makro

Servus wszystkim :) Obecnie jestem na redukcji od połowy maja i idzie wszystko po mojej myśli. Zdarza się czasami że troszkę jestem głodny i coś lekkiego można by wrzucić na ruszt ale idzie przeżyć. Moje pytanie brzmi odnośnie produktu który znalazłem bodajże w biedrze (pewny nie jestem czy tam): makaron fettuccine konjac tylko 6 kcal T-0 W-1,3 [...]

[...] też już nie wystarczało - człowiek uczy się całe życie :D Co byście mi radzili? Jakiej kaloryki się teraz trzymać? Robić cardio? Co po wakacjach dalsza redukcja? Aktualne makro: ~2800 kcal (B 170-200, T 60-80, W - reszta). Wymiary: wzrost: 183 waga: 81.5 kark: 38 klatka: 99 biceps: 33 talia: 79 brzuch: 86 biodra: 97 udo: 54 [...]

Yyyy. Makro to makro. Skoro masz B200 T50 WW500 to tak masz i nie ważne co zjesz to tak po prostu jest i tyle... Chyba czegoś za bardzo nie rozumiesz :-) No właśnie to chyba Ty za bardzo nie zrozumiałeś. Skoro makro to makro to co 100g ryżu jaśminowego = 100g chipsów lay's? W końcu oba produkty mają ~70g węgli... [...]

ja kieruje sie prosta zasada w prowadzeniu diety, makro. Jezeli nie jestem w stanie oszacowac jakiegos produktu, co do kalorycznosci, jakosci, ewentualnego makro, to znak, ze nie powinno byc go w diecie :) Jezlei cos jets mocno przetworzone, przemielone, to istnieje prawdopodobienstwo, ze makro znaczaco bedzie odbiegac od tego co ewentualnie [...]

[...] zalożeń: - godzina posiłków 12-20, reszta to głodówka - trening w "oknie jedzenia", - suplementy to Dyma Burn z yohimbina oraz ZMA na noc, - używam splitowania/podziału makroskładnikow wg Martina czyli 75/25 wegle/tluszcze w DT oraz 50/50 wegle/tluszcze w DNT przy czym białko to 2.2g/kg przy czym Martin wskazuje, że 2.5g/kg to minimum, [...]

ogolny rozklad makro diety jest ok. osobiscie zrezygnowalbym z jedzenia 6 posilkow dziennie i zmniejszyl ilosc do 5, no chyba, ze bardzo Ci tak pasuje to tak zostaw. makro posilku II i VI polaczylbym w jeden. ogolnie rozklad makro w ciagu dnia moze byc, tak jak pisalem wczesniej, jest to sprawa wielce indywidualna. tak wiec nie pozostaje Ci nic [...]

[...] się, diety cud i szybkie ścinanie kalorii zaowocowały tylko rozstępami i obwisłą skórą oraz wracającymi z naddatkiem kilogramami. Próbowałem już liczenia kalorii, śledzenia makro itp. Efekt? Tak sobie wkręcałem, że ma być idealnie makro i plan treningowy, że szybko się łamałem i wracałem do złych nawyków żywieniowych. No bo taka „forma” nie [...]

[...] się swojego jadłospisu i zleciały 3 kg. Podejrzewam ,że to sama woda. Tak czy siak forumowicze z innego portalu oznajmili mi, że moja dieta jest źle zbilansowana. Że makro się nie zgadza. Czy ktoś mógłby być tak miły by pomóc mi na nowo w obliczeniu odpowiednich makro i ewentualnie wprowadzić zmiany w jadłospisie? Dodam, że jak trzymałam [...]

Znów mnóstwo buł ; ) I w sumie znów jako tak makro się nie trzymasz, wszędzie przekroczone :P ważne by makro było jakoś stałe, ew możesz rotować w DNT i DT węglami, ale jesteś na masie, wiec raczej trzymałabym stałe. Zastanawiam się jak zważyłeś mięcho ze skrzydełek ; )

[...] tak zostać. Ustalasz sobie jakis szablon - np. tak jak mam ja i żonglujesz produktami, czyli zamieniasz ryż na kaszę - tu się nie musisz martwić 100 g każdego ma podobne makro, albo dajesz ziemniaki -jakieś 350 g będzie miało podobną zawratośc ww i makro, jak 100 g ryżu. Jednago dnia jesz ten ryż z kurczakiem, drugiego makaron z indykiem, a [...]

