makro

Jak poczytasz, to wrzuć tu do konsultacji jakieś przykładowe rozpiski diety - pomożemy dograć i poprawić, bo na początku ułożenie posiłków, tak żeby miały dobry rozkład makro i równy w ciągu dnia bywa trudne. Powodzenia! :-)

[...] się na te cardio ale lubie pobiegać trochę na bieżni, a mam siedzący tryb pracy więc ruch dobrze zrobi :) Czy może być taki rozkład? Zapotrzebowanie dzienne 1800 kcal, przy makro 30/30/40 wychodzi odpowiednio: białka: 1800x0,3=540 / 4 =135g, tłuszcze: 1800x0,3=540/9=60g , węglowodany: 1800x0,4=720/4=180g Zmieniony przez - nelka23 w dniu [...]

Dziękuję bardzo ok zmieniam białko na rzecz tłuszczy ;) To jeszcze jedno pytanie co do rozkładu makro Jak to rozłożyć względem dnia? ;) Rano jak najwięcej węglowodanów a wieczorem białka? Czy jak to wygląda ;) I jeszcze jedno Chodzę na silownie po godzinie 17 więc koło 20 wypada mi kolacja. Co najlepiej wtedy jeść. Może być jogurt naturalny z [...]

Hej, całości oceniać nie będę, bo nie wiem czy rozkład makro ktoś Ci taki podpowiedział czy go sama wymyśliłaś. Na pewno mogę zasugerować aby twaróg kupować półtłusty lub pełnotłusty :) Chudy jest sztucznie odchudzony więc to bardziej przetworzony produkt. Pytałaś o ilość nabiału w ciągu dnia. Dziewczyny zalecają max. 150 gr dziennie :)

Dlaczego robisz półprzysiady a nie pełne? Odkąd ćwiczysz robisz progres czy tylko stałym ciężarem robisz ćwiczenia? Osobiście zmieniłabym lekko rozkład makro, głównie zwiększyła ilość białka a większość węglowodanów jadła w porach potreningowych.

[...] w bazie posiłków. Podobnie sok - tak naprawdę był warzywny z przewagą pomidorowego oraz bułki - były to kajzerki wieloziarniste. Jednak wszystkie wartości wpisałem tak, żeby makro zgadzały się z tym, co faktycznie zjadłem. Myślę, że następnym razem wsadzę więcej kcal w pierwszy posiłek, który jest po treningu. Zastanawia mnie jednak jedna [...]

[...] teraz wiem że z każdą serią danego ćwiczenia będę zwiększał nieco ciężar, kosztem powtórzeń. Doczytałem, że taka progresja sprzyja wzrostowi siły. Cała tabela i podział na makro i mezocykle inspirowana była sprawozdaniem z sezonu biegowego D. Kucia. Oczywiście nie oznacza to że sugerowałem się ćwiczeniami lub ich intensywnością-zależało mi [...]

Witajcie Panowie ;-) Wczoraj była klatka barki tric: WL Rampa 8 + 2x regres 60-100-145 x 6 i regres 120x13, 60x30 Wycisk hantli skos + 3x12 3x12 x 35kg i regres 25 x 15 Rozpietki poziom 4x15 10-10-10-13kg A) Podciaganie linek w przód 3x15 B) Odwrotne rozpiętki 3x15 Unoszenie drazka jednoracz w bok 3x15-20 Unoszenie hantla jednoracz w bok w [...]

[...] pójdzie więc też kasy nie mam, a nie powiem rad byłbym z taką dietą :D Fakt, z kaloriami może być problem. Jeżeli nie trzymasz żadnej diety, jesz obiady z których nie znasz makro to może okazać się, że albo nie będzie w ogóle tej nadwyżki, albo będzie ona za duża. Ja na twoim miejscu jednak poprosiłbym rodziców o kupowanie jakichś podstawowych [...]

