makro

patrząc na makro w tabeli to ten puchatek to nie jest kakao tylko cukier z aromatem kakaowym ;-), nawet mi się nie chce sprawdzać w necie co to jest :-D no i jeszcze tak jak Paatik pisała powywalaj wszystko bez cukru (kawa, herbata), a mleko dodaj w jednej pozycji, będzie przejrzyście i chyba prościej do wprowadzania posiłek przed treningiem daj [...]

możesz też płatki zblendować czy tak jak Paatik pisała kaszę jaglaną z kaszy jaglanej faktycznie budyń wychodzi, więc z jakimś źródłem białka i tłuszczy powinno się nadać płatki/kasza + banan + twaróg i/lub białko + masło orzechowe + ewentualnie słodzik + coś do rozcieńczenia ;-) rób tak żeby Ci pasowało i żeby makro się zgadzało ;-)

przyjmujesz wartości dla surowego przed obróbką bez względu ile czego wypłynęło to jaką pozycję wybierzesz to już musi podlegać Twojej ocenie, ten co wybrałeś schab wieprzowy wygląda ok jeżeli chodzi o makro

dzięki panowie, nie będę się rozpisywał na makro ale teraz jem mniej więcej tak : 7:30 omlet 6 jajek + 100 g owsu z nutellą i wiórkami kokosowymi 10:00 bialko sci tec 50 g + owoc 12:00 250 mięsa + 100-150 g ryżu/makaronu+ warzywa +30 ml oliwy 14:00 sałatka z tuńczyka 130 g + 100 g ryżu + majonez + warzywa+ 30 ml oliwy 17:00 mięso 200 g + 100 g [...]

[...] czy interwały, ale dieta mimo, że w miarę czysta z głową, to efektów zniewalających nie było. A teraz? Mimo, że dieta ani nadzwyczajna ani jakies niewiadomo jak zmienione makro, ale jednak działa najlepiej ze wszystkich %-) Dziś mam w żołądku dziurę gigant :)) głód nieustający, a przecież wcale tak mało kcal nie mam 88-O __________________ [...]

[...] to więcej 8-) Trzeba spalić smalec powakacyjny |-) }:-( Wczorajsza miska bardzo eksperymentalna, bo siedziałam jeszcze w domu i kombinowałam z jedzeniem, ale w miarę w makro się wbiłam ze wszystkim. + nadprogramowo jeden baton białkowy Quest Bar /-)_ bo czekał na zjedzenie po zawodach. 1. omleto-placek z waldenem czekoladowym i marshmallow [...]

[...] 88-O Mam nadzieję, że do jutra trochę zejdzie, żeby Artur nie dostał zawału %-) Dziś już ładnie miseczka 100% czysta, nadal będę uskuteczniać nowe przepisy, ale zgodnie z makro, tyle że urozmaicę produkty. Jedynie nie będę szaleć z "dodatkami" :-) I co najważniejsze!! Muszę zadbać o mój układ pokarmowy, w sensie żołądek i jelita :-)) [...]

(Wojtek - prawie kończę już jedną %-) ) Ty kończysz, a ja póki co z półki zdjąłem ;) Ale nie odpuszczę ;) Znowu mamy taki sam rozkład makro :D :D :D

[...] zrobię razem z dzisiejszym :-)) Co do miski, to zmiany nastąpiły. I cięcie kcal i wymiana produktów, bo urozmaicenie się przyda :-)) W DT mam obecnie 2250 kcal. Dziś na śniadanie arbuzowy omlet :) Wrzucam też makro tego śniadania, bo sama byłam ciekawa ile to kcal i jak wypada BWT. /SFD/Images/2016/5/31/09685de996134398a89e654fb96f76b7.jpg

[...] ciekawi mnie czy nie masz ochoty na schabowego,mielonego,babkę ziemniaczaną czy pierogi albo chociaż kurczaka. Domyślam się że takie rozwiązanie Ci służy,łatwo wliczyć do makro i już wszystko na szybko umiesz zrobić, ale nie masz ochoty na coś innego? O omleta nie pytam bo sama czasem robię i lubię a truskawek potrafię kg zjeść w ciągu dnia %-)

[...] się na 400g piersi kurczaka z grilla z waflami z masłem :)) Czit jak się patrzy |-) MISKA narazie bez zmian, ale Tadeusz będzie na mnie eksperymentował teraz z rozkładem makro, będę miała mniej różnych produktów i inne pomysły w głowie mu siedzą. Generalnie trochę przykręcimy śrubę. Z racji tego, że trochę czasu mamy, to chce posprawdzać to i [...]