[...] był taki dzień, że nie dało się odmówić :( Rano w szkole był kiermasz ciast to zjadłem 2 kawałki, a wieczorem wpadło sushi. Po prostu uwielbiam. Co prawda nie wiem jakie makro, ale na pewno 100g ww przekroczyłem ponownie, kcal ile było to nie wiem, białka na pewno 150g+. Dlatego następne dwa dni będę celował w makro 200/50/100 - trzeba trochę [...]

[...] tygodniu" i na razie - stąd ta monotonia. Naprawdę możesz jeść wszystko! Fajnie dbać o jakość posiłków, ale jak masz ochotę na ciasteczko, to zjadasz ciasteczko, wrzucasz w makro i zapominasz - jak dieta jest fajna, zrównoważona, to sklepowe słodycze (a już szczególnie te tańsze) zupełnie odrzucają, wszystko trąci taniością i obleśnymi [...]

[...] regresja ;-) http://www.sfd.pl/Odwrotna_piramida__regresja-t246459.html - natknąłem się na hasło IIFYM - IF IT FITS YOUR MACROS - jezeli coś pasuje w twoje zapotrzebowania makro to zjedz to, czyli nie ważne co zjesz jeżeli spełniasz wymagania (oczywiście nie jest powiedziane że dieta ma sie skupiac tylko na KFC i MCDonald) ale że kaloria to [...]

[...] samą drogę. Chcę wspomnieć o dzisiejszym żarełku... Przy okazji nadmieniam, że godziny posiłków nie są rzeczywiste, a niektóre produkty stosuję zamiennie, gdy zgadzają się makro. Przykładowo biorę zupełnie inne bułki, ale różnice w makro i kaloriach są znikome, więc biorę je. Dość nieistotne, ale na przyszłość ;). Miły dla oka obrazek [...]

Od jutra następują zmiany w diecie. Makro będzie wyglądało tak: B 224 W 56 TŁ 171 Przykładowy jadłospis śniadanie: 5 jaj oliwa 2 posiłek 38g goudy 2 jaja 3 posiłek 200g boczku wędzonego na 2g smalcu 4 posiłek (przedtreningowy) 200g karkówki na 10g smalcu 0,5kg warzyw 5 posiłek (potreningowy) 150g kury 30g śmietany 30% 6 posiłek 150g kury 7 [...]

jak surowe to dajesz 1 opcje a jak ugotujesz to dawaj opcje gotowana pierś z kurczaka :).Na stronie po treningu gotowana piers i szynka wieprzowa gotowana maja bardzo wiarygodne wartosci makro ( sprawdzałem kiedyś procentową utrate wagi przed i po obórbce i jej wartości makro )

@ Przemo dzięki @ deja vu miska jest i była dopięta , makro na poziomie B200-W150-T150 , przez 3 pierwsze miesiące redukcji spadłem do 147kg , później była przerwa od treningów która trwała 4 miechy , jak trzymałem dietę i ważyłem waga stała w miejscu w przerwie , jak tylko przestałem na 3 tygodnie i poleciało śmieciowe jedzenie i napoje , [...]

@ Przemo dzięki @ deja vu miska jest i była dopięta , makro na poziomie B200-W150-T150 , przez 3 pierwsze miesiące redukcji spadłem do 147kg , później była przerwa od treningów która trwała 4 miechy , jak trzymałem dietę i ważyłem waga stała w miejscu w przerwie , jak tylko przestałem na 3 tygodnie i poleciało śmieciowe jedzenie i napoje , [...]

[...] wąsko muszę pamiętać żeby wcisnąć na gryf od razu odpowiednią ilość gratów po rozgrzaniu, 50-55kg będzie w sam raz na 4 serie siłowe jako punkt wyjścia. Od dzisiaj też nowe makro wchodzi. DT - B 178, W 402, T 61 DNT - B 178, W 80, T 108 Odpowiednio 2868kcal w DT i 2007 w DNT. Waga o jakieś pół kg w dół, 2800/2900 to jest moje 0 kaloryczne i [...]

[...] przyszłam tutaj po poradę, jak zacząć, jak układać dietę, co ćwiczyć. Na sam początek opierając się o kilka kalkulatorów CPM ustaliłam, że powinnam jeść jakieś 1800 kcal - makro 100B/70T/194W (tłuszcze i węglowodany wolę trzymać na wyższym poziomie ze względu na tarczycę. Co będę jeść - przede wszystkim bezglutenowo (celiakia od urodzenia): [...]