makro

[...] niezmienne, a zmieniać można dodatki. To można robić częściek. Można też robić zmianę metody treningowej. Jest wiele możliwości ad4. Nie da się podać dokładnie rozkładu makro danego produktu, bo krótko mówiąc świnia świni nie równa. Jedna będzie miała więcej tkanki tłuszczowej, druga mniej itd. To tak jak z ludzmi, ten skład ciała jest [...]

Strasznie odjąłeś tłuszcze, redukcje robi się stopniowo. tzn stopniowo odejmując kcal. Ty masz 1800kcal to po miesiącu, 2 odechce Ci się żyć i wstanie z łóżka będzie ciężkie. Liczyłeś makro na masie ?

[...] pod pięty) oraz coś właśnie na lędźwie - może pomoże mi je rozluźnić czy coś. Odnośnie karkówki wieprzowej, tak, wszystko się od siebie różni ale nie w takim stopniu jak podane przeze mnie makro w tej karkówce. Tutaj rozrzut makro jest już wręcz ogromny wg mnie i dalej nie wiem jak wieprzową karkówkę liczyć. Na szczęście jem ją bardzo rzadko :)

[...] wrzuciła źle wybrałam, na codzień jem lepiej, jem dużo jaj ale też nabiału (lubię i dobrze toleruję), często jem kurczaka, fasolę, staram się też trzymać prawidłowy rozkład makro. Będę wrzucać następne posiłki na bieżąco, ale tak jak mówie normalnie jest o wiele lepiej. Jeśli chodzi o treningi to ćwiczę regularnie jakieś 4 lata, bieganie, dużo w [...]

[...] to różnicę masz głównie na tłuszczu, a to moim zdaniem jest możliwe :-)) Nie bądź takim aptekarzem, bo przecież nie da się tego tak w 100% obliczyć. Wybierz jeden rozkład makro w karkówce i jego się poprostu trzymaj. Jeśli będzie się w rzeczywistości różnił to nic się nie stanie. Co do mobilizacji: [...]

wszystko zalezy od Twojego jadlopisu i ewentulanych braków makro skoro zadajesz takie pytanie to chyba nie do konca wiesz do czego służy ta odżywka

[...] :P Raz na jakiś czas możesz sb zjeść przecież nie jesteś zawodowcem. Możesz codziennie wp*****lać nawet pizze i z tego korzystać jako głowne źródło węglowodanów i byś przybral masy miesniowej o ile byś się zmiescil w makro. Ale to nie ma sensu bo po 1 troche nie zdrowo a po 2 szkoda hajsu :P Zmieniony przez - Denisow w dniu 2016-07-05 20:08:51

Jak myślicie jak oszacować jej makro?

[...] dwóch tygodni pije sobie również duzo wody z cytryna, octem jablkowym, czasem sodą. Wczoraj zrobilam cheat meala (pizza,ciasto,czekolada) i znow to samo. Nawet juz powyżej wymienione produkty nie pomagaja. Zrobilabym sobie detox, ale jak to zrobic bedac na masie nie rezygnujac z jedzenia i trzymania makro? Kupic sobie jakis proszek zasadowy?

Dobra, plan mam taki - jako, że i tak jestem spasiony i forma poszła w p***u to jadę bez reversa tylko odrazu masa. Za rok będę gadał, że po co ja tak żarłem, ale...hahaha xD Ale też kwestia taka, że odstawiłem T3, a po odstawieniu węgle wypada dać wysoko by znowu sama hulała. W sumie jestem mniej zalany niż rok temu pod koniec redu, a wtedy [...]

Wygląda fajnie :-D a moglby ktoś się wypowiedzieć co to jest tak naprawdę mleko skondensowane? Bo chyba nawet nieslodzone jest mniej "dietetyczne" niż kokosowe (nie mam na myśli tylko makro) czy sie mylę?

[...] formy. Tu też jest / może być spora różnica w jedzeniu takiej samej ilości kcal a różnego pochodzenia. Wiadomo, że tylko osoba o chorym podejściu będzie starała się liczyć makro na weselu czy urlopie - zwłaszcza, jeśli to 1-2 dni. Jeśli nie ma alko i jest to jeden dzień (taki carbnite) to te 2-3 dni wcześniej na LCLF wystarczają w zupełności. [...]

[...] Super się sprawdzi na redukcji. Osobiście nigdy bym nawet nie pomyślał o clenie jeżeli mógłbym dorzucić efkę do cyklu. Najlepiej tłumiąca apetyt substancją jaką znam, czuję się na niej bardzo dobrze, dużo werwy i energii no i fat leci strasznie - Oczywiście jeżeli dieta (kalorie, rozkład makro) i trening jest dobrze dobrany pod Twój organizm.

Od dzisiaj nowe makro wchodzą ;-) Jako że mam 5 DT to pójdzie o 100kcal w dół w DT DT : B - 200g WW - 300g T - do 60g Kcal - 2500 DNT B - 200g WW - 50g T - 110g Kcal - 2000

Ty Anczi, a tak wogole to ten ser to jaki jesz ? Domyślam się ze żółty i jako źródło tłuszczu, ale mi tak konkretnie chodzi. W sumie nigdy nie patrzyłem. Każdy żółty ser (taki zwykly) ma podobne makro czy to się dużo różni ?

[...] to ten ser to jaki jesz ? Domyślam się ze żółty i jako źródło tłuszczu, ale mi tak konkretnie chodzi. W sumie nigdy nie patrzyłem. Każdy żółty ser (taki zwykly) ma podobne makro czy to się dużo różni ? jaki zazwyczaj jest w domu w lodówce :-D ale najczęściej taki okrągły salami, większość ma podobnie fatu i tam prawie plaster po 10g to 40g mi [...]

[...] w tym tygodniu zachowawczo bo nie chciałem przegiąć w pierwszym ćwiczeniu - a poza tym przy większym ciężarze bolą mnie plecy. Ze zmian to odstawiam kofeinę, całkowicie. I makro trochę pozmieniałem. Kurde z tego mojego kombinowania może kiedyś coś wyjdzie. Bo tak ostatnio prześledzilem swój blog i doszedłem do wniosku że nigdy nie nie wiem %-) [...]

[...] w temacie. Chodzi mi o to czy po redukcji przez pierwsze 2/3 tyg wchodzić na swój zerowy bilans czy odrazu dodać kcal ponad nasze normalne zapotrzebowanie? I jaki rozkład makro na masie dla kobiety? Aktualnie na redukcji mam 30% B, 30% tłuszczu i 40% węgli. Zależy mi na tym aby zbytnio sie nie zalać (wiem, ze to nieuniknione ale im mniej tym [...]

A na jutro na śniadanko zrobiłam ciasto z gruszką- sezon na gruszki teraz, więc polecam! Spróbowałam właśnie jeszcze ciepłe- MNIAM %-) Składniki: 1. 3 większe gruszki 2. 90 g mąki ryżowej 3. 60 g oleju kokosowego 4. czubata łyżeczka proszku do pieczenia 5. 2 jaja 6. słodzidło Przygotowanie: 1. Gruszki obrać i pokroić w kostkę- mi wyszło 800 gram- [...]

[...] posiłek 6. tutaj też nie jest źle 7. Soczewica też można uznać i węgle i białko, więc nawet ten wybór nie byłoby zły. 8. Według mnie też ok połączenie gryczana węgle, jaja i bekon tłuszcz i białko 9. Bez białka 10. Całkiem ok 11 - 13 no same węgle, bez białka. Ja na to patrzę z tej strony ;-) Jakie te pierogi mogą/ stanową połączenia w makro