[...] mały trening, to w sumie mogę razem z nim coś poćwiczyć %-) A jeśli pogoda dopisze, to pójdę na rower czy rolki. Dietetycznie dziś koniec z rozpustą %-) Ale także do majówki makro liczyć nie będę, a zostanie powrót do schematu mojego, czyli omlet na śniadanie, ryż i mięso na drugie, trzecie ryż z owocami i kolacja jakieś ziemniaki i mięso czy [...]

[...] przecież środa :)) Poniedziałkowe menu było prawie takie samo jak wtorkowe, tyle, że na kolacje zupa krem z kury i do trzeciego posiłku poszło jabłko i pomarańcza :-)) Ale nie liczyłam makro. Natomiast to środa jest w fazie konsumpcji :-)) /SFD/2017/5/24/5aafa1df59dc4ec58bb6b3c349ca056f.jpg Zmieniony przez - sforcia w dniu 2017-05-24 14:30:25

[...] swoje napady głodu, zrozumiałam że nie trzeba jeść ryżu i kurczaka żeby dobrze wyglądać, że nawet gorzka czekolada na redukcji jest spoko, a ważna jest ilość kcal i dobranie makro. Owoce są cudowne, a różnorodność produktów ważna. Odżyłam, miałam mnóstwo energii, czułam się rewelacyjnie :-)) Były siły na ciężkie treningi, na zapieprz, była radość [...]

[...] Hashimoto lub inny stan zapalny tarczycy). Ponadto, wypadałoby poszukać przyczyny oporności insulinowej. Słaba wchłanialność w jelicie oznacza znacznie obniżoną ilość makro- i mikroskładnikow (a tym samym energii) dla procesow metabolicznych. Zatem ilość energii, którą dostarczasz, jest o wiele niższa niż ta wyliczona w dzienniku. Nie [...]

9. tydzień-odpoczynek od siłowych 02.03.2015, poniedziałek, DNT miska nie do końca czysta---jogurtowe ciastko w stylu sernika domowej roboty. Ale makro policzone i wpisane do dziennika, więc nie ma jakichś dzikich ilości. No prawie wg filozofii IIFYM wyszło}:-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d21f7bcb20b94735b8ff76c6a791f529.jpg Zaczął się [...]

Nic ciekawego w sumie sie nie dzieje. Pogoda z dupy także te dni też takie przymulone. Wleciało dziś troche owoców także węgle wyszły sporo, ale czy ktoś się tym przejmuje? Bo ja wcale ;-) TRENING BARKI + RAMIONA A1: Wyciskanie hantli siedząc x 6 A2: Wyciskanie maszyna siedząc x 12 A3: Unoszenie bokiem x 25 B1: Młotki siedząc x 6 B2: Łamana [...]

TRENING NOGI A1: Przysiad x 6 A2: Wykroki x 12 A3: Prostowanie x 25 B1: Uginanie x 6 B2: RDL x 12 B3: Ławka rzymska x 25 + łydki SUPLEMENTACJA RANO NA CZCZO PO PRZEBUDZENIU ~1.5 g wit c ~1.5 g magnez ~1g tauryna PRZED TRENINGIEM ~2g beta alanina ~2g aakg ~3g tauryna ~10g BCAA ~3g tyrozyna - 200 mg coffa PODCZAS TRENINGU ~10g BCAA ~3g [...]

[...] x 12 A3: Rozpiętki brama x 25 B1: Wiosło podchwyt x 6 B2: Wiosło hantlami w oparciu o ławkę x 12 B3: Dociąganie V do klatki x 25 SUPLE - wg. rozpiski leci codzień DIETA Wg. makro i wczoraj i dziś będzie mniej więcej BIAŁKO ~190g TŁUSZCZE ~50g WĘGLE - max. 30g Jutro wigilia. Przed trening. A potem relaksik. Do końca roku jeszcze german a potem [...]

TRENING NOGI A1: Przysiad x 6 A2: Wykroki x 12 A3: Prostowanie x 25 B1: Uginanie x 6 B2: RDL x 12 B3: Suwnica x 25 SUPLEMENTACJA - wg. rozpiski DIETA & MAKRO What the f***? 8-) Czas na największy, najlepszy i najbardziej zwariowany CZIT na redu :-D Życzę wszystkim dużo zdrowia i wytrwałości. Owocnych sukcesów w założonych celach. Formy można [...]