makro

hmm jabłko jest dobre chwile przed treningiem, a twarożek/biały ser mogłabyś wrzucić na kolacje ew odżywka białkowa. Warzywa (z niskim IG - cenny błonnik) dobrze jakby były w każdym posiłku prócz około treningowych a banan też może być byle by był wpisany w makro ogólne warto też tak jak kolega zauważył jeść tran, ja łykam omega-3 od olimpa ;D

To nie dasz rady schudnąć. Jeśli jedynym bodźcem będą ograniczenia kalorii to będziesz się wysuszał, ale to też do pewnego momentu. Zmiana rozkładu makro jest absolutnie kluczowa. Ja tez pracuję na dwóch etatach i wcale nie jest mi łatwo. Ale mimo to zawsze znajduję czas na zrobienie sobie kurczaka czy wołowiny do pracy, bo bez tego nie będzie [...]

Cichybob, ja Ci powiem, że ja też nie trzymam michy jakoś szczególnie. Mam ustalone jakieś pory posiłków i rozkład makro, mniej-więcej się tego trzymam i tyle. Nie obżeram się syfiastym żarciem i taki zestaw daje radę. Nie mam zamiaru być niewolnikiem liczenia wszystkiego ze strachu by nie przesadzić. Jeden dzień zjem więcej, inny mniej ale [...]

Marian, w posiłku potreningowym musisz mieć więcej niż pół udka z kuraka. To zdecydowanie za mało na budowanie masy. W oknie anabolicznym masz tak ogromne zapotrzebowanie na składniki makro, że możesz zaszaleć z ww i białkiem, więc szalej jeśli chcesz by rosło.

w rzeczywistości tego tak nie widać bo to jest zbliżenie makro, myślę że nie jest najgorzej, teraz pracuję nad kaloryferem do wiosny i zrobię wszystko żeby wyrzeźbić i jeszcze front Zmieniony przez - z-gino w dniu 2009-11-05 18:57:10

[...] które są tu dla mnie dostępne. Czyli jaki stosować uchwyt, wysokośc opuszczania sztangi w wyciskaniu, rozstaw łokci itd. Wiem, że często polecasz dipsy, ale akurat w tym makro ich nie robię (robię po jednym ćwiczeniu na wszystko oprócz barków bo akurat na nie mam tym razem priorytet) . Po tym makrocyklu może zrobię z 6 tygodni splitu i znowu [...]

A wiesz co się dzieje przy niedoborach makro i mikro elementów przy rozwijającym się organizmie, że tak gadasz? W tym wieku rośnie wszystko, więc może się skończyć zarówno na szufladzie w wieki 35 lat jak i osteoporozie. Ale to tylko przykłady zagrożeń, a jest ich znacznie więcej.

A kto powiedział że przy obcięciu kcal(które pewnie pochodzą z węgli prostych) nie można dostarczać odpowiedniej wartości makro i mikro?. Z resztą, uważasz że powinien czekać do 21 roku życia?.

witam chcialbym prosic o pomoc w ulozeniu makrocyklu treningowego.pierwsze zawody beda na poziomie regionalnym 27STYCZNIA czyli za 2.5miecha wiec jakas tam kozak forma nie musi byc chce tylko zastartowac zeby nabrac doswiadczenia w bojach nawet jesli milabym byc ostatni.drugie zawody na ktore juz musze wygrac wypadaja mi 14MARCA i tu juz musze byc [...]

[...] - wiem o verze (drogo i tak na prawde bez szalu jesli chodzi o sprzet) - na kozinach przy dlugosza (tanio, chodzilem tam nawet kiedys, 55zeta miesiac chyba, jednak nie podobalo mi sie) wiec oprocz tych dwoch prosze o propozycje. a jesli nie tutaj to okolice ronda lotnikow bo tam studiuje. aczkolwiek lepiej kolo makro

To w takim razie żeby uzupełnić mikro i makro składniki to zainwestować w jakiegoś gainerka i dobra kreatynke ?

