makro

[...] się (widelec, talerzyk) odpada :D Szukam alternatyw, ale też nie chce codziennie jeść jakichś sztucznych domieszek białkowych, batonów proteinowych itd, byleby uzbierać makro... Też taka kwestia, co sądzicie o obiedzie np o godzinie 17.30, o 19 trening, kolo 21 jakis posilek potreningowy? W przypadku, gdy spac chodzę ok 22? To raczej zly [...]

cześć, najpierw małe wprowadzenie - od 3 miesięcy jestem na dodatnim bilansie kalorycznym, rozkład makro wyglądał mniej wiecej tak, że białko trzymałem na ok. 1,8 g/kg masy ciała, 50% zapotrzebowania szło z węgli, reszta to tłuszcze. Przez cały ten okres waga szła stopniowo w górę (ok 1kg miesiecznie). Od jakiś dwóch tygodni zauważyłem, że przy [...]

Aaa to widziałem, ale uciekło mi. Jutro se kupie :-D Ale wczorajsze co jadłem z serem podane ze smażonym boczkiem ciężko będzie przebić! Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-01-17 20:54:40 tamto miałeś jako czita a to już bedzie w makro :D

Witam wszystkich, Tak jak w temacie, chciałbym zacząć stosować Yohimbine , natomiast jestem w tym zielony . Obecnie dieta ,która stosuję to ketoza. Moje makro wygląda tak: Kcal: 2750 Tłuszcze: 240g Białko: 100g Węgle: standardowo , czyli ledwo 20g< praktycznie tyle co z warzyw Natomiast moje wymiary: Waga: 64kg Pas: 91cm Klatka: 85cm Jak możecie [...]

[...] mieć problem z regeneracją i przez to łapiesz wodę i tłuszcz. Dodatkowo przydałby się odstęp między posiłkiem a snem tak z 30 min chociaż. Możesz spróbować zamienić białko z prochu (czy to WPC czy gainer) na dobre i sprawdzone mięsiwo. Zakładam, że posiłek 6 to potreningowy? Może zamiast tego zjedz normalny "obiad" którym dobijesz resztę makro.

[...] Makroskładniki były rozne ale raczej z przewaga weglowodanow, srednio bialka i srednio tluszczy. Jestem juz na redukcji z 7 miesiecy trzymajac kalorie na 2100 kcal a makro to około 190w 60t 160b ,a waze aktualnie 75kg i mam 175 wzrostu. Czy ta 7 miesieczna redukcja mogla spowodowac spadek wzrostu wysokosci albo cos podobnego? Boje sie ze [...]

jw dobry pomysł Również zainteresuj się kwestią strawności, przyswajalności, bo jeśli ona leży to czasami i zamiana makro nie pomoże.

Szybkie pytanie. Makro z produktow mam 300/40/0, jednak kurczaka, jaja smaze na smalcu zwierzecym. Ilosc smalcu to tyle co wezme kostke i nacieram lekko podgrzana patelnie tak tylko zeby cala byla posmarowana. Jestem uzalezniony od smazenia kurczaka wiec moje p[ytanie czy mam to w jakis sposob doliczac do makro?

jw dobry pomysł Również zainteresuj się kwestią strawności, przyswajalności, bo jeśli ona leży to czasami i zamiana makro nie pomoże. co masz na myśli żebym się zainteresował? chodzi o przebadanie się pod tym kątem czy wystarczy poczytać jak dane produkty się przyswająją, czyli krótką mowiąc z czym i jak to się je?

Dziękuję poszukam czegoś co da mi maks białka, przy jednoczesnym utrzymaniu reszty makro. Takie szybkie zapytanie. Po treningu siłowym, po pół godzinie należy uzupełnić węglowodany tak? Czym najlepiej, jeżeli możecie mi podpowiedzieć?

myślę, że chodzi mu o zwolnienie metabolizmu i niedobór makro i mikroelementów

Już pewnie wrzuciłem. Extra makro. /SFD/2017/1/18/a3b9e35678f24ba3be2b4e3e03ebaf0f.jpg /SFD/2017/1/18/78ce8dc3dd7e42079f1bf81c038981a5.jpg Lody które mają prawie 10g błonnika. /SFD/2017/1/18/76cc9949fbf1421e85fc1f30ac4d026e.jpg /SFD/2017/1/18/1bb1641a594349ae9e347eff38359e68.jpg /SFD/2017/1/18/a697102ba207429f850a7d50d7ccadec.jpg [...]

[...] jakosci bialka, weglowodanow i dodatek tluszczy. pamietaj, ze jedzac jakies jogurty, salatki itd. mozesz miec problem z dostarczenie odpowiedniej puli kalorii w ciagu dnia i makroskladnikow. dla osoby aktywnej fizycznie na codzien nie ma problemu ze zjedzeniem posilku nawet 30 minut przed snem. na marginesie to nieraz zdarza mi sie zjesc i za [...]

W sumie by makro sie zgadzalo tak? %-)

No makro to makro ale niewiem jak mozna nie wyciagnac z diety. Ja i 5500kcal z jedzenia wyciagalem

[...] ustawienia stóp to mam iść do USG, ale ogólnie to "z taką dysfunkcją da się żyć". Micha: bez szału bo w biegu i za dużo prochu (i pewnie za dużo tłuszczu na noc ?), ale makro się zgadzają. 4 i 5 posiłek to jeden, ale mam zapisane szablony i tak było mi wygodniej wpisać. Miałam dziś mega ochotę na słodkie, więc jadłam słodko. Jutro też dzień [...]

[...] okresie może boleć Cię kark i plecy poniżej barku. Daj czas na adaptację mięśni.W piątek dam po 2 kg do każdej ręki i zobaczę, jakie będą odczucia. Stawiam oczywiście na dokładność wykonywania tego ćwiczenia, bo celem jest oczywiście aktywacja naramiennych. I jeszcze dzisiejsze makro" /SFD/2017/1/18/00fbdd6d33ea4a63986380887901a1ab.jpg

Tez później wlacze mimo ze i tak nie jem czysto tylko wedlug dziennej kaloryki i makro.

Jeżeli nie unormujesz tego w sensie ze nie będziesz wiedział ile dzienne spożywasz kalorii, makro składniki itp., nigdy nie osiągniesz zamierzonego celu;-) coś tam schudniesz może ale sto razy lepszy efekt będzie jak to zaplanujesz z głową

nie mowie tutaj o nie wiaodmo jak mocno profesjonalnym podejsciu:) bardziej by chodziac zliczyc orientacyjnie kaloryke i sie jej trzymac :) pozniej znowu powoli bilansowac makro