makro

Jesli moge Ci cos powiedzieć. Nie kombinuj z ta miska za każdym razem kiedy ktos Ci cos powie. Mam wrażenie, ze tu cos usłyszysz, tam przeczytasz i ciagle zmieniasz. Ile czasu jestes na makro ktore masz teraz?

Jesli moge Ci cos powiedzieć. Nie kombinuj z ta miska za każdym razem kiedy ktos Ci cos powie. Mam wrażenie, ze tu cos usłyszysz, tam przeczytasz i ciagle zmieniasz. Ile czasu jestes na makro ktore masz teraz? oj Wojtek czepiasz się ;-)

[...] raczej tak zostanie już na dłużej. Najprawdopodobniej nie będę robił żadnych "zabiegów" przed świętami ewentualnie obetnę trochę węgle albo całkiem zrobię LC. Czyli od jutra makro będą takie: DT 140-180/350/70 DNT 140-180/175/100 LC 140-180/50/150 /SFD/2016/11/27/96a0cc3a08da4aa7b7f9e369ed1f1c5a.jpg [...]

[...] 3 posiłki, ale tak się zapchałem śniadaniem że w sumie dopiero po 6 h zgłodniałem, na dobicie w sumie poszedł quest bo miałem jeszcze na coś ochotę i wpasował się idealnie w makro :-D Jutro trening nie mogę się doczekać :-) Brakowało mi tego szczerze od... zeszłego roku? Że to na trening czekam z niecierpliwością. Bo do tej pory to bardziej [...]

Dzięki :D No questy fajna sprawa, jak dla mnie makro i smak super, muszę spróbować tych zero bar z biotech :-)

[...] dobrym? Ja rozumiem, że byś chciał jak najszybciej itp itd, ale według mnie powinieneś się trzymać założeń docelowych! Na pewno nie miałeś czym podbić tego fatu? Jakieś orzechy, masło orzechowe, mozzarella czy inny ser/ wędlina/mięso? Metoda małych kroków, a jak już makro jest wyznaczone, to się go trzymać! A wtedy na bank będzie dobrze :-D

[...] może działać motywująco ;) Od jutra tydzień LCLF, chociaż może nie do końca low fat bo celuje w 75 g no ale chcę się trochę pozbyć wody a od przyszłego tygodnia wchodzę na makro: DT 200/200/75 DNT 200/50/75 Trening góra dół na zakresie powtórzeń który mi najbardziej odpowiada i czuję satysfakcję z treningu Góra - poziom A. Wyciskanie na [...]

[...] na linii głowa-jedzenie rozpoczęte ;-) Na 90% jadę do roboty we wakacje więc pewnie nici z wyjazdu i planuję to tak rozegrać mniej więcej Stopniowe przejście z obecnego makro 200/200/75 na 200/50/50 czyli w sumie VLCD tak na około 4-6 tyg w połowie kwietnia z ładowaniami tak żeby w czerwcu zacząć podbijać powoli węgle przed wyjazdem, żeby [...]

[...] - poza treningiem siłowym sporo ruchu - poprawić mobilność i rozciągnięcie mięśni - SŁUCHAĆ ORGANIZMU Sylwetka i pomiary: - nie ważyć się - sugerować się tylko progresją siłową, pasem i wyglądem - jeśli pas idzie w górę uciąć kcal - jeśli siła idzie w dół dodać kcal Od jutra makro 200/250/70 DT 200/150-200/70 DNT Dobra to chyba tyle ;-)

[...] badań wróci i zrobię podstawową morfologię, mocz, profil tarczycowy, testosteron, kortyzol i estrogen. I małe zakupy dodatków do IIFYM, lodów jednak nie spróbowałem bo nie zmieściłbym w makro a zrobiłem dziś lepszą rzecz do jedzenia :-) /SFD/2017/3/20/b9113efef6d3467c99395face1a947c2.jpg Zmieniony przez - melo15 w dniu 2017-03-20 18:18:51

[...] zrobię podstawową morfologię, mocz, profil tarczycowy, testosteron, kortyzol i estrogen. I małe zakupy dodatków do IIFYM, lodów jednak nie spróbowałem bo nie zmieściłbym w makro a zrobiłem dziś lepszą rzecz do jedzenia :-) /SFD/2017/3/20/b9113efef6d3467c99395face1a947c2.jpg Zmieniony przez - melo15 w dniu 2017-03-20 18:18:51 rodzinny może dać [...]

