makro

Dokładnie, jak ktoś woli bazować na makro i bardziej luźnej misce to za bardzo mu nie podpasuje.

Sobota 07.11.2020r. RAMIONA: A1 UGINANIE JEDNORĄCZ MODLITEWNIK 3X10-8* 10kgx3sx10 B1 UGINANIE ZE SZTANGĄ 4X10 40kgx4sx10 C1 WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM CHWYCIE 3X10-8* + 1X12 70kgx10x3s +1x12 D1 FRANCUZ ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ LEŻĄC NA ZIEMI Z ODŁOŻENIEM ZA GŁOWĘ 3X10* 27kgx10x3s E1 MŁOTKI 4x12,5x4s E2 UGINANIE Z DWOMA HANTLAMI KĄT 50st. 10kgx10z4s E3 [...]

[...] E1 POMPKI NA PORĘCZACH 2X8* 20kgx3x8 E2 FRANCUZ Z LINA WYCIAGU GÓRNEGO W OPADZIE TUŁOWIA 4X12 6sztx12x F1 ŁYDKI MASZYNA SIEDZĄC 3sx100 Komentarz: Po dwóch dniach off nie mogłem doczekać się treningu! Wszystkie założenia treningowe zachowane, więc lecimy dalej z tematem. Waga na czczo 114,5kg, cały czas rośnie więc makro zostawiamy bez zmian.

Tak, już jest wszystko ok. Apetyt wrócił na właściwe tory, jest lekkie ssanie między posiłkami i pod koniec dnia przy obecnym makro. To dobry znak, męczyłem się z tym strasznie. Wolę jednak głodować niż nie mieć apetytu xd

Wtorek 04.05.2021r. PULL: 0 WZNOSY BIODER W ZWISIE NA DRĄŻKU (BRZUCH) 3X15 A1 ŚCIĄGANIE HAMMER 4X10-12 A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 4X15 B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X8** C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10 (PO OSTATNIEJ DROP SET -30%) D1 ŚCIĄGANIE JEDNORĄCZ RĄCZKI WYDIĄGU GÓRNEGO DO BIODRA 4X12 E1 TYŁ [...]

Wtorek 14.09.2021r. PULL: A1 HAMMER IMITACJA PODCIĄGANIA 37,5KG STRONAX 10x3 A2 ŚCIĄGANIE LINY WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH 3X12-15 3X12x8szt. B1 WIOSŁOWAWIONIE SZTANGA NACHWYT 2X10** 2x6x130kg C1 WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGA Z PODPÓRKĄ POD KLATĘ- 3X10-12 4x65kgx12 D1 WIOSŁOWANIE MASZYNA HAMMER SIEDZĄC 4x13szt x12 E1 UGINANIE PAJECZE 4x17x12,5kg E2 [...]

Jak makro obecnie ? Plany startowe jakieś sprecyzowane masz ? DT 720WW 80t 350B DNT 520WW 100T 350B Planów startowych póki co nie mam, muszę dołożyć sporo mięsa bo do limitu w CP brakuję sporo ( na scenie miałem ok 104kg a limit mam ok 114kg) więc najbliższe 2 lata myślę to budowa przeplatana redukcjami. Czwartek 07.10.2021r. BARKI+ RAMIONA A1 [...]

ostatnio z tego co piszesz to każdy trening progres i fsjnie wchodiz. Jakie makro teraz leci

[...] Z ZIEMI 3X8** 2X170X8 G1 – UGINANIE PAJĘCZE Z DWOMA HANTLAMI LEŻĄC NA BRZUCHU NA ŁAWCE KĄT 50ST + OD RAZU BEZ PRZERWY UGINANIE Z TYMI ZAMYMI HANTLAMI SIEDZĄC NA TEJ SAMEJ ŁAWCE- RAMIONA ROZCIĄGNIĘTE 4X12+10 4X12+10X10KG H1 DESKA 2X60S (PLANK) 2X60S Komentarz: Super trening, lekko zmienione makro były strzałem w dziesiątkę, nabicie lekko wróciło.

Siemka, jak wyglada miska? Makro/produkty. Pozdro!

A u Ciebie jak makro o cardio??

Cardio tylko 2x dni nietreningowe 40min Makro: HC 600ww 330b 60t MC 400ww 330b 60t LC 200ww 330b 100t Neat mam bardzo mały teraz dlatego jedzenia nie ma tak dużo, HC wprowadzam jak czuję że tego potrzeba

[...] 45-50ST 4X12 4x20kg SERIA ŁĄCZONA D1 WZNOSY RAMION BOKIEM MASZYNA 4X20-15 4x10x20 E1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z DOLNA LINĄ WYCIAGU 3X12 3x12x5szt/6 F1 PROSTOWANIE RAMION Z LINĄ WYCIĄGU GÓRNEGO W OPADZIE TUŁOWIA 4X20 5x4x20 4sx+1x20//+2/+3 G1 ŁYDKI (WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC/ SUWNICA 4X20X150KG Komentarz: B.dobry trening, od dziś lekkie zmiany w makro

No to idelanie;) W makro bez głodu a forma coraz lepsza plus bez zajazdu jakiegoś z aerobami

[...] ciezko, bo sporo kcal juz od dluzszego czasu, przejadam poki co, ale latwo nie jest tym bardziej ze z natury jestem niejadek. W pierwszym poscie napisalam ogolnie jakie mam makro, jest to rozdzielone na 5 posilkow (B/W/T): 40/60/25 40/80/10 40/90/10 40/100/5 40/120/5 Stosuje pelny dietetyczny minimalizm, nie bawie sie w zadne skomplikowane [...]

[...] - lubie i właśnie idzie na szybko. Skyr za skyrem twarogiem popchnięty:) Paatik, mam 5 posilkow, na sniadanie zawsze jajecznica z 4 jajek, szynka, tosty i jakis owoc by makro sie zgadzalo. Na posilki 2-4 przygotowuje to samo, gotuje ryz albo makaron albo kasze, juz wiem wagowo ile trzeba ugotowac by wyszlo tyle W ile trzeba, do tego do [...]

To nadal sporo kcal :-) Ja podziwiam za to pilnowanie makro w każdym posiłku, ja tak nie lubię bo za bardzo mnie to ogranicza ;-) pilnuje tylko żeby z całego dnia się zgadzało

[...] jaj kiedyś też tak robiłam i łatwiej mi było to ogarnąć ale od czasu ciąży ani białko jaj mi nie podchodzi ani kurczak ani indyk xd ale jem bo ciężko mi inne mięso wrzucić w makro jak mam 5g tłuszczu . Z tym kurczakiem to tak robię staremu ,że np 2kg piekę z przyprawami i tylko dorzucam do posiłków , ale u mnie to nie przejdzie bo żeby zjeść [...]

Madzia przeglądam insta i rzucił mi się taki catering , a widziałam , że szukasz czegoś pod.makro w Trójmieście :) /SFD/2022/6/21/3f524f6f69024f91a16d8cb858fbe9d8.jpg

Tyle tego miałaś ze ja bym to na 2 treningi robiła… Czyli jaka kaloryka i makro teraz leci?? Teraz jest 5 takich posilkow: B 40g T 25g W 0 B 40 T 10 W 40 B 40 T 10 W 60 B 40 T 5 W 60 B 40 T 5 W 60 To liczone wiadomo, nie ze wszystkiego, i warzyw poki co tez nie liczę jeszcze, jak podlicze wszystko to mam teraz okolo 2500kcal, jakbym [...]