makro

[...] roboty więc powoli wracam na dobre tory i się nie opyerdalam jak to miało miejsce wcześniej, że trening trwał 2,5h. Powoli muszę się zacząć ogarniać z tymi 'gratisami' poza makro bo ładnie mnie podlało. Wg. niektórych powinienem już kończyć masę (15% bf) hahaha, ale nie zamierzam %-) http://s10.ifotos.pl/img/dieta2016_ahpnaae.png TRENING: [...]

[...] to pod koniec chyba w końcu się zmęczył, bo biegł na luźnej smyczy, co jest w jego przypadku ewenementem ;-) /SFD/2016/8/22/e74e0bd6b2844f6eacc6c0949e5322a7.jpg miska makro: 2000 kcal 120B/80T/200W dzień spędziłam nad garnkami, pichcąc coś co zdołamy zjeść we dwoje i uczcić rodzinną okazję niestety, tylko zupa podpasowała drugiej połówce, [...]

bardziej w stylu 'na przyrost wagi' waga od dosc dlugiego czasu stoi w miejscu jem z reguly wartosciowe produkty ..bo jak mozna wszystko, to wybiera sie zdrowe i czasami wpada cos lepszego tylko makro nie licze, tu jest problem

[...] tarczyca bierze euthyrox N75 ciągle, ćwiczymy razem 4 x tyg i 3 interwały w tyg po 15 min kazde . na kaukulatorze sfd wyszło 2500 więc myśle ze 1950 kcal i czy dobre makro ustaliłam B 2,2 na kg masy zaokrągliłam do 140g, T dałam 70 g ,ww 190 czy pasuje ? myśle o 4-5 posiłkach w dniu.. I pytanko o owoce np w posiłku po treningu [...]

[...] ogólnikowe wiadomości są trochę niewystarczające. Co dzieje się z tarczycą? Dobrze byłoby zobaczyć zdjęcie sylwetki. Jak długo jest bez głodówek itd. Samo suche określenie makro tutaj też jest w połowie miarodajne ważne też z jakich produktów będziecie korzystać. [...]

dodała bym zrzut ankiety ale nowa strona dziennika sfd totalnie mi nie dziala mam z nią mega problemy typu nie moge dodac makro lub produktu .. Niedoczynnosc tarczycy leczona juz okolo 5-6 lat .

Flex %-) Moja 3,5 latka też ;-) Także do autora - dasz radę, mieszasz układasz tak placki w makro jak CI pasuje, tutaj nie ma stałego przepisu. Dopasowujesz do siebie ;-)

Może za wcześnie na zmiany, ale zmieniam trochę rozkład makro w dni treningowe. B 2g/kg T 3g/kg W 4g/kg. W poprzedniej wersji było aż 6,5g/kg węgli.Wydaje mi się że trochę za dużo.

PONIEDZIAŁEK - 22.08.2016 Dziś po dniu power waga wzrosła. Ale to pewnie spora ilość warzyw - bo czułem "klina" w brzuchu Makro na dziś - 200b 150w 70t Pokręciłem 11min cardio na rowerze - nogi palą strasznie. Miało być cardio ale rozpadał się deszcz.... Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-08-22 18:37:45

podliczylem sobie dzis makro z calego dnia ciekawy bylem jak to wyglada ~3500kcal

Dokładnie j/w;-) Tak pierdoylicie o tych gladiatorach ze chyba bede musial spóbowac %-) a mam u siebie na siłce, ale szkoda makro mi na batona xD

Już klepię ;). Pod moje makro BTW 40/10/45. 5 białek jaj ubić na sztywną pianę, do tego dodać 25g odżywki białkowej, 45g płatków jaglanych, 20g mąki kokosowej, pół łyżeczki proszku do pieczenia, 65g borówek i według uznania do smaku słodzik, cynamon, kakao. Wymieszane delikatnie łyżką nakładamy do foremek, najlepiej silikonowych i pieczemy 10-12 [...]

[...] daję na gaz i robi się ser, następnie odcieka przez dłuższy czas na durszlaku i wtedy jest gotowe do zjedzenia, tak w skrócie. Noi pytanie czy orientuje się ktoś jak jest z makro w takim serze bo nie wiem jak to mam dodać do swojej diety jako chudy, półtłusty, tłusty ???? Noi czy było by dobre jako stały element diety ??? Zmieniony przez - [...]

[...] Pizze, którą zamówili mi klienci;p. Nie jestem z tego zadowolony, ale z dnia, jako całości - już tak, bo priorytety zrobione przy tak małej ilości czasu. Trening zrobiony, makro spięte, ilość kcal odpowiednie. Tylko jakość posiłków w tym dniu pozostawia wiele do życzenia :). Dieta: 17:00 Pizza - około 3000 kcal 22:00 Posiłek przedtreningowy - [...]

[...] Na tym głównie bazuje reklama i popularność takich rzeczy, ale jeśli się wgłębisz w temat, są one drugorzędne w stosunku do zwykłej żywności. Jeśli chodzi o liczenie makro, kalorii - jedni mają lepsze wyczucie do jedzenia bez "diety", inni gorsze... Ja uważam, że warto się poświęcić i chociaż przez parę dni, a później raz na czas , dla [...]

Jest git, ale mam jeden problem. Nie pamietam jeszcze makro niektórych produktów, ktore nie maja etykiety. Dzisiaj np jajka i migdały. Wiec posiłkowałem sie MFP. Wrzuciłem tez dla porównania całość do MFP i okazało sie ze wynik dokładne taki sam jak na kartce. 1g z mleka ok, ale dla 200ml to juz 2g. Dalej odpuszczać? Dzisiaj tego napoju wypiłem [...]

sądzisz że tak mogą makro wyglądać czy może być więcej tłuszczy, chodzi mi chociaż o przybliżoną wartość. /SFD/2016/8/23/5320dd4038f84cf3bfd520d774e78537.jpg

[...] lat, zbytnie restrykcje w diecie były u mnie powodem do sporych wahań BF'u. Szukam drogi, by nigdy już to się powtórzyło, a mogąc sobie pozwalać na tak dużo kcal - nie mam problemów z trzymaniem się miski. Bez trzymania tygodniowego makro zalewa mnie momentalnie. Pozostałości po otyłości, wielu redukcjach i byciem w głównej mierze endo.;p

Piatek, sobota, niedziela - dni nietreninogwe, z zachowanym makro 130/60/190 Problem mam taki, ze mnie sie nie chce :-P od dwoch tygodni nic mnie sie nie chce :-P tzn. chce mi sie - lezec w lozku i ogladac Suits }:-( W pracy malo produktywna jestem, treningi robie ale tak na 70% , nawet moje ulubione weekendowe piesze wycieczki mnie mecza po [...]

skoro nie wiesz co wybrac ( gainer czy bialko) to znaczy że nie potrzebujesz żadnej z tych odżywek suple tego typu to nic innego jak "zamiennik" jedzenie prowadzisz diete? masz wyliczone zapotrzeowanie kcal oraz makro?