makro

[...] przemyślanego jedzenia nie pozwolił na nic więcej. 3 tygodnie temu zabrałem się za to bardziej na poważnie, poczytałem i ułożyłem sobie dietę starając się trzymać 2000kcal i makro w zdrowych proporcjach. No i jest poprawa. Od tygodnia stosuję także bcaa. Poniżej mój plan treningowy: 3x w tygodniu FBW abs 3x w tygodniu 5x w tygodniu interwały ( [...]

[...] kiepski - dwie mini przekąski po 200 kcal i potem jeden posiłek na ponad 1000 - w ten sposób raczej nie pomagasz swojemu organizmowi. Dla zdecydowanej większości ludzi sprawdzają się jednak dosyć równe i zbilansowane posiłki - zarówno pod względem rozkładu makro jak i ilości kalorii. Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-04-07 18:19:43

[...] nie najem ,a razowiec jeszcze jest strasznie ciężki . No nic dziś jakoś ogarnełam tylko bilans przekroczę jak nic . Podam Wam jak wygląda mój dzień może mam za mało jakiegoś makro jutro wstaję 5,30 jade na targowisko tam muszę rozpakować busa całego z roślin około 30 skrzynek .Nie mam bardzo możliwości pić bo jest zimno i brak toalet .Piję [...]

[...] pod siebie. Co do ilości posiłków - nie musisz jeść 5 czy 6 razy dziennie. 3 posiłki spokojnie wystarczą - ważne, żeby były dobre jakościowo, sycące i z dość równym rozkładem makro na początek. Jak 2-3 tygodnie pociągnisz na jednym rozkładzie, to będziesz mogła ocenić czy coś chcesz zmienić. Wcześniej organizm nie będzie miał szansy zareagować.

    2016-04-06 środa - DT              IF v1 / dzień - 157        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,4            BF             19,1            Zapotrzebowanie             3 140           Dieta             2 476           Bilans             -664         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-04-06 środa - DT              IF v1 / dzień - 157        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,4            BF             19,1            Zapotrzebowanie             3 140           Dieta             2 476           Bilans             -664         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

natalijka Miło, że wpadas:) Będzie na co popatrzeć, bo zrobie lepszą forme niż w ostatnich latach;-) DWÓJKI, BARKI, RAMIONA 1.MCNPN 5x8 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg 8x75kg / 8x75kg / 8x75kg / 8x75kg / 8x75kg 2a.MCNPN z hantlami 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 2b.Uginanie nóg na [...]

Dzięki za odpowiedzi! Jeszcze spytam o makro - wydaje mi się, że nie ma co podbijać białka i tłuszczu, i skupić się na węglach? Zmieniony przez - madison_square w dniu 2016-04-07 22:42:13

[...] mi się nie chcę. Jutro 2000 kalorii: 150g białka 0g węgli 155g tłuszczy albo po prostu pojadę do babci i zjem obiad jaki tam przygotuje bo dawno nie byłem. Zjem założone makro + to i tyle. Jak najmniej węgli. Nie będę już robił HIIT. Od teraz będą leciały obwodówki FBW jak ten poniżej. Nie mam już siły robić interwałów po treningu siłowym, [...]

[...] Zaczniemy od diety. Po obgadaniu tego jak się odżywiałem do tej pory, moich preferencji itd Marian ustalił mi rozkład makro następująco: 2700kcal: B200/W240/T100 Posiłki dzisiaj prezentowały się następująco: /SFD/Images/2016/4/8/520a8f88c3ad4a88aad8599d62775a98.png No i oczywiście do każdego [...]

[...] wagi (oczywiście przy przekroczeniu kcal o 300-400 a nie 1000 ;) ). zależy jaka tłuszczówka są takie gdzie liczymy nawet warzywa i takie gdzie liczy się proporcja między makro 2. Jaka ilość węgli? Przyjmuje się 0.3 - 0.6 na kg suchej mc? Można zbić węgle praktycznie do 0, tylko pozyskiwać z warzyw? to już zależy od Ciebie czy chcesz wejść w [...]

[...] a przeciez on nie bedzie trwac wiecznie. Ja i tak zawsze jadalem ok 3g,to co ten 1 gramik wiecej na 1-2ms :) Ogolnie ciezko przejesc takie ilosci Bialko musi byc lekkostrawne przy takim makro Tluszcze musza byc lekko strawne. Nie ma szans wcisnac w siebie 300b ,450t z wieprza i smalcu Zmieniony przez - tanieodzywianie w dniu 2016-04-08 08:41:30

[...] niektóre zasady się po prostu nie odnoszą do mojego ciała, bo ciało, jak to ciało, działa po swojemu. Ogólnie rzecz biorąc robiłem wszystko jak w instrukcjach, odpowiednie makro, kompozycja posiłków, warzywa, nieprzetworzona żywność... no wszystko to, co każdy tutaj początkującym mówi, żeby robili. Ale teraz do samych kalorii: Ważyłem na [...]

[...] wagi (oczywiście przy przekroczeniu kcal o 300-400 a nie 1000 ;) ). zależy jaka tłuszczówka są takie gdzie liczymy nawet warzywa i takie gdzie liczy się proporcja między makro Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-04-08 07:02:40 Ale końcem końców kalorie/makro się liczy ? Nie ma "samowolki" ? Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-04-08 [...]

Nie no liczy się makro, ale głównie proporcje między nimi

[...] organizmu. Nie wiem ile masz treningów w tyg i jak one wyglądają (trening siłowy, areoby), ale startując z takiego bilansu kcal(pomijając produktu i udział poszczególnych makro w diecie)szybko spowolnisz albo zatrzymasz postępy w utracie tkanki tłuszczowej. Kilogramy jeśli polecą to w dużym % z mięśni które już wypracowałaś, a przecież nie o [...]

Dziękuje za odpowiedź! zależy jaka tłuszczówka są takie gdzie liczymy nawet warzywa i takie gdzie liczy się proporcja między makro A jakie są rodzaje tłuszczówek? Szczerze to zaskoczyłeś mnie tą odpowiedzią, bo nigdy nie spotkałem się z rozbijaniem tej diety na różne rodzaje. to już zależy od Ciebie czy chcesz wejść w stan ketzoy, czy dieta ma być [...]

[...] być 76w pępku ;) To nie jest tak, że robię to na totalnym luzie. Trzymam się w 100% planu. Wszystko mam związane i wpisane, codziennie, zawsze trzymam się założonych kcal, makro też trzymane na stówe. Tzn. białko czasem 140, czasem 180, rzadko więcej. Wtedy tłuszcz to kompensuje. Węgle zawsze.poniżej 50 liczone z warzywami. Siłka zawsze [...]

Dodawaj smialo po 300 kcal, trzymaj makro i bedzie ok

9.4 Dzis dzien treningowy :-D Miska bedzie niestandardowa gdyz mialem ochote na kilka rzeczy wiec nie ma co sobie "zabraniac" skoro w makro sie zgodzi :-D Zrobilem sobie potrawke z 2kg karkowki wiec bedzie na weekend Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa [...]