makro

Poczytaj posty podwieszone tego dzialu, masz tam wszystko co potrzeba od liczenia zapotrzebowania po rozklad makro oraz jak prawidlowo zbilansowac diete. Stworz cos sam i wrzuc do oceny :}

[...] hantli suspinacja 4x12 15kg Facepulls 4x12 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 Roller na brzuch 2x7 + Plank 1:10 ŻYWIENIE /SFD/2017/1/9/64d1baec1fd5412287b2ca70fdfaa808.jpg Dzisiaj cały dzień jedzenia na szybko bez ładu i składu. Kalorie się zgadzają ale makro już neistety nie. Na jutro już połowa posiłków gotowa więc będzie lepiej :)

[...] jest niski i widać dużoooo szczegółów ;-) Co z tego zostanie zobaczymy:) zawsze by mogło być lepiej gdyby nie przeciwności ale znimi tez trzeba walczyć:D bzyku wazne że makro się zgadza:D juz odliczam czas i zaraz ide po czekoladkę %-) Ogólnie to jest dziwnę bo żarcia mam naprawdę sporo jak na mnie, w życiu tyle nie jadłem a naprawdę czasem [...]

Takie zakłamanie to już spora przesada jak na moje. Osobiście jem 5 posiłków po 40 gram białka w każdym, a makro z odżywki biorę za wiarygodną informację. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Hubert1995 w dniu 2017-01-09 21:59:10

Możesz chodzić w domu w kapciach.Godzina marszu po domu codziennie to dopiero wyzwanie :-D Trochę wieczorem przyssało przed ostatnim posiłkiem, ale lecimy dalej! Dzisiejsze makro: /SFD/2017/1/9/0a51ea3b167942d5b623355ff39d7e92.jpg

/SFD/2017/1/9/9293a7816c874813b6402911afbbb95a.jpg DT Plecy, tył naramiennego, tric 1.Podciąganie na drążku 3x max 2.Wiosowanie sztanga rampa 8 (110kg max) 3a Ściaganie na prostych 4x12 3b Szrugsy 4x10 4.Przysiaganie hummer nautralnie rampa 8 5.WL wąsko 4x6 6.Wyciskanie francuskie 4x12 (401) 7.Diamentowe pompki 3x max Suple przed treningowo [...]

[...] ok 50g wegli skrobiowych plus jakis solidny owoc, czasem herbata z lyzka miodu spadziowego, w dzien nietreningowy liczba wegli spada do 30g. Nie dyskutujmy prosze o ilosci makro w diecie gdyz nie o to teraz chodzi. Do sedna! 22 stycznia mam zawody, te ostatnie poltora tygodnia(do18-19, od 19 pelen odpoczynek) chcialbym wprowadzic drugi trening, [...]

[...] dobrym? Ja rozumiem, że byś chciał jak najszybciej itp itd, ale według mnie powinieneś się trzymać założeń docelowych! Na pewno nie miałeś czym podbić tego fatu? Jakieś orzechy, masło orzechowe, mozzarella czy inny ser/ wędlina/mięso? Metoda małych kroków, a jak już makro jest wyznaczone, to się go trzymać! A wtedy na bank będzie dobrze :-D

[...] wiem - jak można żyć bez chleba - wierzcie mi da się :) DIETA: zrzuty ekranu będę robić od jutra :) bo codziennie jem coś innego, dlatego codziennie liczę kcal, ważne żeby makroskładniki się zgadzały :) nie wiem jak można codziennie jeść to samo ! bleee ok godz 11:00 B+T 4 jajka + szynka lub kabanosy, boczek, salami etc + orzechy i olej lniany [...]

Orzechy solone są w miarę tanie w lidlu. Tradycyjnie hardgainerzy doprawiają sobie diety masłem orzechowym (np dodając do owsianek ;)). W miarę tanio i z dobrym makro b/tłuszcze można kupić wędzoną makrelę. Są tłuste mięsa, które są tańsze niż te chude. Kiełbasy też można trafić z dobrym makro i w przystępnej cenie. Sery żółte i białe.

No, nie bardzo w dobrą stronę kierujesz kolegę... Orzechy solone, prażone są niezdrowe, kiełbasa to generalnie syf - makro często przekłamane, białka niepełnowartościowe, od groma chemii... Prędzej, już jak piszesz sery, wędzone ryby - ale wędzone nie za często - 2 razy w tygodniu wystarczy. Hardgainerzy pewnie często też koksują i może te masła [...]

[...] : tak Stosowane wcześniej diety : wszystkie możliwe :/ Diety tak jak napisałam wszystkie chyba przeszłam i wiem że głupio robiłam teraz staram się pilnować rozkładu makro,ale obecnie znowu stanęłam i wymiary i waga prosiłabym o radę co dalej? Zapotrzebowanie wg.obliczeń 2200 /SFD/2017/1/10/f5baad12f10942179b779fe5e767d4fa.jpg [...]

A jesli chodzi o makro, to dobrze to rozłożyłem? np. nie za dużo tłuszczy z rana? czy cos w tym stylu.

No, nie bardzo w dobrą stronę kierujesz kolegę... Orzechy solone, prażone są niezdrowe, kiełbasa to generalnie syf - makro często przekłamane, białka niepełnowartościowe, od groma chemii... Prędzej, już jak piszesz sery, wędzone ryby - ale wędzone nie za często - 2 razy w tygodniu wystarczy. Hardgainerzy pewnie często też koksują i może te masła [...]

[...] interwały 2x tydzien po 30m ) Wcześniejsza redukcja z 94 kg na 83 następnie przerwa przez 3 miesiące Od dwóch miesięcy znowu jestem na redukcji Przez pierwszy miesiąc makro : Kcal 1829 B:155 W:151 T:67 Nic nie ruszyło więc zwiększyłam Kcal 2061 B:155 W:200 T:67 Dalej nic nie rusza Główne produkty których używam i jem : [...]

Powiedziano mi ze mam za male makro wiec je zwiekszylam

Czyli ogolnie makro jest ok tylko za malo ruchu ?

No to teraz rozloz to na makro i ustal diete

ja też się przyłączam. moje postanowienia: trzymać się makro nie podpijać kawy z mlekiem, ani nie podjadać pianki %-) nie podjadać posiłków współlokatorów, hahaha w zasadzie to mają być już być stałe nawyki, więc nie mają deadlinu

A ja nie mogę ich znaleźć :-( Jakie makro mają?