskających [...]

[...] tłuszcze. Ale bez ortodoksji. Wcinam również ziemniaki i owoce. Waga na szczęście się zepsuła :-D Bo jakbym się nią sugerował to miotałbym się z kombinacjami, cyferkami, makro i mikro - znacie to. Pomiarów dokonuję dziurkami w pasu i ubraniami. Mam taką kamizelkę skórzaną, która jest wyznacznikiem "kłopotów" :-D Po urlopie i przelotnym [...]

[...] Najgorsze co można zrobić to spanikować i przez żonglerkę utracić równowagę hormonalną. Najłatwiej przez amatorską dietę i zbyt łatwe, niekonsekwentne manipulowanie podażą, makro i mikroskładnikami. Czasem myślę, że miesiąc żarcia zgodnie z planem Konrada i ginę w oczach. Potem jednak dochodzę do wniosku, że nie warto. Za bardzo cenię sobie [...]

[...] ) Jakbym oszamał dwa takie plastry karkówki na każdy posiłek, to albo zamieniłbym się w skalnego trolla, albo nerki by mi wyskoczyły :-) Chyba nad zdjęciem jest proporcja makro. Zobaczymy :-) Wiem, że będę chciał zrobić sobie tydzień/dwa detoksu od mięsnych historii. W planach mam dwa oczyszczające okresy ketozy (po 10 dni), ale nie wcześniej [...]

Zobacz jej makro w tabeli kalorii,wlicz w bilans i śmiało szamaj. Zmieniony przez - WitamKonsumenta w dniu 2015-03-10 08:48:40

Kurekski,mi chodziło o makro jaszczurki,żeby sobie wliczyl i szamal xD Pelnowartosciowe bialko,szkoda zmarnować :D

[...] brane. /SFD/Images/2016/5/15/e18957b984c74053871e64ff8f8083d7.jpg /SFD/Images/2016/5/15/bffcdb0234af41cdbd6fa97cdf14f7e2.jpg /SFD/Images/2016/5/15/5488106dbb5a4bba891fc924fa07061c.png Tak zawsze wyglądają moje posiłki, tzn warzywa się zmieniają, lecz makro na tą chwile takie samo będzie. /SFD/Images/2016/5/15/1cf4b138fb464539ba6e03884265c983.jpg

[...] Powder 2g Hi Tec Tyrozine x2 /SFD/Images/2016/8/10/65788dd43271426685ee85429d43ae75.jpg /SFD/Images/2016/8/10/7bd1c834a9114e419a9ca7c3fd1e77c3.png /SFD/Images/2016/8/10/deb60b055a624a4399278ca9cdac90dc.jpg /SFD/Images/2016/8/10/a0bd39fd3e3849819e900ab763d7de32.jpg /SFD/Images/2016/8/10/a904ca57c38542069165d926ffd2e3fe.jpg To samo makro.

[...] masy 3500kcal powoli dokładając do 4000kcal; 4-6 posiłków dziennie, co 2-4 godziny (zakładam, że nie w każdym momencie życia będę w stanie idealnie co do minuty jeść); makro składniki: 2-2.5g/kgmc białka, 1-1.5g/kgmc tłuszczy, reszta węgle (5-6g/kgmc), zaczynając od około 190-220g białka, 80-110g tłuszczy i 450g węgli zwiększając węgle do [...]

[...] jadła mniej np. dziś i jutro (z przewagą warzyw). Nie liczę miski, przynajmniej na razie. Chcę zauważyć jak komponuję posiłki, kiedy nie muszę dbać o dokładne rozłożenie makro, bo o dziwo nie mam wtedy problemów jelitowych %-) Nie widzę różnicy w rodzaju składników, które jem, a jednak brzuch mam płaski. Pilnując rozkładu pod wieczór mam [...]

[...] jednak żebyś padł ;-) może za dużo zjechałeś z miską stosujesz suplement z joszką? jak masz glukometr to zmierz sobie cukier przy takich objawach u mnie po cardio, w dzień LC, przy 28st C, jak zmierzyłem przy podobnych objawach to miałem 67 (normalnie na czczo mam koło 90 na tym glukometrze) ;-D jakie makro miałeś poprzednio i jakie masz teraz?

[...] ja aero mam 0 ;-). Dlatego przy dużej ilości biegania bilans 0 możesz mieć wyżej. Wszystko zależy od celu, jak chcesz nadal redukować to musisz zjechać lub pokombinować z makro (może na smalec się przerzuć %-) ) edit: policzyłeś gdzieś wcześniej że TDEE masz 2913kcal to jak niby chciałeś redukować jedząc 3200? Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]

MaGor.... mieszasz mu w głowie. Trzymanie bilansu, źródel makro i szacowanie kaloryczności produktów to nie fizyka kwantowa. Jest oczywiście problem z precyzją szacunków i dlatego należy robić częste pomiary obwodów, wagi, trend body fat. Rozumny człowiek obserwuje i analizuje. Potem koryguje lekko kaloryczność (szacunek). Może nie o 500 a o [...]

Odnośnie źródeł makro to pełna zgoda. Pisałem o tym w swoim poście powyżej. Odnośnie rozpiski to już się nie zgodzę... to jest do ogarnięcia. Ważne jest obserwowanie swojego organizmu, pomiarów i wyników i bieżąca korekta kaloryczności

Ron - moje wyliczenia dla proporcji makro dla jajek: Proporcja B 1 - T 2 - W 0,8 Na każde zjedzone jajko przypada 150-170 g warzyw spośród następujących: Sałata Cukinia Szpinak Pomidor (średni) Seler naciowy Kapusta pekińska I 10 do 12 g masła/smalcu (łyżka). Oczywiście można podbijać tłuszcz, ale lepiej zacznij niżej. Traktuj to bardzo [...]

[...] później szybko do mieszkania, żeby się przebrać i wyjść z koleżanką na miasto. W takiej sytuacji wpadł mały cheat- naleśnik w Manekinie, ale wliczyłem go mniej więcej w makro :-) Trening A. Wyciskanie sztangi leżąc 67,5 kg x5 x5 x5 x5 B. Wyciskanie sztangi skos dodatni 60 kg x6 x6 x6 x6 C. Wiosłowanie sztangą 67,5 kg x5 x5 x5 x5 D. [...]

Z opcją 6x ile czasu przed treningiem bijesz i jak wtedy wyglądają makroskładniki posiłku? A jak wtedy jest dawką po treningu? Standardowo jak w np. 3xED, jak najszybciej slin, węgle proste, wpi itd, czy może normalny posiłek ze średnim IG ? Zmieniony przez - 4fit w dniu 2013-05-26 23:36:30 Około 2h po iniekcji zaczynam trening, przed zjadłam [...]

A dobre jakosciowo było te jedzienie "jedz ile chcesz" I nie chodzi mi tu makro bo wiadomo ze ostro przekroczona a jakosc mies itp Zmieniony przez - Bartus13 w dniu 2015-09-03 18:48:39

ile kal masz jakie makro ,ile trenigu siłowego , ile kardio?