makro

licza sie makro %-)

[...] Omega 3 x2 po posiłkach Witaminy x2 po posiłkach Glukosamine x2 po posiłkach Vit C x1 po posiłkach Białko na noc DIETA Dziś tłuszczówka wyszła i niezbyt czysto ale w makro sie zmieściłem ;-) Posiłek po zrobieniu 10km - jajecznica z chlebkiem orkiszowym /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f264047aa901463ea359a0f9b9c59e50.jpg [...]

[...] inaczej ale chyba tak mi się zdaje mam jakieś predyspozycje do rozwoju siły wiec i taki trening stosuje. Co do diety to jest ona b. Wazna ałe to nie znaczy jak to uważa wielu kulturystów po 80kg na forum,ze każdy posiłek ma być super dokładnie rozpisany itd. Zdrowe produkty. Odpowiednia kaloryczność i rozkład makro składników i będzie git.

[...] :) dochodzę do wniosku, że wolę redukować niż masować :) wcale, aż tak mało tych węgli nie mam DT~350 DNT~270 :) a waga opornie schodzi :P Też bym chciała mieć takie makro na redukcji, ba nawet na masie mogę takie mieć %-) Wiadomo, że nie mało. Po prostu na posiłek nie za dużo ale jedni mają 3 węglowodanowe posiłki a inni 6 także sumując [...]

jak masz SE z funkcją makro to nie ma prodlemu ale jeszcze trzeba mieć

Lekko podlany. Duża miska 4700kcal w DT zaczyna mnie męczyć. Jeszcze półtora tygodnia maksymalnie i robie mini cuta na 2 tygodnie z takim makro jak poniżej dla oczyszczania układu trawiennego. /SFD/2021/2/22/6dfb84f75eaa48d7a255cfc75ef6eed0.jpg /SFD/2021/2/22/33fbf82c20ae4771b6c2f5f1c56ca661.jpg [...]

Dzień 3 mini cut'a -2.5kg Wczorajszy posiłek 350 gr chudej wieprzowiny 280 gr Passaty 90gr makaronu sphagetii Makro według planu B75 T20 WW80 a porcyjka niczego sobie %-) /SFD/2021/3/3/22a39002a84f44cfab287eef05e28ee4.jpg

Makro 75B 20T 0WW Omlet jajka + chuda szynka. Mega pożywne i zapychające danie, mocno przyprawiam, palce lizać %-) Chyba najlepsze żarcie bez WW jakie ogarnąłem do tej pory. /SFD/2021/3/3/f540901cd1b84306a06244fa42fba85a.jpg /SFD/2021/3/3/7aa26f9a6aea40f995e0b867afdc119b.jpg

Polecam placki twarogowe z kakao. Szybkie danie, pożywne i smakowite! :-) Do tego dorzucam 10 tabletek słodziku i polewam gotowe placki przeróżnymi sosami 0 kcal. Z makro odliczam 10T ponieważ na 4 jajka wrzucam tylko 2 żółtka. /SFD/2021/3/9/1135e60ff69f4b598b809b30a027f122.jpg /SFD/2021/3/9/03f93236669041fc9a0c521dfb32022f.jpg

Dzień 5 bilansu dodatniego ( chyba %-) ) Waga rano na czczo 89kg. Dzisiaj wleciały zaj**isty ku*wa trening. Siły full, motywacja full + cardio 25 minut. Karabiny + barki dostały dzisiaj po dupalu. Serie łączone: 1A biceps łamana 3s 8 pow 48kg 8 pow. 1B francuz łamana siedząc 3s 10 pow 52 kg 2A Uginanie z hantlami oburącz leżąc na plecach 3s 8 [...]

[...] ale niestety nie miałem na to częściowo wpływu. Wczoraj zrobiłem ostatni trening w tym tygodniu a już cały dzisiejszy i jutrzejszy dzień poświęcam regeneracji. W DNT moje makro to 300B (zwierzęce) 400WW 60T. W przyszłym tygodniu zamontuje swój nowy drążek do podciągania i przyjedzie nowy lepszy stepper, może go nie połame jak ostatniego %-) [...]

