makro

[...] karmi ;-). A poważnie, to dobra redukcja nie może być za szybka, bo to grozi komplikacjami. Do ok.15% będzie raczej łatwo (o ile jesteś ogólnie zdrowy), a później, z 15 do 10 może już być różnie... Nie da się przewidzieć. Pasowałoby opanować dietę, bo masz w niej niewiadome, ustalić makro i kalorie pod redukcję i się tego po prostu trzymać.

[...] mają sporo więcej węgli a z twoich wyliczeń ich 5g więc ciekaw jestem jak wypadają takie matrixy ile realnie mają wegli policzalnych mam sporo tych batonów i wliczał całe makro ale znów z questów robie tak jak ty tylko 5g wcześniejsza etykietę zła wrzuciłem ta jest właściwa /SFD/2016/11/29/e7dfbb6c32734e4aa7df53d0abecb5d9.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] było ulepszyć, ale to już nie ja. Zaczekajcie jeszcze co Moderator napisze o tych kaloriach, może mnie poprawi. Natomiast później jeszcze pasowałoby ulepszyć te diety od początku do końca (jeśli zechcecie), dla każdego z Was oczywiście osobne kalorie i makro, a posiłki i produkty mogą być podobne, jeśli lubicie podobnie jeść i razem gotujecie.

[...] się zgadza, ale rozkład b/t/w już nie, brakuje białka, tłuszczu i węgli. Nie oceniam takiego podejścia, ale warto spojrzeć na jedzenie trochę inaczej niż tylko kcal i makro, szczególnie na redukcji, kiedy kcal jest mało a dobrze by było dostarczyć potrzebne witaminy i minerały. Można zmieścić w bilansie ciastka, frytki, lody czy pizzę ale [...]

WItam , chciałbym ułożyć diete tłuszczową na redukcje, licze na pomoc i porady. Chcę mniej wiecej taki rozkład makro B : T : W 1 : 2-1.5 : 0,5-0,3 Zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 3500 kalorii będzie ok??? Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 108 Wzrost : 179 Obwód klatki : 119 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 113 Obwód uda [...]

Planuje rozpisać sobiediete tłuszczową, moze jakieś wskazówki?? taki rozkład makro bedzie ok? 1 : 2-1.5 : 0,5-0,3

podepne sie pod temat, w diecie tłuszczowej jaki powinien byc rozkład makro ile białka tłuszczy wegli?

jaki powinien byc rozkład makro w diecie tłuszczowej

Zastososuje się do makro Pauli i tego, że poleciła mi wcześniej traktowanie indoor cyclingu jak DNT jedzeniowo, a wiec miska ustawiona jako DNT 1700 110/165/70 . Przyznam szczerze i bez bicia, ze najtrudniejsze bedzie zrezygnowanie dla mnie z weekendowych drinków jako że my co tydzień wychodzimy, albo ktoś przychodzi do nas to to będzie [...]

Paula staram sie ten plan wykonywac, ale do tej pory nie udalo mi sie jeszcze jesc z makro idealnie ulozonym. ja widac czasem nie dojadam, czasem przejadem niewielkie porcje, ale caly czas sie ucze i probuje i juz mnie po prostu szlag czasem trafia bo moje cialo w ogole sie nie zmienia.... zero zmian.... Aha, ok dobra tak też zrobię. najgorsze [...]

[...] mi i sama probuje dojsc do jakiegos rozwiazania, takze nie jest to tak ze ja sie uwazam za najmadrzejsza. Po prostu sama tez chce znaleźć zloty srodek na siebie. Paula, bardzo sie ciesze ze mi doradzasz tak samo ja i reszta dziewczyn, to duzo dla mnie znaczy... naprawdę. Przyjme twoje makro co mi podpowiedzialas, zobaczymy jak to zda egzamin.

[...] mojego treningu. Czytałam wczoraj swoje stare wypiski i naprawde jestem teraz silniejsza , wiec sie z tego cieszę :) z reszta nie mi oceniac i sie klocic. Ja po prostu szukam pomocy i mówię wam tylko co po moich obserwacjach kiedys mi pomagalo i co byc moze mi teraz pomoc.... Jakie polecacie mi makro na DNT i DT ? Bo ja juz nie mam pomyslu.

[...] i trufle i z dietą pewnie będzie ciężko. Tak sobie myślę, że może jeśli w ciągu 2-3 tygodni nie będę miała efektów to może po świętach powinnam jakoś zmienić proporcje makro. Może jeść mniej węgli? P.S. Od tygodnia nie piłam kawy - zaplanowałam, że z okazji Mikołajek sobie wypiję Latte i zjem do tego babeczkę z jagodami :). Tydzień [...]

Jedno i drugie makro dziwne :P. Ja zawsze liczyłem mniej więcej jako 20/5/0

[...] nadgarstka 7/7/6 - 24kg 7.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 8/8/6 - 18kg Dieta: 1.Przed treningiem: Frytki, ćwikła, kurczak + jabłko i mandarynka 2.Po treningu: Omlet z owocami i danio 3.Kolacja: naleśniki z warzywami, twaróg z owocami Ogólnie makro aktualne: Kalorie: 3000 Białko: 180 - 200g Tłuszcze: 80 -90g Węglowodany: 350 - 390g

Witaj, za prawidłowo przeprowadzony proces redukcji odpowiada przede wszystkim odpowiednie odżywianie- dieta. Odpowiedni dobór deficytu kalorycznego + rozkład makro to klucz. Dołożenie w odpowiednim czasie cardio, odpowiedni trening, suplementacja i regeneracja dadzą pożądane efekty :-))

[...] 3 kaps SFD Omega3 /SFD/2016/11/28/d72dfd94dcc247fbb79ce0ac4816b828.jpg Mięso z udek kurczaka mega pyszne. Pierwszy raz tak sobie je zrobiłem. Tylko mam problem jak liczyć makro. Najpierw znalazłem 13/5/0 i dałęm ich 300g, a potem nagle 25/10/0, ale te drugie wartości chyba troche podyebane? A poza tym uwalam kalorie, bo zostało mi planowo 3 [...]

[...] i trufle i z dietą pewnie będzie ciężko. Tak sobie myślę, że może jeśli w ciągu 2-3 tygodni nie będę miała efektów to może po świętach powinnam jakoś zmienić proporcje makro. Może jeść mniej węgli? P.S. Od tygodnia nie piłam kawy - zaplanowałam, że z okazji Mikołajek sobie wypiję Latte i zjem do tego babeczkę z jagodami :). [...]

[...] będzie wygodniej. Popatrz też na tę dietę pod tym kątem, by było Ci łatwo znosić ewentualny głód, tzn. byś był najedzony przez cały dzień, bez dłuższych przerw i momentów przejedzenia. Jeśli coś będzie nie tak, to możesz zmieniać posiłki dowolnie, byle pozostały zbilansowane i by zachować ogólne kcal i makro oraz solidny posiłek potreningowy.

Co źródło, to inaczej. Jakie jest średnie makro bez skóry i bez kości?