[...] itd>), o to, na jakie partie mięśniowe najlepiej wykonywać trójserie, gigantserie etc., a na jakich one się nie sprawdzają. Kiedy je stosować w sensie w których mikro/makro-cyklach dają największe korzyści (głównie zależy to od celu, poprzednich cyklów, ale pytam ogólnie), a kiedy nie są porządane, jeśli kiedykolwiek są. Chodzi mi o [...]

[...] itd>), o to, na jakie partie mięśniowe najlepiej wykonywać trójserie, gigantserie etc., a na jakich one się nie sprawdzają. Kiedy je stosować w sensie w których mikro/makro-cyklach dają największe korzyści (głównie zależy to od celu, poprzednich cyklów, ale pytam ogólnie), a kiedy nie są porządane, jeśli kiedykolwiek są. Chodzi mi o [...]

[...] na tej mojej siłce Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-11-15 17:46:57 ****************************************************************** 15 LISTOPAD TRENING NR.22 (IV makrocykl) (B-15) http://www.sfd.pl/temat307722/ 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC : 57,5kg (+ 2,5kg) 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 42,5kg (+ [...]

[...] jest kukurydza, groszek i papryka. Tylko, ze teraz świeże warzywa sa nie do kupienia przynajmniej u mnie, a już kupiłem zgrzewke tych mieszanek meksykańskich w makro to je bede dodawał do piersi z kurczaka lub indyka. To co Wy jecie teraz w okresie zimowym? Jak warzyw świeżych nie ma? Już naprawde nie wiem jakie mają być te warzywa [...]

Czesc, jestescie najlepszym magazynem na rynku jesli chodzi o treningi silowe. Czytaja was kulturysci, ciezarowcy i ... Fighterzy, ja jestem jednym z nich. I mam do was prosbe, mianowicie o artykuly zwiazane z treningiem motorycznym/fizycznym dla fighterow (MMA) . Sila maksymalna, sila dynamiczna, wytrzymalosc silowa, wytrzymalosc/kondycja itd. [...]

[...] dostarczamy odpowiednią ilość podstawowych składników odżywczych: białek ,węglowodanów oraz tłuszczy, zarówno pochodzenia zwierzęcego jak i roślinnego. Należy uwzględniać makro i mikroelementy oraz witaminy- których organizm sam nie potrafi wytworzyć. Wszystko sprowadza się do jednego : to właśnie w dużej mierze pokarm decyduje o naszym [...]

TomQ-MAG chodzi mi wlasnie o taki dzial, i arty w tym dziale zwiazane z treningiem motorycznym/fizycznym dla fighterow (MMA) . Sila maksymalna, sila dynamiczna, wytrzymalosc silowa, wytrzymalosc/kondycja itd. Makro i mikro cykle/periodyzacje takich treningow. To naprawde ciekawe zagadnienie ! ANIMALPAK - Na polskim rynku jest tylko jedna gazetka - [...]

[...] wytrzymalosc silowa, wytrzymalosc/kondycja itd. Makro i mikro cykle/periodyzacje takich treningow. Jest sporo w necie na ten temat ale nie jest jasno rozpisane. Na caly rok/makrocykl jakie sie skladaja mikrocyke, ich dlugosc itd. itp. . Kieruje pytanie/prosbe do ciebie bo jestes w tym temacie obeznany i mozesz udzielic fachowej odpowiedzi. Z [...]

[...] owoce w znaczeniu kulinarnym dają truskawki, poziomki i ananas." Więc, pomidor- owoc, rośliny zielonej...uważany za warzywo. Przy papryce przeważnie ok 1/2 z całości makro~, jedno- i kilkucukrowce (fruktoza, glukoza, sacharoza) i wielocukrowce (skrobia, substancje pektynowe i błonnik A o fruktozie z pomidora mówi się że "nie [...]