[...] bo myślę że z pół opakowania zostało. Trening fajny, bardzo długo robiłem mobility bo czekałem na zaczepy do przysiadów. Martwy chwytem rwaniowym, super, podoba mi się. Dziś makro na oko, bo trwa "czyszczenie magazynów" %-) Dół #1 A. Przysiady 5 x 5 B. Wypychanie 3 x 8 C. SGDL 4 x 8 D. Allachy 3 x 20 E. Plank 3x [...]

[...] temu pamiętam jak siedziałem zestresowany w stołówce, zanim dostałem porcję lub zanim sobie nałożyłem, odpalałem myfitnesspal i liczyłem co mogę zjeść żeby się zmieścić w makro, także to było też jedną z przyczyn tego co się później podziało, także ten wyjazd pod tym względem rewelacja. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT [...]

4.05-7.05 Tak wyszło że nie było czasu na treningi, wyszedł tydzień offu. Rodzice mieli zabiegi, brat przyleciał, siostra przyjechała więc nawet się nie myślało. Dodatkowo wpadł tydzień diet break, może na AMP nie jadłem dużo ale te 4 dni dużo mniej białka, a więcej ww i fatu. Ale spoko, nie redukuje, żaden termin mnie nie goni, a głowa spokojna. [...]

8-9.05 Uczelnia, szpital, dom czyli tak jak od tygodnia, ale nie narzekam zawsze mogło być gorzej ;) Zayebiste te ciasteczka owsiane, dobre makro i fajna objętość. Jutro też DNT DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 14:00-22:30 1. Jajko 4 szt, tost graham 50 g, warzywa 2. Twaróg chudy 250 g, banan 100 g, czekolada 85% 20 g, [...]

[...] padło na dziś, i na oko jakieś 4500 kcal wpadło. W zasadzie w te dni robiłem minimum 10 000 kroków. Też w biedrze teraz kozackie lody na bazie jogurtu greckiego z fajnym makro. Te z piątku mają tylko 3 fatu i 25 węgli a te z soboty 7 fatu i 35 ww. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png 11.05 - DNT 12.05 - Dół #2 A. Fronty 4 x 8 [...]

Hehe fajowe są te lody :-D Też dziś zrobiłem zapas wszystkich smaków tych bardziej makro friendly %-)

16.05 Cały dzień na zajęciach udało się w przerwie zrobić trening. Dzisiejszy kolos zdany także spoko. Wpadło też dziś 15 tys kroków ;-) Mimo że dziś w makro to dzisiejsza micha to jakieś szaleństwo, dużo bardziej mi smakowały te placuchy niż wszystkie słodycze które wczoraj jadłem %-) Dół #1 A. Przysiady RAMPA 5 B. SGDL 4 x 8 C. Hang clean 3 x 3 [...]

Wiem że to dziwnie brzmi ale 4 tosty max dla mnie %-) To używając w miarę dobrej i nie tłustej wędliny, to makro całkiem przyjazne, a jak jeszcze ser light to już całkiem bajka :-D Ale i tak wolę zjeść 2 tosty i mieć jeszcze drugie "danie" ;-) Zmieniony przez - melo15 w dniu 2017-05-24 10:15:48

Jeszcze taki co ma te ~20% czyli jest delikatnie odtłuszczony to jeszcze spoko w smaku, ale te co mają jednocyfrową zawartość fatu smak może nie powala no ale makro jest super :-) Ja nie przepadam za topionymi :(