[...] a potem się obżerasz - to on to gromadzi w postaci tkanki tłuszczowej na gorsze czasy jak znowu będziesz go głodzić. Jedynym wyjściem jak dla mnie jest ustalenie normalnego rozkładu makro ( nie żadne keto ) i kcal i trzymanie się go. Na początku waga może skoczyć, ale potem powinno spadać, jeśli faktycznie wszystkie wyniki masz w normie.

trzymasz jakąs konkretna kalorykę i makro? bo tu widzę różne no i pytanie jak z warzywami

Bziu wyszłam z założenia że jeśli organizm nie będzie reagował na to makro to tłuszcze są pierwszą pozycją do ucinania :-))

Też myślę jw. Nie ma co się meczyć na siłę. Ewidentnie masz już dość. Dieta i makro wydaje się rozsądne - głodowo nie jest a smacznie sobie pojesz i za niczym tesknić nie bedziesz :-D Także działaj };-)

Antek teraz redukujes. Tak? Jaki masz deficyt i jak wyglada twoje makro obecnie? Ile jesz ww na dzien oprocz warzyw? Jak jesz 3 g fatu to sporo, i mimo to chudniesz? Uwazasz ze nisli poziom insuliny powoduje lipolize bezwzglednie na podaz kcal pochodzacych z fatu i bialka? ( wiadomo ze nie chodzi mi o 1000 g tluszczuvna dzien bez ww itp) co [...]

Antek teraz redukujes. Tak? Jaki masz deficyt i jak wyglada twoje makro obecnie? Ile jesz ww na dzien oprocz warzyw? Jak jesz 3 g fatu to sporo, i mimo to chudniesz? Uwazasz ze nisli poziom insuliny powoduje lipolize bezwzglednie na podaz kcal pochodzacych z fatu i bialka? ( wiadomo ze nie chodzi mi o 1000 g tluszczuvna dzien bez ww itp) co [...]

[...] ale ten facet o którym pisze (BrandFitness) jest dość wyluzowany, dieta to dla niego możliwość wykazania się w kuchni i nie koniecznie robienie posiłków mega zdrowych, mimo to nie przejmuje się i mięśnie mu rosną. Liczy makro, zgadzają mu sie i jest zadowolony. Jak ma nie być skoro jest progress. Wiadomo, dieta ważna, ale czy nie przesadzam/y ?

[...] gdy np. czasu mniej (tak ten baton został wykorzystany u mnie). tym bardziej że składowo bardzo fajnie, przede wszystkim mało cukru, więc bez obaw że rozjedzie się dzienne makro. smak ciekawy (migdał&wanilia) a co ważne: jak to w wielu słodkich przekąskach od AN - nie przesłodzony, ot na słodkość w sam raz. jeśli chodzi o konsystencję, to jest [...]

[...] 125kg Obwód w pasie na wysokości pępka 10.01.2017 120cm 10.02.2017 114cm Więc jakoś leci , osobiście jestem zadowolony z wyniku tym bardziej ,że nie trzymam nie wiadomo jak miski. Trzymam się makro co najważniejsze a jak mam ochotę podjeść coś śmieciowego to jem ,a w weekendy wpadnie jakieś alko. Więc jadę dalej z tym koksem :D

Zestaw posiłkòw nr 2 makro zbliżone do poprzedniego 2000 kcal 1. Tosty pełnoziarniste, ser light, pierś pieczoną z kurczaka, ketchczup xd 2. Omlet z 2 jaj i 100g białek jaj plus szpinak i pierś pieczoną i sos habanero low kcal pomidorki koktajlowe 3. Bolognese z indyka 4% tłuszczu z marchewką i cebula, penne pełnoziarniste 80g 4. Wafelek [...]

[...] 0: 89kg+ po tyg1: 88kg po tyg2: ~88kg(z tendencją do 87,X) po tyg3: 86,8 (średnia dzien przed i po ładowaniu) wciągnąłem wczoraj w 7h 100b 700ww 20t - to moje sprawdzone makro na ładowania z poprzednich redu - wszystko z złoonych poza 200g lodów, i kisielu z cukrem i słoikiem dżemu :) Brzuch miałem jak betoniarka - po takim flirciez [...]