[...] bez treningowy więc troszkę głoduje }:-( Co do sosu toffi z allnutrition to jest LIPA na maksa i nie polecam za to sos czekoladowy f***ing jest mega zaj**isty a też ma super makro... jest dużo bardziej gęsty i ma smak a toffi mógłbym wypić na raz więc... :-? /SFD/2021/3/20/addd06b210474482bb9adc494e306e61.jpg [...]

Dzień 12 bilansu dodatniego. Dziś dzień DT po dwóch dniach intensywnej regeneracji %-) Odleżyny mam na bank bo przeleżałem pół soboty i całą niedziele ale po 5 dniach ciężkich treningów czułem że jest to konieczne. Dzisiaj wleciał ku*ewsko dobry trening %-) Serie łączone: 1A biceps łamana 3s 8 pow 52kg 8 pow. 1B francuz łamana siedząc 3s 10 [...]

21 dzień bilansu dodatniego. Waga na czczo 89.7kg W tym tygodniu dwa treningi siłowe + cardio. W dzień bez siłki wypadłem pojeździć na rolkach 1.5h dla relaksu bo pogoda w końcu sprzyja! :-) Siła do przodu i nawet wymiary lekko poszły do przodu! Makro placka B75 WW140 T10 Jagodowa frużelina z allnutrition urywa dupe 8-) [...]

[...] to u Ciebie chyba dłuuuugo nie będzie trzeba robić %-) Myśle że spokojnie polecimy jeszcze z 12 tygodni czystej masy, mimo że zakładaliśmy inaczej 8-) Aktualnie w DT na makro B300 (zwierzęce), WW540, T60 to ja widzę że jeszcze lekko fat leci %-) Dzisiaj wpadł okrutnie mocny trening, serce wyplute uciekało po podłodze, dodatkowo na końcu 30 [...]

31 dzień masy Szybkie podsumowanie - zaj**iście narazie wychodzi ta sucha masa %-) Waga 90kg naczczo. Pas 84.5cm (nawet centymetra nie przybyło, ostatni bilans dodatni przed mini cut'em kończyłem na 88cm w pasie mniej więcej przy wadze 90.8kg naczczo) W porównaniu z ostatnim dnia lutego tego roku przed 10 dniowym mini cut'em. Łapa 43.5cm [...]

Dzień 33 bilansu dodatniego. Klata + barki + triceps 8-) Ósmy trening w kwietniu na siłowni. 1) wycisk sztangi na płaskiej 3s 7p 133kg 2) wycisk sztangi skos dodatni 3s 7p 105kg 3) sztangielką ujemny 2s 10p 33kg 4) rozpiętki 3s max 29kg 5) arnoldki 3s 10p 22.5kg 6) wyciąg dolny francuz siedząc 12.5kg 3s 12pow. 7A) francuz łamana leżąc [...]

[...] aby to zmieścić. W ogóle większe ilości fatu kosztem ww ulewają mnie momentalnie pisze to z wcześniejszych doświadczeń jak ćwiczyłem na siłowni i pamiętam jakie miałem makro i jak się czułem. Nie wiem co byłoby teraz. Aktualnie wrzucam 3x week vivomax wtedy brzuch jest płaski. Wystarczy że zapomnę to po 2-3 dniach jest balon i to całkiem [...]

Otóż to ja nie neguje nawet jak ktoś leci na makro gdzie dominują tłuszcze skoro się dobrze czuje i forma jest okej to nic tylko się cieszyć :-) Za to czasem jak mam ochotę na tłuszcze, chyba jak każdy to wrzucam MC/KFC/pizze z boczusiem i salami aby głowa lekko odpoczęła że jak chce to może 8-)

Dzisiaj dzień bez treningu ale za to cały dzień, w pracy od 7:00 do 22-23 na pewno... więc będzie ciekawie. Więc szamke dzisiaj ogarniam tak! Jak w dzień treningowy. Waga rano 91.8kg więc zaj**iście! %-) Nie ma to jak budzik pokazuje więcej a dalej jest sucho :-) Makro liczone co do grafika żeby nie było to i sucho jest mimo smakołyków! :-) [...]